Ваш недељни план оброка од 1.200 калорија, директно од стручњака

Храна, Кухиња, Посуђе, Послуживање, Прибор за јело, Састојак, Јело, Рецепт, Плоча, Оброк, Гетти Имагес

Држање дијете од 1.200 калорија може изгледати као рецепт за сталну вјешалицу, али не и када једете праву, природну храну која вам даје тону енергије. У ствари, изненадит ћете се колико можете појести -икако је добро. „Одабиром ових непрерађених избора хране можете дневно боравити у приближно 1.200 калорија на природан, стваран начин“, каже Цинди Пресент, директор фитнеса уЛечилиште Лаке Аустин. „Можете да мешате и подударате следеће изборе, а да вас превише не ухвати„ бројање калорија “поврћа и воћа.“ Једина ствар коју требате имати на оку? „Када је месо пратња, избором треба управљати у умереној количини“, напомиње Пресент. Спремни за јело? Ево вашег седмодневног плана.

Желите још више? Набавите целомесечне рецепте који су савршено припремљени за дијету од 1.200 калорија, плус листе за куповину и корисне савјете за здраву прехрану у1.200 калорија и више.



Погледајте галерију 42Фотографије Текст, Ружичаста, Фонт, Црвена, Лого, Магента, Марка, Графика, Својство материјала, Бресква, Црвена књига 1од 42 Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Поховано јаје, Поширано јаје, Доручак, Производња, Основна храна, Јаје, Гетти Имагес дваод 42Доручак

Шта да једу: 1 & фрасл; 2 авокада намазан на тост од целог зрна са 1 јајетом на врху

Природна храна, Паприка, Храна, Поврће, Пимиенто, Паприка и чили папричица, Биљка, Састојак, Пеперонцини, Производња, Гетти Имагес 3од 42Снацк # 1

Шта да једу: 1/2 средње зелене паприке, нарезане на кришке и приближно 3 кашике хумуса



Јело, Храна, Кухиња, Састојак, бранч, Продукт, Основна храна, Рецепт, Доручак, Козји сир, Гетти Имагес 4од 42Ручак

Шта да једу: Кесадиља без кукуруза на кукурузној тортиљи, 1 & 2 франачки спанаћ, 4 до 5 печурки, зелена салата, 1 кашика гуацамола и 1
Кашика грчког јогурта доллоп и пицо де галло

Храна, јагодичасто воће, воће, Фрутти ди босцо, воћна салата, суперхрана, биљка, јагода, јело, производи, Гетти Имагес 5од 42Снацк # 2

Шта да једу: 3/4 шоље бобица

Гетти Имагес 6од 42Вечера

Шта да једу: 5 оз. пилећа прса или тофу / темпех и 4 броколиније у чинији са избором прегршт карфиола, кришки сушеног парадајза или печурке са тамари сосом




Текст, Ружичаста, Фонт, Црвена, Лого, Магента, Марка, Графика, Својство материјала, Бресква, Црвена књига 7од 42 Јело, Храна, Кухиња, Житарице за доручак, Оброк, Доручак, Састојак, Каша, Овсена, Вегетаријанска храна, Гетти Имагес 8од 42Доручак

Шта да једу: 1 & фрасл; 2 шоље јечма изрезаног од челика са посипом семена бундеве, избором бобица и прстохватом цимета

Храна, Јело, Састојци, Кухиња, Десерт, Производи, Пиће, Гетти Имагес 9од 42Снацк # 1

Шта да једу: 1 вражево јаје направљено са 1 кашиком Грчки јогурт и прстохват сенфа са штапићима шаргарепе и краставца



Храна, Јело, Зелена салата, Кухиња, Лист поврћа, Састојак, Хамбургер, чизбургер, Веганска исхрана, Сендвич, Гетти Имагес 10од 42Ручак

Шта да једу: Облог од зелене салате од бургера. Прережите патти на пола и украсите парадајзом, сенфом, печуркама, луком и сосом по избору

Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Производња, Основна храна, Рецепт, Лепљива лепиња, Гетти Имагес Једанаестод 42Снацк # 2

Шта да једу: Печена крушка пресечена на пола, украшена посипом козјег сира и ораха, пржена до златне боје

Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Салата, Лист поврћа, Пролеће, поврће, Свињско котлет, Производи, Гетти Имагес 12од 42Вечера

Шта да једу: Печена цвекла и 5 0з. лосос на кревету од зеља кеља и спанаћа са балзамичним сирћетом


Текст, Ружичаста, Фонт, Црвена, Лого, Марка, Магента, Графика, Својство материјала, Бресква, Црвена књига 13од 42 Храна, Јело, Кухиња, Састојак, Десерт, Доручак, Производи, Пецива, Банана, Породица банана, Гетти Имагес 14од 42Доручак

Шта да једу: Путер од орашастих плодова „Елвис“: тост од целог зрна, 1 кашика намаза са орашастим путером, 1 & 2 фрасл; 2 исечене банане преливене медом

