23 апсолутно најбоља начина за губљење масти на стомаку

Гетти

Ако сте један од 32 одсто Американаца који желе заувек да изгубе сало на стомаку, али више немају појма шта заправо делује, нисте сами. Недавно истраживање показало је да 76 посто људи прошле године није слиједило дијету или план вјежбања, јер изгледа да се свакодневно појављује помодна дијета и нико не зна шта је шта. Па, хајде да пресечемо неред - ово су 23 готове стратегије које ће вам загарантовано дати резултате. Изаберите оне који најбоље одговарају вашем начину живота и још једном поздравите уске фармерке.

Погледајте галерију 24Фотографије Гетти 1од 24Имајте хавајску спирулину сваки дан.

Размислите о овом посебно узгојеном соју морских алги, протеину упакованом одговору на ваше молитве. Једите само мало тога сваког дана (озбиљно вам требају само три грама - или једна кашичица прекомерне капсуле - да бисте се заситили, каже нутриционистаТали борови, Р.Д.) ће вам дати позамашну дозу важних антиоксиданата попут бета-каротена и ехиненона, који обоје помажуобуздати жудњуи борити се против болести. Бонус: нивои бета-каротена пронађени у хавајској спирулини потискују ниво холестерола (сјајне вести за ваше срце), а високи нивои гвожђа побољшавају слабост и умор, тако да имате довољно мојоа за следећи тренинг. Набавите свој поправак искакањем дневног додатка и додавањем у својјутарњи смути, или једноставно мешање кашике верзије у праху (која је најлакше сварљива, према Пинес-у) у чашу воде.

Гетти Имагес дваод 24Медитирајте. Не озбиљно.

Знамо: идеја да седите затворених очију и више од, ох, три минута није увек реална. Али истраживачи кажу да пракса помаже у стварању пажње, што је кључно за разбијање деструктивних навика попут преједања. Када жене са прекомерном тежиноммедитирао шест недеља, смањили су своју учесталост епизода преједања (попут, што значи да једу само шаку чипса од тортиље, али прождирући целу кесу) за преко 50 процената. Тиффани Цруиксханк, аутор књиге Медитирајте своју тежину , слаже се, рекавши да „медитација може помоћи да се преобликује ваш мозакреагује на стрес. ' И не морате седети у мрачној соби и скандирати. Само закажите састанак за медитацију у календару; онда пронађите удобан положај за седење (не ваш кревет - већа је вероватноћа да ћете заспати). Поставите тајмер на телефон, затворите очи и не фокусирајте се само на дах. Урадите то колико год можете - започињање са три до пет минута је потпуно у реду, и сасвим је нормално да ваш ум лута - и постепено додајте више времена. Како напредујете, преузмите апликацију Миндфулнесс Апп или Медитатион Студио за вођене сесије.

Гетти Имагес 3од 24Пијте чорбу од костију на рег.

Било да се напунитекористећи верзију К-цупили направите серију у свом спором шпорету, Келлианн Петруцци, М.С., стручњак за мршављење и аутор Дијета костне јухе др Келлианн , каже да је важно попити алкохол ако желите да смршате. „Лекари сада знају да је упала једна од највећихкривци за дебљање, тако да ће било шта са толико желатина (или колагена) колико коштана чорба умирити црева и уравнотежити га “, каже она. Како? Након што се кост истопи у чорбу, пуни се моћним антиинфламаторним храњивим састојцима, каже она. Да не спомињем да је у облику супе, којаистраживања су показалапомаже вам да смањите величину порција, а пуни се, па је мања вероватноћа да ћете касније жудјети за не тако здравим грицкалицама.

Гетти Имагес 4од 24Авокадо на дан држи доктора далеко.

Заборавите јабуке (у реду, нестварно) - авокадо највише влада када је губитак килограма у питању. Они су богати мононезасићеним масноћама здравим за срце иистраживања су показалаједући само пола једногса ручкомможе вам умањити апетит. „Прережите један на пола, поспите мало морске соли и поједите кашику изнутра“, каже Александра Самит, тренер „Буди добро у здравству“Веллнесс центар др Франк Франкман Елевен Елевену Њујорку. Или допуните своју салату са неколико комада, каопронађено истраживањето вам омогућава да апсорбујете три до пет пута више каротеноида, једињења за борбу против болести повезано са побољшаним губитком тежине и масти.

11 разлога због којих не губите ни последњи део трбушне масти

Гетти 5од 24Смири се са мужем.

