28 Храна која се бори против масти на стомаку
Неких дана сте чудо од слатког кеља, бок цхои-цхоппинг. Други дан сте сви у вези са оном посудицом за слаткише. Да бисте све уравнотежили, додајте у исхрану ове невероватне намирнице које надмашују трбух.
ПОГЛЕДАЈТЕ: Како је ова жена изгубила 150 килограма годишње Гетти Печурке
„Како одлазимо у хладније месеце са мање излагања сунцу, унос витамина Д из хране постаје изузетно важан.Истраживањепоказује да ниски нивои витамина Д могу бити у корелацији са абдоминалном гојазношћу ', каже Каилеен Ст.Јохн, Р.Д., извршни директор за исхрану и стратешки развојПрељуба. „Печурке узгајане под УВ светлошћу треба уградити у оброке за борбу против масти на стомаку.“ Испробајте ову италијанску супу од печурака и пасуља.
Гетти Малине
„Фруктоза се (с правом) у последње време лоше осећа због своје улоге упромовисање централне гојазности или масти на стомаку, 'каже свети Јован. „Међутим, фруктоза која се налази у целокупној храни попут воћа не делује тако злокобно у телу. Свеже или смрзнуте малине садрже пуно влакана која помажу у регулисању телесног инсулинског одговора и такође смањују масноћу на стомаку. ' Ако свежа пинта долази са стрмом ценом код вашег локалног продавца, размислите о куповини смрзнутих: исплативи су, трају практично заувек и бере се на врхунцу свежине.
Кокосово уљеМожда је масноћа некада била злостављана због чега се спакујемо на килограме, али медитеранска дијета, нутриционистичка упутства и широко истраживање (попутОва студија!) раде на протеривању бившег представника масти. Такав је случај поткрепљен кокосовим уљем: 'Истраживањепоказује да кокосово уље не утиче негативно на ниво липида у крви као што се некада веровало и да чак може помоћи у промоцији смањења стомачне масти. Тхеособине за борбу против масти на стомакукокосовог уља потиче од количине садржаних триглицерида средњег ланца који се брзо метаболишу и зато имају мање шансе да се складиште као масни.Свети Јован. Једноставно речено: Врсте масти које садржи кокосово уље неће се претворити у масне наслаге ускладиштене у вашем телу.
Гетти Чорба
'Истраживањенаставља да показује да уживање у супи пре оброка смањује укупно калоријско оптерећење тог оброка, што може помоћи у избацивању масти са стомака “, кажеЈулиеанна Хевер, аутор Вегитеранска дијета . 'Пуњењехрана богата влакнимапопут нискокалоричне супе толико је задовољавајуће да на крају поједете мање, а самим тим смањујете тежину. '
сексуалне ствари које треба радити са својим дечкомГетти Имагес Артичоке и шпаргле
Као лук и празилук, овизелено поврћесу пребиотичка храна која производи ацетат, киселину која укључује активност сагоревања масти у ћелијама помажући им да се опораве од упале. Да бисте добили више зеленила, у рерни испеците срца артичоке и шпаргле са маслиновим уљем, пармезаном, презлом и мрвицом лимуна.
Гетти Јаја'ДОстудија објављена уМеђународни часопис за гојазност упоредио је губитак килограма након доручка са јајима у поређењу са доручком са кифлицама који садржи сличне калорије “, објашњаваТоби Амидор, Р.Д., аутор Грчка кухиња јогурта . 'Резултати показују да су учесници који су конзумирали два јаја током доручка, док су се придржавали ниже калоричне дијете, изгубили 65 посто више килограма и смањили опсег струка за 34 процента у поређењу са онима који су доручковали слично калорично вреће. ' Јаја су такође одличан извор протеина, који делују како би задржали глад и зауставили преједање.
Гетти Љута чили папричица
Пусти врућину! 'Љута чили папричицасадрже капсаицин, једињење за које је познато да повећава ситост и смањује потрошњу калорија ', каже Хевер. 'Такође помаже у подстицању сагоревања масти. Уживајте у капсаицину посипајући млевени кајенски или чили бибер преко хране или у напицима као што су чај или лимунова вода или кувајте љуту папричицу у чорбе, чили и супе. ' Или, знате, поп сирови директно. Ако сте заиста храбри!
Гетти Морско поврћеМожда још увек нису у потпуности маинстреам, али постоји добар разлог да морске драгуље попут нори, хијики, вакаме, араме и комбу уврстите у своју редовну исхрану. „Са омега-3 масним киселинама које нема у другим биљним намирницама, морско поврће (или морске алге) моћне су снаге у борби против упала“, каже Ст. Јохн. „Омега-3 масне киселине су снажни борци против упала, тако да морско поврће може побољшати способност вашег тела да сузбије упале и може довести до равнијег стомака.“ Напомена: Грицкалице морских алги купљене у продавници могу да садрже пуно натријума (што може допринети надимању), зато пре куповине обавезно скенирајте етикете са хранљивим састојцима.
