35 начина за брзо мршављење - и још брже сагоревање масти - Децембар 2022

Ружичаста, Рука, Физичка спремност, Нога, Соба, Бедро, Јога простирка,

Осећате ли се као да сте испробали сваку помодну дијету под сунцем? Одмакни се одкето куварицаи усредсредите се на побољшање ових здравих начина живота, уместо да бисте брзо изгубили килограме.

Погледајте галерију 35Фотографије брзо смршати Гетти Имагес 1од 35Сузбијте навику шећера

Једење слатке хране у овом тренутку може бити задовољавајуће, али може повећати вашу жељу за још слатке хране у будућности - а то само доводи до проблема. „Многе намирнице са високим садржајем шећера такође су више калорија и испуњавају вас мање од ниже калоричних, још увек слатких алтернатива попут воћа“, каже Ами Горин, МС, РДН, власницаАми Горин Прехранау Јерсеи Цити, Њ. Али још увек постоје начини да задовољите свој слатки зуб без одлагања шећера. „Када печете, изрежите део шећера у рецептима додавањем екстракта ваниле или цимета, умешајте незаслађени какао у праху у смоотхие уместо меда, а француски тост прелијте незаслађеним смрзнутим воћем уместо сирупа и ношом на плоча лубенице уместо колачића. '



брзо смршати Гетти Имагес дваод 35Буди пажљив изјелица

Лако је претерати када једете нешто укусно - и зато је добро да се усредсредите на храну која ће вас присилити да успорите. 'Успоравање вам може помоћи да се пријавите са нивоом глади. Из тог разлога волим да једем паковања пистација у љусци од 100 калорија “, каже Горин. „Љуштење пистација помаже вам да успорите грицкање, а шкољке остављају визуелни знак да вас подсећају на то колико сте појели. Пошто сте више у складу са оним што вам је ушло у уста, можда ћете мање вероватно добити додатне порције. ' У једном прелиминарномстудија, људи који су грицкали пистације у љусци појели су 41% мање калорија од оних који су јели верзију љуске.

брзо смршати Гетти Имагес 3од 35Смањите месо

Постоји разлог зашто у последње време толико често слушате о избацивању меса из ваше дијете. Није само одличан за ваше тело, већ и брз начин да се ослободи неколико килограма. „Размислите о томе да замените неколико оброка који су усредсређени на месо сваке недеље за оне који су усредсређени на вегетаријанске протеине - или пробајте пуноправну вегетаријанску исхрану ако вас то занима“, каже Горин. 'Истраживањепоказује да јести вегетаријанску исхрану може повећати и убрзати губитак килограма, што резултира губитком до 10 килограма. ' Горин препоручује преливање салате или пуњење веге тацоа вегетаријанским изворима протеина попут махунарки - а то су пасуљ, леблебије, сочиво и сушени грашак - како би ваш подстицај мршављења био подстицај. Једностудијапронађено једе & фрац34; шоља махунарки дневно довела је до губитка близу пола килограма током отприлике шест недеља, у поређењу са људима који нису јели махунарке свакодневно.

различите ствари које треба радити током секса




Гетти Имагес 4од 35Повећајте унос авокада

Ако вам је икада требао изговор да поједете више авокада, то је то. Људи имају тенденцију да се клоне здравих масти када покушавају да смршају, али оне су можда само решење.Истраживања су показалада ће вас једноставним додавањем авокада сваког дана у ручак напунити толико да касније нећете безумно грицкати нездраву храну. „Прережите један на пола, поспите мало морске соли и поједите кашику изнутра“, каже Александра Самит, тренер „Буди добро у здравству“Веллнесс центар др Франк Франкман Елевен Елевену Њујорку.