Да, сви парови се боре. Али то су они који знају како да раде кроз своје несугласицебољи бракови& хеллип; и боља тела. 'Истраживање је показало да је кортизол, хормон који се ослобађа током стресних активности, повезан са складиштењем масти. А лоша комуникација између парова је најчешћа врста стреса коју обично доживљавате ', каже Гина Гуддет, саветница за парове и коаутор Љубавни метаболизам . „Ја то стално видим: један партнер каже нешто због чега се други осећа непоштованим, други одбрамбено и, пре него што то схватите, ниво стреса је већ на крову.“ Чим започнете ту борбу, Гуддат каже да ваше тело реагује механизмом бекства или борбе, па виси о масти. Да би се томе супротставила, она каже да аргумент уклони што је пре могуће. Ако се то не може брзо решити, направите „тајм аут“ како бисте обоје могли дословно да напустите просторију да се расхлади најмање 20 минута. На тај начин се пулс и крвни притисак враћају у нормалу, помажући да ниво кортизола опадне, тако да се ваше тело избаци из те ситуације складиштења масти.

Гетти Имагес 6од 24Пратите свој поо.

Постоји разлого какици се говоритолико данас - када с тим постоје проблеми, лако је навести да нешто није у реду са вашом унутрашњошћу. Али већина људи не схвата да констипација доводи до дебљања, па је никада не сматрају кривцем за тоуске фармерке. „Ако вас констипира констипација, то вероватно значи да сте на лошој исхрани која вам такође може довести до прекомерне тежине или вам недостају важне хранљиве материје које помажу у одржавању ствари“, објашњава др Винцент Педре, аутор књиге Хаппи Гут . Поред тога што пијете пуно воде током дана (немојте је прогутати у једном оброку, јер то можеуспорити варење), Педре каже да једе достамахунаркама богатим влакнимапопут жутог пасуља и сочива да вам столица буде у покрету. И не брините због надимања или напухавања гаса који преко ноћи натапају пасуљ који представља проблем.

Гетти Имагес 7од 24Размислите о својој омиљеној храни. Много.

Сви имамо Ахилову пету: једину храну или оброк у којем никако не можемо да помогнемо. Марк Минцолла, др, стручњак за исхрану и аутор књиге Дијета целокупног здравља , препоручује одвајање времена за визуализацију те хране више пута током дана, каоистраживачке емисијеако то учините, заправо желите да то мање желите. Када је та теорија стављена на тест, научници су открили да су они који су више пута замишљали своју храну са задовољством смањили потрошњу калорија те хране за чак 50 процената. И то није било зато што су сматрали да је то мање пожељно - ако волите пицу,волите пицу- већ зато што им једноставно није било јело кад им је дата опција, јер су већ толико размишљали о томе. Обрнута психологија, много?

Гетти Имагес 8од 24У доручак додајте уље средњег ланца.

Када је реч о губитку масти на стомаку, употреба било ког старог уља једноставно неће успети. Триглицериди средњег ланца (илиМЦТ), попут кокосовог уља илиуље авокада, су јединствени облик масти којем је потребно мање енергије и ензима да би се сварили. „И за разлику од других дијеталних масти, МЦТ се у телу не складиште као масти; изгоре у енергији ', каже Самит. Што значи да добијатебржи метаболизами тоне енергије за напајање путем листе обавеза.

26 Храна која се бори против масти на стомаку

ГеттиГетти Имагес 9од 24Глуг, глуг, глуг.

Да, то је звук вашег пијења воде. Много тога. „Људи бркају жеђ за глађу“, каже Памела Салзман, сертификовани холистички здравствени стручњак и инструктор кувања. 'Уместо да аутоматски посегнете за другом ужином, прво попијте чашу воде. Већину времена то ће учинити трик, али ако не, онда сте на чистини да зграбите нешто заситније. ' Али не све водестворени су једнаки. Минералне воде, иако су одличне за помоћ у постизању дневних потреба за калцијумом и магнезијумом, често садрже пуно натријума - уобичајеног кривца за надимање. А кокосова вода вам даје мало калијума, али за 45 калорија по шољи (а у посуди је обично више од једне шоље). Боље је кладити се да стекнете стандардну пречишћену воду - и поједете банану ако желите да повећате хранљиве материје - илизграбите алкалну воду, што може спречити да кости постану слабије.

Гетти 10од 24Црунцхес мора да иде.

Ионако их мрзиш, па & хеллип; нема на чему. Стручњаци кажу да су изоловане вежбе за трбух, попут трбушњака, губљење времена (налик томеови потези). „Боље је испробати оне који јачају вашу срж док сагоревају више укупних калорија“, каже Кати Бовман, биомеханичар и аутор књиге Диастасис Рецти: Решење целог тела за трбушну слабост и раздвајање . Јер ако јачате само мишиће на горњем слоју стомака - што је све мета крчења - ваш стомак може на крају изгледати дебљи. Уместо тога, покушајте да висите са гране дрвећа следећи пут када децу водите у парк и чврсто држите стомак док висите. Или се играјте са децом, одважујући их да се котрљају као клада без употребе руку или ногу и погледајте ко ће најбрже прећи дневну собу. Не само да ћете ући у мини тренинг, већ ћете се и забавити повезујући време са њима.