када могу да урадим тест за трудноћу после иуи
'ДОстудија објављена уЧасопис Академије за исхрану и дијететику открио је да тамнозелено поврће, попут брокуле, може помоћи у смањењу масноће на стомаку “, каже Амидор. Бонус: „Студија је такође открила да ове поврће такође може смањити факторе ризика за дијабетес типа 2“.
Гетти Пасуљ„Пасуљ је крајња храна за мршављење“, каже Хевер. 'Имају идеалан састав макронутријената (савршен однос влакана и протеина) да би осигурали ситост са мало калорија, а такође су и свестрани, јефтини и једноставни за употребу. Требало би да једете најмање једну и по шољу пасуља дневно како бисте подржали губитак килограма, а да не будете гладни. '
'Орашасти плодови су изненађујућеодлична храна за подршку мршављењу. Иако су богати калоријама, повезани су са губитком килограма и одржавањем губитка килограма ', каже Хевер. „Истраживачи сугеришу да је то због чињенице да ораси унапређују ситост, што доводи до надокнаде калорија на другим местима у исхрани. Такође је показано да орасиповећати метаболизам у мировању. ' Убрзани метаболизам може помоћи у уклањању надимања, па је ово дефинитивно плус за навлачење уских фармерки или омиљене коктел хаљине.
Гетти Млеко'ДОстудија објављена устудија објављена у Нутритион Јоурнал повезан додатак калцијума и витамина Д током 12 недеља са смањењем масноће на стомаку код гојазних и прекомерних студената “, каже Амидор. „Ови учесници су такође смањили калорије током овог временског оквира. Иако је студија рађена са додацима, млеко је препуно калцијума и витамина Д и може бити део здравог плана мршављења. '
Сви воле своју квиноју, али време је да ово мање популарно зрно подигнемо на статус суперхране. „Иако су прерађена зрна и шећер главни кривци за промоцију масти на стомаку, цела зрна су потпуно у другој категорији“, каже Ст. Јохн. „Нетакнута зрна [тј. Она која нису лишена хранљивих састојака, као што је то често случај са„ белим “опцијама] садрже влакна која успоравају варење и апсорпцију зрна, што заузврат смањује количину инсулина које ослобађа тело. ' Шта ово значи за вас? Што мање инсулина ваше тело ослобађа, једнако је мање стомачних масноћа које се лепе на стомаку.
Гетти ЈогуртДа бисте максимално искористили овај природни извор пробиотика, потражите јогурте попут оних Фаге, Даннон и Оикос, који садрже лактобациле. За 24 недељестудија објављена уБритисх Јоурнал оф Нутритион , жене које су конзумирале ову врсту пробиотика изгубиле су двоструко више килограма од оних које га нису редовно укључивале у своју исхрану. Поред једења јогурта за доручак, покушајте да користите обични или грчки јогурт у пилетини или салате уместо мајонеза или павлаке.
Чини се неинтуитивним хранити микробиомску храну антимикробним својствима, алистудијепоказују да бели лук иде само за лошим бактеријама које изазивају упале, а добре бактерије остављају нетакнутима. Такође је богат инулином, влакнима која помажу телу да ефикасније пробавља храну и уравнотежује шећер у крви. Додајте свежи сецкани бели лук у салате од парадајза-моцареле и помфрит, или поспите бели лук у праху по месу и риби пре роштиљања.
Традиционални прелив за хреновке може учинити озбиљна чуда за ваш струк. „Ферментисана храна попут киселог купуса, киселог поврћа и кимчија неки су од најбољих извора пробиотика - облика добрих бактерија које подржавају здраву варење и смањују надимање“, кажеФранк Липман, М.Д., оснивач Елевен Елевен Веллнесс центра у Њујорку. „То је важно, јер дијета са мало пробиотика може проузроковати да лоше бактерије претекну добре, што доводи до здравствених проблема у распону од аутоимуних болести до дебљања.“
волим мастурбацију више од сексаГетти Имагес Авокадо
Знате да је избор правих врста масти кључан, и ево зашто: Нездраве масти, које се налазе у прерађеној храни, месу и сиревима, хране врсту бактерија које изазивају упалу и усмеравају ваше тело да складишти масноће, каже Липман. Али здраве масти са високим садржајем омега 3 и 6 - попут оних у авокаду, орасима, маслиновом уљу и лососу - раде супротно. Они пружају енергију дугог сагоревања регулишући колико брзо глукоза улази у ваше ћелије, задржавајући глад. На врх сендвича ставите пире од авокада или направите летњу бочну салату са сецканим авокадом, чери парадајзом, босиљком и лимуновим соком.
Док пробиотици подстичу раст добрих бактерија, пребиотици хране оне које већ имате. Када једете пребиотичку храну попут лука и празилука, она производи бутират, метаболички чудесни лек који побољшава осетљивост на инсулин и повећава количину сагорених масти, каже Рафаел Келлман, МД, аутор књиге Дијета микробиома . Сад кад је лето, искочите било на роштиљ да бисте открили њихову слаткоћу. Прелијте маслиновим уљем, сољу и бибером и кувајте док не порумени.