Диносаурус, Животињска фигура, Реп, Тираносаурус, Фигурица, Минијатура, Играчка, Мачка, Гетти Имагес 5од 35Помирите се са својим партнером

Стално се борите са својим С.О.? Време је да своје проблеме решите директно. 'Истраживање је показало да је кортизол, хормон који се ослобађа током стресних активности, повезан са складиштењем масти, каже Гина Гуддет, саветница за парове и коаутор Љубавни метаболизам . А лоша комуникација између парова је најчешћа врста стреса коју обично доживљавате. '

6од 35Идите на ИоуТубе

Не треба издвајати за скупе бутик фитнес часове - ИоуТубе нуди гомилу бесплатних рутина вежбања,као што је оваод Катрина из Тоне Ит Уп.



губитак тежине Гетти Имагес 7од 35Започните припрему оброка

Припрема оброка траје неколико сати недељно, али вреди тога: Припремајући оброке пре времена, нећете бити у искушењу да наручите кинеску храну, када сте уморни и гладни након посла. „Када унапред планирате целу недељу вечере, много је мања вероватноћа да ћете скренути с пута и препустити се храни која није добра за вас“, каже Памела Салзман, сертификовани холистички здравствени стручњак и инструктор кувања. А пошто сте ствари испланирали, заправо ћете добити протеине, воће и поврће које су вам потребне телу и притом ћете смршати.


Медицинска опрема, Стетоскоп, Медицина, Сервис, Гетти Имагес 8од 35Разговарајте са својим доктором

Премаједна студија из 2016. године, прави разговор вашег лекара може бити потисак који вам је потребан да бисте почели да радите на остварењу својих циљева. Неки пацијенти који су провели само 30 секунди слушајући зашто треба да смршају могли су да се одрекну 10 процената своје телесне тежине.

Модни додатак, Гетти Имагес 9од 35Воли своје тело

Став је све што се тиче здравља и, премаистраживање Специјалног К., позитивне мисли о вашем телу и тежини заправо су биле повезане са губитком килограма.

Пиће, Еарл сиви чај, чај, чај Дарјеелинг, шоља, чај од кинеског биља, Банцха, Сенцха, зелени чај, Ассам чај, Гетти 10од 35Залијте се зеленим чајем

Зелени чај није познат само по својим предностима у борби против рака: он може помоћипојачајте свој метаболизам, такође. Људи који су узимали екстракт зеленог чаја три пута дневно забележили су пораст брзине метаболизма за око 4 процента, према студији објављеној уАмерицан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион. (Превод: Можете сагорети додатних 60 калорија дневно, што је око шест килограма годишње!) То је можда зато што зелени чај садржи катехине, који повећавају ниво метаболизма, брзу хемикалију у мозгу, норадреналин, каже Јои Бауер, Њујорк Градски нутрициониста и аутор књигеКување са радошћу.


Тегови, Бучица, Опрема за вежбање, Ружичаста, Пластика, Гетти Једанаестод 35Пумп Ирон

Тренинг са теговима је крајњи начин за брзо сагоревање калорија. „Кила мишића сагорева до девет пута више калорија од килограма масти“, објашњава Рицхард Цоттон, М.А., главни физиолог за вежбањемиекерцисеплан.цом. Тренинг са теговима повећава метаболизам у мировању, а то је број калорија које сагорете док седите на задњици. Штавише, даје ваш метаболизамдодатни подстицајнакон вежбања, задржавајући се у прекомерној вожњи и до два сата након последњег притиска на бенчу, према студији објављеној уМедицина и наука у спорту и вежбању. Везани временом? Покушајте са овим брзим потезима: чучњеви, искораци са клупе, искораци, склекови, нагиби и даске. Укратко, само направите појединачне сетове од 10 за сваку вежбу - добићете оптималне резултате за уложено време.

Ружичаста, Љубичаста, Лист, Организам, Образац, Биљка, Магента, Зељаста биљка, Цвет, Гетти 12од 35Једите гвожђе

Да, управо смо вам рекли да пумпате гвожђе, али такође га морате и јести. „Ако немате довољно овог минерала, ваше тело не може да доведе довољно кисеоника у ћелије, што успорава ваш радметаболизма, 'објашњава Самантха Хеллер, Р.Д., нутрициониста у Медицинском центру Универзитета у Њујорку. Већина мултивитамина садржи око 18 мг (РДА за одрасле); можете се заситити и тако што ћете јести три до четири оброка хране богате гвожђем, попут немасног црвеног меса, пилетине, обогаћених житарица и сојиних ораха. Ако осећате симптоме попут умора и слабости, замолите свог доктора да вас тестира на анемију (то је једноставан тест крви) на следећем физичком.

