Хоћете ли јести више масти мршави?

Гетти ИмагесАко је то добра врста, да. То је зато што је храна са ниским садржајем масти често високо прерађена и пуна шећера, па отуда расте консензус да масти у ствари нису одговорне за епидемију гојазности. Ових осам намирница не само да подстичу мршављење, већ и побољшавају целокупно здравље и имају укусан укус.Погледајте галерију 8Фотографије Гетти Имагес 1од 8Путер

Да,правипутера, каже регистровани дијететичар иДијета Ф-фактораоснивач Таниа Зуцкерброт. „Маслац је природни извор коњуговане линолне киселине (ЦЛА), масне киселине која се комерцијално продаје као додатак за мршављење, каже она.Истраживањеобјављено уЈоурнал оф Нутритионоткрили су да су појединци који су конзумирали приближно 3,4 грама ЦЛА дневно током 12-недељне студије изгубили шест килограма више од оних који нису. И за разлику од високо обрађенихмаргарин, путер такође садржи равнотежу омега-3 и омега-6 масних киселина, које побољшавају функцију мозга и здравље коже. Укључивање умерене количине путера у вашу исхрану може вам пружити здраве витамине, минерале и антиоксиданте, а истовремено вам омогућава да смршате, додаје Зуцкерброт.

Гетти Имагес дваод 8Авокадо

Авокадо садржи 20 основних хранљивих састојака, укључујући влакна (која су врло заситна и помажу у одржавању нивоа шећера у крви), витамин Е (који може побољшати функцију мишића и чисту мишићну масу) и магнезијум (једанстудијапоказали су да овај минерал може смањити ризик од дијабетеса типа 2). Они такође повећавају способност вашег тела да апсорбује састојке за изградњу здравља у храни која је упарена са њима, укључујући спанаћ, шаргарепу и парадајз, каже др Травис Сторк, домаћинЛекарии ауторКувар лекарске дијете. Они су одличан извор мононезасићених добрих масноћа, које доприносе и здрављу мозга и здрављу срца, и неопходне су за целокупно здравље. Баците авокадо у смоотхие, салате и омлет и користите га као замену за мајонез.

Гетти Имагес 3од 8Цела јаја

Да, жуманца и све:Наукасада подржава једење једног јајета дневно. То је зато што велика садржи само 80 калорија и садржи 6 грама комплетних протеина - што значи да укључује све есенцијалне аминокиселине, уз дуготрајну енергију и сатима. Јаја такође садрже холин, водотопиви есенцијални хранљиви састојак који природно сагорева масноћу и претвара је у енергију, каже Зуцкерброт. То чини бржим разградњом масти у телу, што може убрзати ваш метаболизам.

Гетти Имагес 4од 8Нутс

Сторк наводи орахе као једну од својих 10 најбољих здравих намирница. Захваљујући садржају масти, протеина и влакана, орашасти плодови помажу у сузбијању болова од глади, уравнотежују шећер и чак могу побољшати профиле липида у крви, што је тест абнормалности попут високог холестерола, каже он. У ствари, студије показују да се особе које се храните исхраном, које једу орашасте плодове, боље држе својих прехрамбених планова и губе на тежини. Две дуготрајнеСтудије на Харвардуоткрио да људи који свакодневно једу орашасте плодове живе дуже, здравије. Рода предлаже одабир чистих - тј. Незаслађених, сланих и сирових сорти.

иСтоцк 5од 8Кокосово уље

Само зато што је кокосово уље 100 посто масно, не чини га табуом у плану мршављења, каже Зуцкерброт. То је заправо једна од најздравијих масти у свету и вреди је укључити је у вашу исхрану, посебно ако желите да се ослободите неколико килограма. Кокосово уље је алтернатива путеру са високим садржајем триглицерида средњег ланца - масних киселина које производе ефекат појачавања метаболизма који омогућава телу да сагорева више калорија у мировању. А масне киселине које се налазе у кокосовом уљу имају већи ефекат ситости од осталих масних киселина, што помаже у контроли апетита, додаје Зуцкерброт.

најбољи дијетни чај за брзо мршављење

Гетти Имагес 6од 8Сир

Са сиром је све укусније, а сада - радост, о радост! -истраживачикажу да то може помоћи у борби против гојазности. Студија Цуртин-ове Школе за јавно здравље у Аустралији открила је да су они који су свакодневно конзумирали пет порција млечних производа на ниже калоричном плану исхране током 12-недељног испитивања губитка килограма, изгубили у просеку више килограма, масне масе и укупно проценат масти у абдомену од оних који су јели само три дневне порције. Дијета која садржи висок ниво протеина, калцијума и витамина Д, између осталих биоактивних хранљивих састојака, може бити важан део разборите дијете за мршављење или одржавање килограма, каже др Венди Цхан Схе Пинг Делфос.

Гетти Имагес 7од 8Тамна чоколада

Добре вести за наше колеге чокохоличаре: Ваша омиљена попустљивост може играти улогу у губитку килограма ако се конзумира правилно и умерено, каже Зуцкерброт. Неколико залогаја висококвалитетне тамне чоколаде - са садржајем какаа 70 или више процената - после оброка помаже успоравању варења, што значи да ћете се дуже осећати задовољно. То је делимично зато што порција тамне чоколаде у једној грами садржи огромних 4 грама влакана која пуне стомак. А такође је добро за ваше ментално здравље. Какао у чоколади помаже у повећању нивоа серотонина који побољшава расположење и укључује једињења звана полифеноли који помажу у промоцији смирености. Тако вам мале дозе могу помоћи да се осећате мање закинутим док сте на програму мршављења, што је увек кључ успеха, каже Сторк.

Гетти Имагес 8од 8Сланина

Не, не сањаш. Штета је што већина дијета сматра да је сланина ђаво, каже Зуцкерброт. Када се једе умерено, заправо може бити део здраве дијете за мршављење. У поређењу са кобасицом, сланина је заправо боље месо за доручак, са само 45 калорија, 5 грама заситних протеина и 3 грама масти по кришки (док једна веза кобасице садржи 85 калорија, 4 грама протеина и 7 грама масти ). Иако половина калорија сланине потиче од засићених масти, висок садржај протеина чини је заситном и корисном за мршављење, додаје Зуцкерброт.