Ево шта бисте требали знати пре следећег спин-а

Гетти Имагес Гетти

Желите још савета за вежбање? Закачите ову причу за касније и пратите Редбоок на Пинтересту.

идеје о сексуалним играма за брачне парове

Тренд предења неће ускоро замрети. Студиос ликеСоулЦицлеиЗамајацвећ годинама владају простором за фитнес, а помама се само проширила: Такође можете организовати неко пријатељско тимско такмичењеСверве, или чак циклус у води наАкуа. Па, зашто су сви тако опседнути?

Спин часови обећавају трансформацију, а због ентузијазма, топ-20 плесних хитова и афирмација које је учесницима викао учесник, никада нису монотони. Дефинитивно ћете видети користи од напуштања редовне наставе - одгубитак тежинеза побољшање физичког здравља - али има неколико важних ствари које морате имати на уму пре него што се ознојите.

1. То је импресиван кардио тренинг - али можда нећете толико пећи колико мислите

Дуго је познато да предење смањује масноће и помаже људима да смање килограме. У ствари, толико је ефикасноистраживањапоказао је да замена једног напада вежбања умереног интензитета са две 30-минутне сесије вежбања високог интензитета може побољшати све, од вашег кардиоваскуларног здравља до композиције вашег тела. Али сагоревате ли толико калорија колико мислите да јесте?

Иако се осећате као да вам класа убица даје мало слободног простора када је у питању уживање у колачима које је донео ваш колега, то није случај.

„Просечна класа спиновања сагорева између 400 и 600 калорија“, кажеВилл Торрес, фитнес експерт и оснивач Виллспаце-а, студија за лични тренинг у Њујорку. „Окрећите три пута недељно и упалите до 1.800 калорија, али пола килограма масти одговара 3.500 калорија. Дакле, да бисмо видели резултате губитка килограма, није реално дозволити простор за врцкање. '

2. Одличан је за било које доба, али треба бити опрезан

Пошто је предење тренинг са малим утицајем, подједнако је добар и за старије одрасле као и за обучене спортисте - само треба да се уморите од тога колико га радите.Једна студија, на пример, открили су да када се предуго раде, високи нивои предења могу пре допринети паду перформанси него побољшању.

Затим, ту је аспект врсте предавања коју похађате. Студији попут СоулЦицле и Фливхеел имају компоненту ручне тежине, али стручњаци се слажу да то није замена затренинг снаге- и можда вас спрема за повреду. Будући да су спин студији често мрачни, инструктор не може да види да ли имате одговарајућу форму или не, објашњава Амелиа ДиДоменицо, помоћник фитнес менаџера уЦрунцх Сунсет. Осим тога, коришћење тегова за само око пет до седам минута значи да вас напор дефинитивно не условљава као 30-минутно коло које бисте могли да пратите са тренером.

И на крају, прекомерно кондиционирање бутина могло би негативно утицати на остале мишиће: „Сваки пут када обављате исту активност безпрескочити обуку, завршићете стварајући неравнотежу између супротстављених група мишића “, каже Торрес. „У случају предења, флексори кукова и четверокути се прекомерно развијају, што доводи до неравнотеже и евентуалних повреда.“

Отуда потиче и цела ствар са „предењем бутина“: Траци Андерсон, тренерица целеба и креаторкаМетода Трејси Андерсон, каже, 'Имам жене које уђу у моју канцеларију након што су се пределе искључиво шест месеци, питајући се зашто не могу да стану у фармерке. Спин може краткорочно сагорјети калорије, али ако је то све што радите, напунит ће вам бедра. '

3. Треба да промените ствари

Кардио аспект предења јача ваше срце, а атмосфера налик плесном клубу несумњиво је забавна - али ако желите да смршате или центиметре, паметна је идеја имати мало разноликости у распореду вежбања.

колико килограма можете добити од затвора

Поред недељних предавања, испробајте и неке личне тренинге. Тренер може да препоручи најбоље тренинге за резултате које желите и да процени вашу форму. Тада можете сами да вежбате.

„Коришћење тегова ће вам тонирати мишиће, чинећи да изгледате мање“, каже ДиДоменицо. „А што више мишића имате, тело постаје ефикасније, што значи да ћете сагоревати више калорија током одмора.“

А што се тиче осталих часова, прво схватите шта вам се највише свиђа на часовима спина: да ли је то другарство? Сјајне мелодије? Чињеница да не морате да размишљате 45 минута јер вам инструктор говори шта тачно треба да урадите? Ако је то осећај групе, пробајте ЦроссФит. Све о музици? Погледајте плесни течај или Зумбу. Желите да искључите мозак? Нађите на боотцамп-у. На крају крајева, како вас предавање држи на часу, успех јестесвео одржавању ротације.

ПратитиРедбоок на Фејсбуку.