вода помаже надувеном стомаку Гетти Имагес 13од 35Наручите воду - и затражите допуну

Ново немачко истраживање открило је да када випопијте 17 унци воде(око две чаше) у одређеном временском оквиру, стопа метаболизма вам порасте за око 30 процената. Користећи ове резултате, процењују да би повећавањем тренутног уноса воде за 1,5 литара дневно човек сагорео додатних 17.400 калорија годишње, што би резултирало отприликегубитак килограма од пет килограма.

Лице, кожа, врат, брада, усна, образ, глава, нос, лепота, ухо, Гетти 14од 35Проверите штитну жлезду

Сумњате да имате успорен метаболизам? Можда имате хипотироидизам или недовољно активну штитну жлезду, која погађа око 25 процената Американки - од којих многе не знају да имају болест, према Америчком удружењу клиничких ендокринолога. „Штитна жлезда контролише метаболизам вашег тела, па је један од првих знакова да се искључује немогућност губитка килограма“, објашњава Памела Пееке, МД, професор медицине на Универзитету у Мериленду и аутор књигеБорба против масти после четрдесет. Ваш лекар може да утврди да ли патите од хипотироидизма покретањем теста крви. Ако имате слабу штитњачу, лечићете се синтетичким додатком штитњаче, који ћете морати узимати до краја живота (метаболизам ће се вратити у нормалу, па би требало да буде лакшеиспустите нежељене килограме).


Пиће, Алкохолно пиће, Сок, Коктел, Стакло, Пунч, Безалкохолно пиће, Класични коктел, Дестилирано пиће, Шприцер, Гетти петнаестод 35Избегавајте алкохол

Желите да ваши омиљени оброци не иду право на бокове (бутине, стомак)? Оперите их водом,не вино. Алкохол успорава метаболизам депресијом централног нервног система. Британска студија открила је да када се алкохол додаје у оброк са високим уделом масти и калоријама, сагорева се мање хранљивих масти, а више се складишти као телесна масноћа.

Рекреација, вежбање, Гетти Имагес 16од 35Испробајте Интервал Траининг

Могуће је учинити више за мање времена - бар када су у питању ваши тренинзи. Укључивањем интервалног тренинга - што значи рафале потеза високог интензитета - дат ћете метаболизму огроман подстицај, каже др Гленн Гаессер, директор Кинезиолошког програма на Универзитету у Виргинији и аутор књиге Тхе Спарк. Ако обично трчите уједначеним темпом, покушајте да додате сваких пет минута спринта од 30 секунди до једног минута или, ако сте на траци за трчање, промените нагиб у интервалима од једног минута.

17од 35Поставите са стране 7 минута

Говорећи о интервалима, показало се да је интервални тренинг високог интензитета (иначе познат и као ХИИТ) невероватно ефикасан за мршављење. Будући да су тренинзи тако интензивни, не морате да уложите сат времена - или чак 30 минута - у теретану. Према Америчком колеџу за спортску медицину, седам минута је све што вам треба да бисте постигли најбољу форму свог живота.

Скулптура, зглоб, фигурица, млекара, млеко, статуа, уметност, порцелан, керамика, ГеттиГетти Имагес 18од 35Пређите на млекару са мало масти

Жене које су јеле млечне производе са ниским садржајем масти, попут јогурта и немасног сира, три до четири пута дневно изгубиле су 70 одсто више масти него особе које дијетају са мање млека, према студији објављеној у часописуИстраживање гојазности. „Калцијум служи као прекидач који вашем телу говори да брже сагорева вишак масноће“, објашњава аутор студије, Мицхаел Земел, МД, директор Нутриционистичког института на Универзитету Теннессее у Кноквиллеу. Жао нам је, али нећете убирати исте користи од О.Ј. обогаћеног калцијумом Истраживања показују да најбоље резултате добијате од самих млечних производа, а не од обогаћене хране. Циљ је 1.200 мг, што укључује око три порције млечних производа дневно.

