Колико стварно треба да тежите?

Гетти Имагес

Већина жена имаприлагодили своја тела туђим- жена која га је убила на траци за трчање у теретани, мама која је зујала при напуштању предшколског узраста, телесно позитиван Инстаграм модел - заиста било ко. Постоји толико много жена и тела и типова тела, да је лако почети се питати:Колико треба да тежим?

Али тежина - овај, сачекајте мало.

Процењујући своју тежину само на основу онога што можете видети - у огледалу, на ваги -оставља вам непотпуну слику колико сте заправо здрави, каже Ребецца Сцритцхфиелд, Р.Д., регистровани дијететичар у Вашингтону и ауторка Љубазност тела . Жене су често заокупљене површним аспектима своје тежине и покушавају да одговоре на питање „Колико треба да тежим?“ питајући се попут: „Да ли ми се још увек свиђа моја омиљена мала црна хаљина? Да ли су ми руке клатније од њених? ' То постаје игра бројева - али не би смела бити.

„Здрава тежина није један одређени број за све људе“, каже Сцритцхфиелд. „То је низ заснован на толико ствари, укључујући генетске и животне навике.“ Поред тога, постоје три главна оквира тела: велики, средњи и мали, а унутар тих категорија постоје подгрупе. Тако бисте, на пример, могли да имате велики кадар, али да се налазите на мањем крају спектра већег оквира. Поента је у томе што постоји пуно различитих типова тела, а један није нужно здравији од другог.

Иако је тачно да вага неће испљувати број који вам све толико говори, прекомерна тежина или прекомерна тежина је легитиман проблем и обоје може имати стварни ефекат на ваше дугорочно здравље. А у неким случајевима, колебање тежине, у било ком смеру, може сигнализирати да се нешто озбиљније догађа. Ако се питате да ли сте тамо где бисте требали бити, ево неколико ствари које бисте требали узети у обзир.

Гетти Имагес

БМИ је срање * т - Ево нечега бољег

Вероватно сте чули за употребу формуле БМИ (индекс телесне масе) да бисте видели да ли ваша тежина спада у здрав опсег, али студија коју су спровели психолози са УЦЛА и објављена уМеђународни часопис за гојазност ,показао да је то потпуно непоуздана мера здравља. Да не спомињем, додаје Сцритцхфиелд, „Развила га је осигуравајућа компанија и заснивала се на белцима - па да, потпуно лажном“.

Бољи мерач: Индекс облика тела (АБСИ). Узима се у обзир обим струка, висина и тежина, а премаистраживање објављено у часописуПЛОС ОНЕ ,поузданији је од БМИ. (Можете пробатикалкулатор овде.)

Неке смернице ако желите да извршите проверу температуре на томе где је ваша тежина: Обим струка већи од 35 инча и проценат телесне масти од 32 или више процената показатељи су да ваша тежина може бити нездрава.

Промена тежине није нужно лоша ствар

Пређете са 130 на 135 и одједном се окрећете до касноноћне веб претраге дијеталних трикова. Зауставити.Фад дијетасисати. „Здрава тежина се мења на континууму“, каже Сцритцхфиелд. Дакле, сада можете бити у доброј тежини, добити или изгубити неколико килограма, а опет бити потпуно „нормални“. Зашто? „Постоје биолошке и хормоналне промене које се дешавају у 30-има,после трудноћеи касније у животу који могу утицати на вашу тежину “, каже Сцритцхфиелд.

Тако мале промене у тежини? Хладан! Гигантске љуљашке? Вероватно не. То би могао бити знак већег проблема (осим ако вам недавно нису стављени лекови са дебљањем као могућим нежељеним ефектом), па је у том случају најбоље разговарати са својим лекаром.

Ако можеш физички, добар си

Не морате да објављујете слике #фитспо 24/7, али требало би да будете у могућности да се крећете и будете окретни. Ако почнете да приметите да вам је покретност ограничена, то би могао бити знак да ваша тежина представља проблем. На пример, ако сте некада трчали 10 минута, али сада се једва можете сагнути да бисте завезали ципеле, ваша тежина можда узрокује неке здравствене проблеме. Није ствар у величини, већ у способности.

водите евиденцију о томе шта једете

Гипхи

Разговарајте са својим доктором

Можете ли бити тешки и здрави? Да ли је мршава масноћа ствар? Да и да. Зато закажите посету лекару како бисте се тестирали. Ако је ваш крвни притисак нормалан, ниво холестерола је на горе или нагоре (или, у овом случају, на доњем нивоу), онда је вероватно да је ваше тело управо тамо где би требало да буде.

А то је нешто што можете знати само гледајући изнутра.

ПратитиРедбоок на Фејсбуку.