Гетти Имагес Једанаестод 24Поспите сољу.

Иако је тачно да75 постоод соли коју већина људи једе долази из прерађене хране и оброка у ресторанима, нису све соли једнаке. Чисте, нерафинисане соли попут хималајске и келтске морске соли имају много мање натријума од својих рафинираних колега. Користите га када кувате, што не само да доноси природне ароме вашег јела (чинећи вас задовољнијим и мање вероватно да ћете се прејести), већ иповећава унос минерала. Јер за разлику од рафинисане соли, која је 99 процената натријума и хлорида, нерафинисане сорте такође укључују елементе попут магнезијума и калцијума. То не значи да бисте требали претјеривати, али даје вам зелено да додате мало-нешто у свој сљедећи оброк.

која уља су добра за кожу

15 изненађујуће ниско-угљених хидрата који разбијају трбух масти боље од било чега

Гетти 12од 24Заборавите на ништа.

„Америка већ 40 година покушава да се придржава дијете са мало калорија и масти, и где нас је то довело? Да будем једна од најтежих земаља на свету ', каже др Давид Лудвиг, др.мед., Стручњак за гојазност и аутор Увек гладан . Размислите о томе: „Проблем је када тако смањите калорије, ваше тело покушава да се бори повећаном глађу и споријим метаболизмом, јер мисли да прелази у режим гладовања“, каже он. У међувремену, на крају опет једете да бисте наталили глад, а вероватно једете и више јер сте, ето, лудо гладни. Али ваш метаболизам и даље делује на тако ниском нивоу, тако да се калорије не сагоревају довољно брзо и чувају као масти. Лудвиг каже да се овај циклус наставља све док своје тело редовно не храните (предлаже најмање три оброка и две грицкалице између) правом храном направљеном од стварних састојака. То је важније од калорија од којих се састоји, зато поновите за нама: Увек ћу бирати потпуно природну верзију нечега уместо хране која је означена као нискокалорична или без масти.

Гетти 13од 24Иди спавај.

Чули сте већ раније, али то треба поновити, барем70 одсто Американацане слушате: „Ако касните до касно, можда ћете вас тренутно усрећити, али сав тај сан који прескачете сустиже вас у облику додатне масти око средине“, каже Илисе Сцхапиро, РД, сертификовани нутрициониста и коаутор на Да ли да извадим своју погачицу? Да, „време за мене“ је важно за вашу здраву памет, али „када вам недостаје сна, ваше тело прекомерно производи хормон грелин који стимулише апетит и недовољно производи лептин који вам говори када сте сити“. Права затварања очијуНационална фондација за спавањекаже да је најбоље седам до девет сати, мада то варира од особе до особе - заиста зауставља непотребно грицкање када се сутрадан пробудите.

10 ствари које вам трбушна масноћа покушава да каже

Гетти 14од 24Заправо планирајте своје вечере за недељу дана.

Знате оног пријатеља којилежерноћаска о здравим оброцима које припрема за своју породицу као да је то НБД? Она планира унапред, а и ви бисте требали. „Када унапред планирате целу недељу вечере, много је мања вероватноћа да ћете скренути с пута и препустити се храни која није добра за вас“, каже Салзман. (Њенојнедељни планер вечереје омиљено за Елизабетх Берклеи када јој треба храна-спо.)Наука је подупире, јер они који проводе више времена спремајући храну код куће једу најмање осам порција воћа и 13 порција поврћа сваке недеље, док они који немају тенденцију да једу само шест порција воћа и нешто мање од 11 порција поврћа. Зато уђите у рутину и, после недељне куповине намирница, избаците децу на игру са татом како бисте могли пре времена избацити што више посла - чишћење и сечење поврћа, дељење пилећих прса за сваки оброк итд. Дођите за вечеру, једва ће бити посла пре него што храна буде на столу.

Гетти петнаестод 24Обратите посебну пажњу на налепнице.

До сада знате да замените редовни јогурт за грчку храну и бели хлеб за целу пшеницу. Али ако не погледате пажљиво, производ са ознаком „грчки“ или „цела пшеница“ можда није онакав какав изгледа. Типична порција обичног грчког јогурта од једне шоље (попут Фаге 0%) даје 23 грама протеина и 9 грама шећера, што га чини паметним избором. Али друга верзија чегаизгледкао што исти производ може да има преко 18 грама шећера. Није добро, каоАмеричко удружење за срцесугерише да жене једу само 30 грама током читавог дана. Иста варка важи и за паковања хлеба од целог пшенице - неке компаније га натопавају кукурузним сирупом са високом фруктозом, неприродним адитивом који је 20 пута слађи од шећера и који мозак не препознаје.Истраживања су показалада једење ствари збуњује хормоне вашег тела, тако да не схватате када сте сити, у основи приморавајући вас да се преједете када мислите да доносите здрав избор.

