23 Смешно лаки начини за повећање метаболизма

Трава, рекреација, слободно време, лето, трчање, игре, шетња, травњак, парк, венчање, Универсал Пицтурес

Не заборавите да ову причу причврстите за касније и пратите Редбоок на Пинтересту да бисте пронашли још идеја!



Трава, Људи у природи, Травњаци, Активне панталоне, Породица трава, Плакат, Прерија, Публикација, Тенисице, Поље,

Да ли сте се икад запитали зашто ваш најбољи пријатељ може проћи пола литре Бен & Јерри-а, а да не добије килограм, а само једна кашика иде право у ваше бокове? Одговор лежи у вашемметаболизма, тај мали мотор у вашем телу који сагорева калорије цео дан, сваки дан. Због генетике, неке женебрже сагоревање мастиод других. Али старост, тежина, дијета и навике вежбања такође играју улогу.



„Како жене старе, њихов метаболизам се успорава, углавном зато што губе пет или шест килограма мишића сваке деценије почев од средине 20-их“, објашњава др. Ваине Вестцотт, директор фитнес истраживања са Соутх Схоре ИМЦА у Квинсију, Масачусетс. Превод: Можда сагоревате 100 калорија мање дневно са 35 него са 25 година.



Али постоје једноставне ствари које можете учинити да бисте подстакли потенцијал за сагоревање масти. „Нема разлога да у 30-има и 40-има не будете имали исти метаболизам као у 20-има“, наглашава Памела Пееке, МД, аутор Борба против масти после четрдесет . Ево неколико савета стручњака о томе како да појачате метаболизам - тако да и ви можете свако мало да се напивате на Бен & Јерри'с.

1. Не претерујте са резањем калорија

Стављање на врло нискокалоричну дијету је сигуран начиннеизгубити. „Ваше тело је програмирано да брани вашу уобичајену тежину“, каже др Лиз Апплегате, професор нутриционизма на Калифорнијском универзитету у Давису и аутор књиге Боунце Иоур Боди Беаутифул . „Дакле, ако изненада избаците 1.000 калорија из ваше дијете, метаболизам у мировању [број калорија које ваше тијело сагоријева ради одржавања основних тјелесних функција, попут дисања и откуцаја срца] аутоматски ће се успорити, јер ваше тијело сада претпоставља да сте гладовати. '



излази са младићем 20 година млађим

Па колико калорија треба да унесете? У зависности од вашег нивоа активности, можете безбедно да изгубите од пола до две килограма недељно ако тренутну тежину помножите са 11, каже Апплегате. (На пример, ако имате 120 килограма, циљајте на око 1.320 калорија дневно.) Осим ако нисте високи мање од пет стопа, не допустите да дневне калорије падну испод 1.200. „Истраживања показују да жене које конзумирају мање од ове количине примећују да стопа метаболизма у мировању нагло пада за чак 45 процената“, примећује Дале Хуфф, Р.Д., нутрициониста из Ст.



2. Једите доручак

Веровали или не, то је можда најважнији оброк у дану што се тиче метаболизма (и губитка килограма). Према студијама, људи који једу доручак губе више килограма него скипери. „Ваш метаболизам се успорава док спавате и не враћа се назад док поново не поједете“, објашњава др Барбара Роллс, професор нутриционистике на Пенн Стате Университи и аутор књиге Волумометријски план контроле тежине . Дакле, ако заобиђете доручак, ваше тело неће сагорети онолико калорија до ручка колико би могло. Због тога је паметно започети дан солидним оброком од 300 до 400 калорија; то покреће ваш метаболизам.

Циљ је доручак који обилује угљеним хидратима богатим влакнима: Када су истраживачи са Универзитета у Сиднеју у Аустралији упоредили ефекте доручка са високим садржајем масти и угљеним хидратима са влакнима, открили су да су људи који су јели масни оброк раније гладни. . „Угљеним хидратима богатим влакнима треба више времена да ваше тело пробави и апсорбује него масти; стога не изазивају брзе промене у шећеру у крви, тако да се глад дуже не гура “, каже коаутор студије др Сузана Холт. Неки добри избори: житарице за доручак богате мекињама са млеком са мање масти; тост од целог зрна преливен рикотом са ниским садржајем масти и исеченом бананом или бобицама; вегете омлет од беланаца са тостом од целог зрна.