још један начин да кажем да те толико волим
Гетти Имагес петнаестод 42Снацк # 1

Шта да једу: Грчки јогурт парфе са 1/3 шоље јогурта, 1 & фрасл; 2 шољице бобица и посипом ораха

Јело, Храна, Салата, Кухиња, Поврће, Састојак, Тиквице, Салата од спанаћа, Цезар салата, Вегетаријанска храна, Гетти Имагес 16од 42Ручак

Шта да једу: Салата од цитрусног лососа: 5 оз. лосос сервиран са зеленом салатом, 1 & 4 шоље квиноје, шаком нарезане јабуке, грејпа и поморанџе, посут винтом од менте и јавора

Храна, Салата, Воћна салата, Воће, Јело, Македонија, Кухиња, Састојак, Суперхрана, Воћна чаша, Гетти Имагес 17од 42Снацк # 2

Шта да једу: 1/2 шоље воћних кришки и коцкица по избору, или помешајте са неким поврћем за већу разноликост

Јело, Кухиња, Храна, Пиринач на пари, Пиринач, Састојак, Рижото, Тајландски пржени пиринач, Шкампи, Такикоми гохан, Гетти Имагес 18од 42Вечера

Шта да једу: 1/3 шоље леблебија, 1 & 2 шоља дивљег пиринча и 4 шкампи са 4 шпароге икокосов кари сос. Направите 'оброк из посуде' или тањир по жељи

Ружичаста, Текст, Црвена, Фонт, Лого, Марка, Магента, Линија, Графика, Графички дизајн, Црвена књига 19од 42 Јело, Храна, Кухиња, Јаја бенедиктна, Састојак, Доручак, бранч, Поширано јаје, Профитерол, Производња, Гетти Имагес двадесетод 42Доручак

Шта да једу: Поширано јаје и 1 & 2 фрасл; 2 целулозе од целог зрна

Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Пржење на тави, Производ, Основна храна, Кромпир, Доручак, Кромпиров колач, Гетти Имагес двадесет једанод 42Снацк # 1

Шта да једу: Печена циметова јабука, попут овеМинималистички пекар

Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Рижото, Кус-кус, Производња, Основна храна, Поврће, Рецепт, Гетти Имагес 22од 42Ручак

Шта да једу: 1 & фрасл; 4 шоље црног пасуља, 1 & фрасл; 2 шоље кус-куса у чинији са 1 & фрасл; 2 авокада, пика, цилантра и прегршт листова спанаћа. На врх ставите сок од свежег лимете и 1 кашика салсе по избору

Храна, Јело, Састојак, Кухиња, Поврће, Производ, Шаргарепа, Прилог, Салата, Гетти Имагес 2. 3од 42Снацк # 2

Шта да једу: 1 шоља поврћа нарезаног на коцкице по избору

Јело, Храна, Поврће, Лист поврћа, Кухиња, Састојак, Салата од спанаћа, Спанаћ, Пролећно зеленило, Салата, Гетти Имагес 24од 42Вечера

Шта да једу: 1 & фрасл; 2 манга исеченог на 1 шољу ситно исецканог кеља масираног са 1 & 2 кашике маслиновог или авокадовог уља и морске соли преливено избором од 5 оз. лосос или пилетина


Текст, фонт, ружичаста, црвена, логотип, марка, магента, графика, својство материјала, графички дизајн, Црвена књига 25од 42 Јело, Храна, Палачинка, Кухиња, Доручак, Састојак, Боровница, Десерт, Оброк, Пекарска роба, Гетти Имагес 26од 42Доручак

Шта да једу: Протеински колачи: 1/3 шоље скутног сира, 1/3 шоље сирове овсене каше и 1 јаје, помешано и решеткасто попут палачинке. Прелијте сипањем јаворовог сирупа или меда и 1 & 2 фрајс банане или мешаних бобица

Јело, Храна, Јаје, Јаје, Кувано јаје, Ђавоље јаје, Састојак, Жумањак, Кухиња, Бељак, Гетти Имагес 27од 42Снацк # 1

Шта да једу: 1 тврдо кувано јаје и прегршт ситне шаргарепе

Гетти Имагес 28од 42Ручак

Шта да једу: Пита хлеб од целог зрна пуњен са 1 & 4 шоље хумуса, нарибаном шаргарепом и краставцем. Сервирано са 2 шоље мешаног зеленила, семенкама бундеве, сецканим јицама и 2 кашике балзамичног сирћета

Едамаме, Храна, Поврће, Прилог, Јело, Снап грашак, Биљка, Кухиња, предјело, Махунарке, Гетти Имагес 29од 42Снацк # 2

Шта да једу: 1 & фрасл; 2 шоље мешаног едамаме и леблебије. Прелијте маслиновим уљем и померите морском сољу

Јело, Храна, Кухиња, Састојак, Производња, Основна храна, Месо, Рецепт, Свињски котлет, Лист поврћа, Гетти Имагес 30од 42Вечера

Шта да једу: 1 5 оз. сервирање нарезане шницле од печенице или тофу / темпеха са 1/2 шоље мешане печене карфиола, слатког кромпира, лука и паприке паприке преливене са 1 & 2 кашике маслиновог уља и морске соли