10 намирница које имају велике шансе да добијете тонирану задњицу
Гетти Имагес Имате 99 проблема, а задњица није један од њих. Али будимо искрени: тибиволели бисте да вратите своју пропалицу поново у форму пре бебе - то је наравно, ако није потребно испијање зеленог сока или провод заувек у теретани. Ту добро дођу ова мала прилагођавања исхране. Веровали или не, стручњаци за исхрану кажу да ова подмукла храна можда суптилно саботира ваше задњице пре него што сте и покушали #скуатцхалленге.
Гетти Имагес ЖитарицеЧак и житарице које немају бели слез садрже бело брашно и у телу се прерађују као шећер, каже Ами Схапиро, МС, РД, ЦДН, арегистровани дијететичар. Поврх тога, када сипате млеко у посуду, Ами каже да у тело додајете додатни естроген који може проузроковати стварање целулита и масних ћелија на пропалици. Уместо тога, Ејми препоручује замену млека од бадема млеком и једење исецкане пшенице или житарица са најмање пет грама влакана по оброку.
Гетти Имагес Гранола БарсМислите да једете зоб са додатном здравственом спремношћу за поподневну ужину, али многи барови са гранолом заправо су препуни вишка шећера, што значи више масти у вашој тиквици, каже Карла Виллиамс, инструктор фитнес класе и извршни кувар уХилтон Хеад Хеалтх. Дакле, следећи пут када будете жудили за нечим, 15:00, Карла саветује да пригризите нешто мање слатко, попут посуде овсене каше или комада целог воћа.
Гетти Имагес Суши ролницеСамо зато што вам се чини да једете лагано, не значи да заправо јесте, каже Карла. Многе врсте сушија - калифорнијске кифлице, зачињена туњевина и темпура - праве се од састојака за тов попут мајонезе, крем сира и белог пиринча који не чине ништа друго до скок броја ваших калорија у току дана. Поред тога, зачини попут соса од јегуље и соје садрже пуно шећера и натријума, а ни они не чине услугу. Али да се не бојимо, љубитељи сушија! Карла каже да и даље можете да једете суши и постигнете своје # буттгоалс тако што ћете се одлучити за ролнице од поврћа и сасхими и тражити да белу замените са смеђим пиринчем.
Гетти Имагес ПерециИако су у мало масти и калорија, переци су пуни соли, што не само да оставља осећај подбухлости и надутости, већ може дехидрирати тело и учинити целулит изгледнијим, каже Ами. Ако вам треба нешто за шта треба да се забринете на послу, Ами саветује да на столу држите кесу несланих орашастих плодова, за међуоброк који је заправо хранљив и који ће вас задржати до краја вечере.
Гетти Имагес Дели месоИако су протеини апсолутно неопходни за одржавање доњег дела и промоцију раста мишића, многа врста меса - прерађена ћуретина, кобасица, шунка, болоња и шницла - пуна су нездравих масти и натријума и често чине више штете него користи, према Карли. Да, сендвичи са ћуретином могу бити хранљиви, али Карла каже да максимизирате унос протеина са више витких опција, попут пилетине без коже, свеже резбарене ћуретине и лососа.
Гетти Имагес ЈогуртДа, чак и она мала грчка паковања јогурта која поједете са ручком могу допринети задњицама. „Много јогурта садржи тоне доданог шећера и може садржати од 15 до 29 грама шећера по порцији“, каже Ами. Да бисте тај број ставили у перспективу, то је исто колико и неке слаткише. Ипак, не треба потпуно престати да једетепробиотички јогуртзанавек. Само припазите да узимате обичан јогурт који садржи око 11 грама шећера по порцији и држите се предложених делова.
Гетти Имагес Сушено воћеОпет мислите да је то здраво јер је воће, али мноштво сувог воћа пумпа се шећером, адитивима и конзервансима, тако да има добар укус и дуже остаје свеже. Сухо воће је такође незгодно јер ћете га вероватно појести више јер се смањи када је дехидрирано, каже Ами. Наравоученије? Свеже воће јеувекначин на који требате контролисати шећер и порције.
Гетти Имагес Зачињена хранаТачно је да је зачињена хранакрцат антиоксидантима—И за неколицину срећника доводе до великих предности против старења. Али многи наши омиљени, попут бивољих крила и карија, пуни су натријума и засићених масти које, ако се пречесто конзумирају, могу нашкодити нашим могућностима да имамо имовину сличну Кхлое Кардасхиан, каже Карла. Уопштено говорећи, зачињену храну је фино имати с времена на време, али пазите да не будете претешки на врућини.
Гетти Имагес Бомбоне без шећераКада је реч о „без шећера“, то је мач са две оштрице. Производи без шећера већ су проблематични јер се обрађују и често праве са конзервансима. Али садстудијеоткривају да они заправо могу да увежбају ваш мозак да жуди за храном са вештачким укусом са нултом хранљивом вредношћу. И, наравно, било шта вештачко отежава вашем телу да обради и може довести до складиштења целулита и масти. Укратко, Карла каже да тамо ни не иде.
Гетти Имагес Црно виноДобро, добро, то технички није храна, али саслушајте нас. Упркос чињеници да, да, чаша црног вина може бити добра за свеантиоксиданти здрави за срцеу њему претеривање са соком од грожђа или било којим алкохолом значи лоше вести за вашу кожу и може учинити ожиљке или ожиљке тамо доле приметнијим. 'Алкохол вас дехидрира, што може погоршати колаген у вашој кожи и учинити да изгледа мање младолико.' Наравно, никада вам не бисмо рекли да потпуно испразните девојачке вечери заувек, али ако се надате тој задњици Ј-Ло, ограничите унос алкохола на четири пића недељно, каже Ами.