Ово мексичко коренско поврће садржи инулин, врсту влакана која успоравају апсорпцију шећера у крви да би вам помогла да се дуже осећате ситији, каже Келлман. Такође садржи две магнезијума и манганапотребни витаминиза функционисање дигестивних ензима на врхунцу. Додајте исецкане јицама како бисте салати лепо стиснули или исецкајте на своју омиљену летњу славу.
Липман предлаже да се пијуцка чим се пробудите и након сваког оброка. 'Горка храна попут лимуна помажестимулисати ГИ сокове вашег телаи помажу у почетку процеса варења. Када је варење робусно, ваше тело боље разграђује храну и апсорбује више њених хранљивих састојака, што вам помаже да одржите здраву тежину и раван стомак. ' Рукола, коријен маслачка и јабуково сирће такође ће учинити трик, па зато прегризите салату са овим зеленилом пре главног јела - бонус ако је одевен у винаигретте од јабуковаче.
Гетти ЗеленишБок чој, спанаћ, кељ -здрави организми у цревима, којем су потребни билијуни добрих бактерија да би функционисао у најбољем случају, каже Липман. Потражите начине за уврштавање зеленила у сваки оброк: Додајте пирјани кељ у кајгану, за ручак поједите салату од спанаћа и за вечеру пробајте прженицу са бок чојем.
Гетти Имагес КивиЖудите за нечим слатким? Ово воће - заједно са живописним ротквицама, парадајзом и шаргарепом - садржи арабиногалактане, влакна на биљној бази и пребиотик који храни пријатељске бактерије које помажу вашем метаболизму да оптимално функционише. Влакно такође убија Е. цоли и клебсиеллу - две врсте лоших бактерија повезаних са ношењем вишка килограма, каже Келлман. Уситните киви у салате од пилетине на жару или пире у смоотхиеје за живописан и сладак ударац.
како добити чисту беспрекорну кожуГетти Имагес Овсена каша
Имати обилну чинију овсене каше за доручак није само укусно, већ и за ваш струк. „Цела зрна не само да упијају воду да бисте се осећали пуно сити, већ су такође богата растворљивим влакнима како бисте се осећали задовољним током дужих временских периода“, каже Бонние Тауб-Дик, Р.Д.Н., творацБеттерТханДиетинг.цоми аутор Прочитајте је пре него што је поједете . Достварноспречите било каква путовања до аутомата између оброка, Тауб-Дик препоручује додавање кашике ораховог маслаца у зоб.
Гетти Имагес ГрејпфрутАко имате велики слаткиш, узимање грејпа може вам помоћи да смањите калорије из касних ноћних посластица. „Занимљивост грејпа и агрума уопште је да пружају интензиван, задовољавајући укус који слаткиши ретко могу да промене“, каже Тауб-Дик. „Грејпфрут или агруми после вечере могли би вас спречити да посегнете за слатким десертом.“ Да, то је тачно: грејпфрут од 52 калорије може задовољити једнако као и комад чоколадне торте од 400 калорија. Извини, мозак, али управо си се играо.
Гетти Конзервирана туњевинаТуна у конзерви могла би да буде ваше решење за равнији стомак - а коштаће вас само око 80 центи по комаду. „Конзервирана туна - као и остале рибе - одличан је извор омега-3 масних киселина“, каже Тауб-Дик. „Поред промоције здравља срца, омега-3 вам помажу да уклоните килограме тако што ћете се осећати задовољно док поправљате и обнављате мишиће.“ Вин-вин, много? Уместо да правите салату од туне са масним мајонезом, испробајте грчки јогурт. Мешавина чини савршено пуњење за здрав омотач зелене салате или пуњен у половину авокада.
Ако још увек нисте спремни да поједете пуне комаде алги (нисте сами!), Испробајте спирулину. Додавање кашичице лепе плаво-зелене алге у свој смоотхие свакодневно помоћи ће у сузбијању жудње, борби против болести и, наравно, помоћи ће вам да сагорете досадну масноћу на стомаку.
Гетти Имагес Цхиа СеедсЦхиа семе може изгледати ситно, али је сигурно моћно. Ситна семена могупроширите 10 пута већу тежинуу води, претварајући се у супстанцу сличну гелу (цхиа пудинг, било ко?) која вас може сити дуже време, помажући вам да унесете мање калорија у целини и изгубите тежину око свог средњег дела.
Гетти Имагес Тамна чоколадаТешко је поверовати да једење неколико комада тамне чоколаде дневно може помоћи у сагоревању масти на стомаку, али тачно је: истраживачи изАвгуста 2012Студија је показала да додавање слатке посластице у вашу исхрану заправо може промовисати смањење телесне тежине. Само припазите да зграбите нешто што јенајмање 70% какаа.
И пратите Редбоок на Пинтересту да бисте пронашли идеје за здравији живот.