Како изгубити 10 килограма без мржње свог живота
Гетти Имагес Кад би само мршављење било лако као и добијање, зар не? Иако постоји пуно рекламираних начина да се скине који килограм, постоји само неколицина метода које стварно раде. И једно је сигурно: Ниједно од њих није чудан чај који чисти вашег омиљеног Инстаграм инфлуенцера у кога се заклео. Ево неколико других, много легитимнијих начина на које можете изгубити 10 килограма без мржње према свом животу.
1. Не покушавајте са другом модном дијетом
Гетти Имагес Да ли икада помодне дијете некога дугорочно напредују, икада? Наравно, у почетку можете пасти неколико килограма (то је тешкоможда!) - али ова брза решења нису дуготрајна и такође могу бити опасна. Развијте здраве навике и држите се њих, уместо да радите нешто што ће вас излудети.
„Губитак килограма никад не траје - научна истраживања су то доказала сваки пут изнова“, каже Цхристи Харрисон, дијететичарка са седиштем у Бруклину. „То заправо доводи до бициклизма са тежином, или ио-ио-инг-а, за који истраживање сугерише да је можда прави узрок многих здравствених проблема које повезујемо са прекомерном тежином, попутдијабетеси срчаним проблемима. '
2. Прихватите анти-дијету
Гетти Имагес Тренди планови оброкаможе звучати као магични одговор да уђете у уске фармерке - прогутајте пилулу, прогутајте сок, поједите мало кеља. Нажалост, то није тако једноставно.
неваљали текстови за слање момку
„Дијета једноставно не функционише - није одржива“, каже Харрисон. „И не само то, већ притисак који вршимо на наша тела - било ограничавањем уноса хране, прекомерним вежбањем или комбинацијом обоје - повећава ваше шансе за толико негативних здравствених последица.“
Један од највећих? Добијање на тежини! Уз то, сво то посматрање угљених хидрата и бројање калоријајевероватно вас стресира. Заузврат, то доводи до тога да ваше тело почне да ослобађа кортизол, хормон стреса са којим је повезанповећана тежина.
3. Спакујте протеин
Гетти Имагес Ако желите да будете сити и задовољни, појачајте протеине - и то не само месо. Једите и обилне биљне изворе, попут темпеха, махунарки, орашастих плодова и семена.
'Беланчевиназахтева 25 процената више енергије за варење него угљених хидрата, тако да је могуће смањити унос калорија без да једете мање хране “, каже лични тренер из Калифорније, Јамие Сулливан. Другим речима, ваше тело мора више да ради на пробављању филета лососа него на чинији тестенине, што значи да се можете извући са неколико додатних залогаја те савршено куване рибе, док би резанци могли да вам направе број на вашем струку.
како да убрзам свој метаболизам
4. Паметно о исхрани
Гетти Имагес Сузе од плача због јести крофну која није на одобреној листи намирница неће вам донети ништа добро. Појео си крофну. Хладан. Ићи даље. Ево и зашто: Сећате се када сте били дете и када вам је мама заувек забранила сода из живота, а то је довело до озбиљних пијанки корена само када сте стигли до куће свог пријатеља? Иста та правила су овде у игри. Излудите се по етикетама и изгубићете разум - а не вишак килограма. А одсецање од свих омиљених ствари довешће само до претеривања са слатком, сланом храном.
храна због које ваш ваг има лош мирис и укус
Уместо тога, Харрисон каже да на храну треба да гледате као на начин самопомоћи - једите оно због чега се осећате добро и заборавите на то као средство за мршављење (мада солидан споредни ефекат здраве прехране: губитак тежине). Да ли то значи бесплатно на посуди са слаткишима? Не. Али то је правило на које ће се ваше тело природно прилагодити, а не нешто на шта морате да га приморате. Посуда бадема учинила је да се осећате невероватно на поподневном продајном састанку, али они црвени гумени, не толико. Следећи пут ћете вероватно посегнути за бадемима.
Ево још неколико кључних правила за храну: Свеже је најбоље. Покушајте да једете немасни протеин уз сваки оброк и уверите се да је половина вашег тањира поврће.
5. Повећајте унос Х20
Гетти Имагес Ево ваше дозволе да бацате тај електрично-зелени сок у воду. Бољи план је пијуцкање воде током дана.Истраживањепоказује да вам заправо помаже да смањите калорије. Жеђ је често збуњена глађу. И пробајте слану воду, док сте већ код тога. Када је реч о Х20, сол није непријатељ. „Води су потребни електролити попут натријума, калијума и хлорида да би се најбоље апсорбовали“, каже Јенни Вестеркамп, Р.Д. из Чикага, што објашњава зашто се додају у популарна спортска пића.
Она препоручује додавање прстохвата келтске морске соли или праве соли (нерафинисане и небељене) у воду пре цхуггинга. „Електролити у соли ће потискивати воду у ћелије тамо где требају бити, уместо да пусте да се вода испере, узрокујућити да идеш у купатилосваки други минут. ' Приметићете скок енергије и након што останете хидратизовани, а ређе ћете попустити жудњама које је још теже избећи када трчите празни.
6. Преиспитајте шта заправо значи „вежбање“
Гетти Имагес Знамо да смо рекли да је реч о овим саветимапроливање килограма без вежбања, али бити активан је важно, па ево радикалне идеје: промените начин размишљања о вежбању избором да радите нешто у чему уживате. „Не мора бити у теретани“, каже Харрисон. „То може бити час плеса или трчање по вашем кварту.“ А можда чак и вреди упасти у дрво када имате само неколико минута. Студија објављена у часопису ПЛОС ОНЕ открио да само 10 минута вежбања има огромне здравствене користи.
шта могу да једем да бих изгубио трбух сало
7. Једите здраве масти
Гетти Имагес Када покушавате да смршате, последње што желите је да поједете нешто масно, зар не?Погрешно.Само мораш бити сигуран да једешправа врста масти. Иако једење одређених врста масти дефинитивно није дозвољено када покушавате да смршате - гледајући вас, засићене масти! - додавање здравих масти у вашу исхрану промениће игру.Истраживањеје показао да свакодневно једете корисне масти попут авокада - чак и ако то само баците мало насалата за ручак- могу вас оставити тако сите и задовољне да касније не посежете за нездравим, слатким грицкалицама. И без свих тих вишка калорија, сигурно ћете пасти нежељену тежину.
8. Испробајте припрему оброка
Гетти Имагес Да да -припремање оброканије узбудљиво. То није ништа ново. Али, проводећи неколико сати сваког викенда припремајући неке оброке за наредну недељу, могли бисте да видите велики напредак за кратко време. Уз то, уштедећете новац смањивањем испоруке. 'Када планиратецелу недељу вечере унапред, много је мања вероватноћа да ћете скренути с пута и препустити се храни која није добра за вас ', каже Памела Салзман, сертификовани холистички здравствени стручњак и инструктор кувања. Почните са ручком унапред и крените одатле.