16од 24Прескочите Нетфлик бинге.

Примамљиво је дружити се пред телевизором након дугог радног дана, али што дуже седите, то сте више повредили струк. У аНедавна студија, истраживачи су открили да вам се на сваких сат и по времена проводе седећи гледајући емисију - или радећи било шта седећи - маст на стомаку може да се повећа за 3 кубна цм. „Појединци у нашој студији који су гледали пуно телевизије имали су већу количину масти у абдомену, укључујући масноћу у и око својих органа, у поређењу са онима који су пријавили да гледају мало или нимало телевизије“рекаоглавни аутор др Кара Вхитакер Тако да се седење тренутно може осећати добро, али то дугорочно не доноси ништа позитивно за ваше тело.

ГеттиГетти Имагес 17од 24Једите више поврћа.

Да, да - то вам је речено од малена. Али према регистрованом дијететичару Линдсаи Мартин изХилтон Хеад Хеалтх, одлазак на поврће напуњено дијеталним влакнима - попут шаргарепе, грашка, брокуле и прокулице - одржаће вас ситима, промовисаће здрав дигестивни систем и контролисати ваш метаболизам.

Интригантна веза између пажње и трбушне масти

Гетти Имагес 18од 24Одложите орахе.

Лако је спустити шаку орашастих плодова, али упумпајте кочнице: „Уобичајени дијетни савјет који стално чујете је да грицкате орашасте плодове када сте гладни“, каже Адам Росанте, лични тренер и аутор Тело од 30 секунди . „Пуне се и пуне протеинима и влакнима, а зато што су тако ситни, лако их је прогутати прегршт. Али требало би да уживате у умереним количинама, јер је већина њиховог профила макронутријената масна, а неразумно их јести једноставан је начин да прекомерно потрошите калорије. ' Да бисте добили поправакиизбегавајте сало на стомаку, Росанте препоручује одлазак на порцију величине палца два пута дневно.

Гетти 19од 24Смањите месо.

Ако сте на палео дијети, будите опрезни: постоји шанса да ћете је добититакођемного протеина, према Мелини Јамполис, МД, аутор Дијета доктора на захтев . Просечној жени треба само око 46 грама дневно, а дијета богата месом и месним производима може проузроковати да се вишак протеина складишти као трбушна маст. Осим тога, превише меса може изазвати проблеме са упалом и варењем због свих хормона и антибиотика које садржи.

Гетти Имагес двадесетод 24Спице Тхингс Уп

Зачини не само да ароматизују вашу храну - они такође помажу у смањењу упале и ослобађању од нежељеног стомака. „Помажу у покретању термостата вашег тела, активирајући ваш метаболизам и сагоревајући сувишне калорије и масноће“, каже Јамполис. Започните са куркумом: Даје вашој пробави потицај и бори се против рака и срчаног удара.

5 жена признаје како се заиста осећају због својих 'маминих нагона'

Гетти Имагес двадесет једанод 24Једите чоколаду за десерт

Ко не би желео изговор да грицка црну чоколаду? За разлику од млечне, црна чоколада - која је пуна флавоноида који смањују упале - јестенашаода бисте се ослободили масти на стомаку. Али не претјерујте: узмите шипку која јенајмање 70% какааи имају само пар комада дневно.

Гетти Имагес 22од 24Седео усправно

Ако имате добро држање тела, не само да изгледате самопоузданије, већ је и сјајан начин да изравнате стомак. Без обзира да ли седите за столом на послу или водите пса у шетњу, Харвард Медицал Сцхоолкажедобро држање урезује вашу фигуру, готово без напора гради ваше језгро и помаже вам да се решите свакодневне масноће током свакодневне рутине.

Гетти Имагес 2. 3од 24Једите ферментирану храну

Никада није било боље време за скок на кимцхи и комбуцха бандвагон. Бактерије у цревима су актуелна тема у последње време, а недавно и недавностудија, истраживачи су открили да игра главну улогу у вашем индексу телесне масе (БМИ). Срећом, лако је додати добре бактерије - АКА пробиотике - у своју исхрану како бисте се ослободили стомачне масти: Ферментисана храна (помислите: темпех, мисо и кефир) популарнија је него икад, а можете је покупити у било којој намирници продавница.

31 Храна која једном заувек одагнава надимање

24од 24Не заборавите да ове идеје прикачите за касније!

И пратите Редбоок на Пинтересту за још идеја за здрав живот!

забавне чињенице о великој пирамиди у Гизи