Шта је Дукан дијета? Ево свега што треба да знате

Гетти Имагес

Када се Кате Миддлетон припремала за удају за принца Виллиам-а,било је извештајада је следила Дукан дијету: план са високим садржајем протеина који је супер популаран у Европи. Заснован је на листи од 100 намирница које можете да једете без бројања калорија. Ево шта бисте требали знати о овомеметода мршављења.

Шта је Дукан дијета - и како делује?

Постоје дијете са високим уделом протеина, са мало масти и са мало угљених хидрата - а Дукан дијета је све три. Протеини и поврће су главне компоненте 100 намирница које можете да „једете колико год желите“, наводи се на званичној веб страници.

како направити момка орах

Дијета укључује четири фазе које постају мање рестриктивне како напредујете.'Прва се назива „фаза напада“, где се фокусирате на конзумирање протеина “, објашњаваЛиса Хаиим, МС, РД, оснивачНужне потребе за бунаром. „Следи„ фаза крстарења “, где можете да поједете тону поврћа без шкроба. Трећа фаза се назива „консолидација“, где додајете воће и хлеб од целог зрна. Ова фаза вам омогућава да конзумирате више шкробне хране током „славских оброка“. Завршна фаза назива се „стабилизација“ и у току је. Ово је фаза одржавања у којој можете јести шта желите, али једног дана у недељи враћате се у „фазу напада“ са додатним влакнима и вежбањем. '

Постоје ли недостаци Дукан-ове дијете?

Док једедоста протеинаа поврће није лоше и сасвим сигурно може резултирати губитком килограма, постоје и неке не баш здраве компоненте Дукан дијете. Осим тога, придржавање свих фаза дијете може бити изазовно - и нема стварних доказа да ћете заправо скинути килограме са којима сте се толико трудили.

„Ову дијету је тешко следити и омогућава вештачка заслађиваћа која су повезана са мноштвом здравствених проблема, укључујући дијабетес и гојазност“, каже Хаиим. 'Такође је врло строго. То би могло проузроковати губитак килограма у почетку, али ће се вероватно вратити након поновног увођења уобичајене дијете у последњој фази. '

Да ли бисте требали пробати Дукан Диет?

Ако тражите брз и једноставан начин за мршављење, Дукан дијета није то. Будући да је то дугорочни план, можда ћете искусити неке падове и падове када се придржавате фаза.

„Ово није краткорочни план“, каже Хаиим. „Ова дијета може потрајати месецима да би се завршила, а чак и на крају, још увек сте„ у плану “. Првих неколико фаза ће вероватно проузроковати брзи губитак килограма, али после тога постаје теже изгубити пуно килограма и можда ћете постати фрустрирани и разочарани. '

А лудо висок унос протеина могао би да изазове и неке проблеме. 'Дијета са високим садржајем протеинаможе бити ефикасно за мршављење, али заправо још увек не знамо дугорочне ефекте на наше здравље “, каже Хаиим. „Они који имају дијабетес и бубрежне болести требали би се клонити ове дијете. Такође, људи који теже да једу више биљних дијета вероватно ће се борити да остану задовољни. Вегетаријанцима и веганима ће вероватно постати досадно, јер су тофу и темпех - производи на бази соје - дозвољени, а пасуљ не. “

Ако пробате Дукан дијету, имајте на уму да, иако дефинитивно има клуб обожаватеља, то није нужно најздравији план, плус може бити врло изазовно следити га, зато немојте бити разочарани ако се не можете тога придржавати. задуго.

ствари које желите од мушкарца