Бицикл, Део за бицикл, Оквир за бицикл, Точак за бицикл, Гуме за бицикле, Ручка за бицикл, Возило, Додаци за бицикл, Хибридни бицикл, Црвена, Гетти 19од 35Подигните нови спорт

Да ли сте попут Олд Фаитхфул-а када је у питању ваша јутарња шетња или вечерње трчање? Знајте ово: Што више радите неку активност, то се ваше тело више прилагођава на то, тако да сагоревате мање калорија. Ако желите да запалите ватру под метаболизмом, размислите о унакрсном тренингу. На пример, ако нормално ходате, уместо тога покушајте да возите бицикл. „С обзиром да нисте навикли да радите све те различите мишиће, то је интензивнији тренинг, који се може претворити у већу метаболичку реакцију након опекотина, јер ваше тело више ради на опоравку и доводу кисеоника у сва ваша ткива“, каже Царол Еспел , МС, физиолог за вежбање у фитнес клубовима Екуинок у Њујорку.

зашто мушкарци воле да гледају порнографију
Производ, Гетти двадесетод 35Иди риба

Избијте клинове лимуна: Редовноизјелице рибеимају тенденцију да имају нижи ниво хормона лептина - добро јер су високи нивои лептина повезани са ниским метаболизмом и гојазношћу, каже Лоуис Аронне, МД, специјалиста за гојазност у њујоршком презбитеријанском медицинском центру Веилл Цорнелл. Покушајте да конзумирате три до четири порције масне рибе, попут лососа, туне или скуше, сваке недеље.


Вода, Седење, Атмосферски феномен, Небо, Мирно, Физичка спремност, Медитација, Ружичаста, Одраз, Хоризонт, Гетти двадесет једанод 35Реците 'Оммм'

Стрес може допринети стомачној масти, према неколико студија, укључујући и недавно на Универзитету Калифорнија у Сан Франциску. „Када сте под стресом, хормони попут кортизола стимулишу апетит, успоравају метаболизам и подстичу складиштење масти у стомаку“, објашњава др. Схавн Талботт, директор Нутриционистичке клинике на Универзитету у Јути. Па шта да ради избезумљена девојка? „Пронађите активност која вам смањује стрес, било да је то слушање умирујуће музике илиузимање јогеи то свакодневно ', саветује Талботт.

Срце, Храна, Бацни јастук, Храна за прсте, Пецива, Снацк, Гетти 22од 35Имајте ПБ&Ј

Мислите ли да је путер од кикирикија само за непца величине пинте? Размисли поново. ПБ је богат магнезијумом, минералом који покреће ваш метаболизам дајући ћелијама енергију. Циљ је 320 мг магнезијума дневно: Добри извори хране укључују сендвич са путером од кикирикија направљен од хлеба од целог пшенице (100 мг) или спанаћа (1/2 шоље има 80 мг).

Пинк, Фингер, Гетти Имагес 2. 3од 35Вежбајте пре свог периода

Једно истраживање са Универзитета у Аделаиди у Аустралији сугерише да ћете можда изгубити више килограма када вежбате пред крај менструалног циклуса, за разлику од правог када започне нови. То је зато што хормони естроген и прогестерон говоре вашем телу да користи масноћу као извор енергије. 'Жене су сагоревале око 30 процената више масти две недеље након овулације, отприлике два дана пре менструације', каже ауторица студије Леанне Редман.

Јело, Храна, Кувано јаје, Кухиња, Састојак, Јаје, Храна са прстима, Десерт, Доручак, Производи, Гетти 24од 35Не пушите доручак

Студије показују да доручак игра улогу у томеуспешно мршављење- скоро 80 ​​процената људи који успешно држе килограме на овом оброку, према студији објављеној у истраживању гојазности. „Ваш метаболизам се успорава док спавате, а процес варења хране га поново окреће“, објашњава Хеллер. Тежите калоријама од 300 до 400 калоријадоручак, као што јемного влаканажитарице (још један појачивач метаболизма) са обраним млеком и воћем.

Риба, Уста, Рибљи производи, Удобна храна, Гетти 25од 35Пумп Уп Протеин

Не у крајности, Аткинс некако, алиимајући мало протеинапри сваком оброку покреће ваш метаболизам. „Ваш пробавни систем троши више енергије да би га разградио, тако да сагорите више калорија“, објашњава Лиса Дорфман, Р. Д. Међутим, држите ниво протеина на између 20 и 35 процената ваше дијете; ако једете превише тога, може доћи до напрезања бубрега, а може и до вашег телачувајте превише масти.


пробиотици као лек за надимање Гетти 26од 35Ужина током дана

Паша је изненађујућедобра идејајер вам помаже да избегнете успоравање метаболизма. „Ваше тело ће бити преварено да помисли да непрестано једе, тако да никада неће успорити ваш метаболизам“, објашњава Бауер. Циљ је пет малих оброка (200 до 500 калорија) дневно, а не три велика. Такође се потрудите да не идете дуже од четири сата без оброка - ако доручкујете у 7 сати, на пример, међуоброкујете у 10 сати, ручате у подне, још једну ужину у 15 сати и вечеру у 19 сати.

Природна храна, Воће, Наранџа, Прибор са воћем, Храна, Биљка, Вегетаријанска храна, Група намирница, Фотографија мртве природе, Суперхрана, Гетти 27од 35Прескочи скроб

Царб црази? Размотрите ово: Рафинирани угљени хидрати, попут хлеба, кромпира и пиринча, стварају вал инсулина који заузврат смањује метаболизам у мировању, објашњава Аронне. „Важно је задржати угљене хидрате у исхрани, али се усредсредите на воће, поврће и цела зрна која мање утичу на ниво инсулина“, објашњава он. А када купујете хлеб и житарице од целог зрна, уверите се да је први наведени састојак цела пшеница, цео зоб или напукла пшеница.

Направа, Ружичаста, Електронски уређај, Мобилни телефон, Технологија, Уређај за комуникацију, Паметни телефон, Главни телефон, Магента, Преносни комуникациони уређај, Гетти Имагес 28од 35Темпо док сте на телефону

Сваки мали покрет се рачуна, било да се крећете ногом, волите добар потез или само волите да корачате. Једно истраживање клинике Маио открило је да чак и када природни узнемиривачи конзумирају додатних 1.000 калорија дневно током два месеца, склони су калоријама да их не складиште као масти, за разлику од својих колега који се не муте.

Природна храна, Породица банана, Банана, Воће, Папаја, Саба банана, Локална храна, Жута, Биљка, Храна, Гетти 29од 35Једите више банана

Пуни су калијума, који убрзава ваш метаболизам регулишући равнотежу воде у вашем телу, каже др Сузан Ларк, ауторка витаминаТхе Ларк Леттер. Ако сте дехидрирани, сагорећете мање калорија. Обавезно унесите најмање 2.000 мг: банана има 450 мг, шоља млека има 370 мг, а наранџа 250 мг.


Пас, Сисари, Кичмењаци, Каниде, Пасмина паса, Штене, Русселл теријер, Месојед, Јацк Русселл теријер, Пас пратилац, Гетти Имагес 30од 35Спавајте више

Ако пријављујете само неколико сати сна ноћу, можда ћете се заиста удебљати. Истраживачи Медицинског центра Универзитета у Чикагу открили су да испитаници који су спавали само четири сата теже прерађују угљене хидрате. „Када сте исцрпљени, вашем телу недостаје енергије за обављање уобичајених свакодневних функција, што укључује ефикасно сагоревање калорија“, каже Талботт.