8 супер безболних начина да коначно умањите оне жеље за шећером
Шећер: Не бисмо смели да живимо са вама, али не можемо да замислимо живот без вас. Уосталом, како девојка свако мало преживи без поправке чоколаде ?! Истина је, заиста је тешко то учинити -истраживачи из Францускеоткрио да се непрекидна чежња за слатком храном са додатком шећера (помислите на колаче и колаче) може упоредити са зависношћу од дроге, попут кокаина. Воах! Али ако сте приметили да претјерујете чешће него не, могуће је да завладате њиме. Испробајте ове једноставне стратегије да бисте смањили рад без кукавице.
Ник лажне ствари
како довести свог дечка у расположење
Иако можда мислите да ће додавање једног или два пакета замене за вештачки шећер, попут Спленде или Свеет н 'Лов, свакодневној шољи кафе помоћи да умањите љубав према белом, али заиста није. За почетнике,студијаобјављено уИале Јоурнал оф Биологи анд Медицинеоткрио да изузетно слатки укус вештачких заслађивача може да подстакне жељу за шећером и зависност, бацајући вас у зачарани круг. А према научницима са Веизманновог института за науку у Израелу, вештачка заслађивача могу изменити састав бактерија у нашем цреву, на крају узрокујући штетне промене које могу довести до гојазности и дијабетеса - два стања која ова заслађивачи треба да спрече. Уместо тога, покушајте да додате ароматично млеко у своју шољицу Јое-а, попут бадемовог, кокосовог или индијског млека. Можете почети са заслађеним верзијама - ванила је популарна опција - које садрже око 8 грама шећера по шољици (користите много мање од оног у вашем просечном пићу). Временом, постепено прелазите на незаслађену сорту да бисте додали шећер у потпуности.
Додајте воће у своје газирано пиће
Ако се и даље борите са бацањем соде, схватите шта вам се код ње свиђа. Да ли су то мехурићи? Затим се одлучите за СодаСтреам машину, предлажеЦхерил Форберг, РД,нутрициониста за НБЦНајвећи губитники ауторМали водич за губљење великог. „Али уместо да купујете пакете сирупа од коле и пива од коренова, који садрже шећер и вештачка заслађивача, пронађите смеше са укусом воћа попут лимунаде и малине, јер су заслађене природним воћем“. Ако машина није баш у вашем стилу, додајте сода свежег воћа, попут цитруса, бобица или диње.
Арома са екстрактима
Да бисте кафу или чај побољшали додатном дозом слаткоће, Форберг препоручује куповину празне бочице са капаљком, пуњење висококвалитетним екстрактом са укусом попут ваниле, бадема, лешника или кокоса и додавање једне до две капи у топле напитке или шоља обичног јогурта. „Само се побрините да реч„ чиста “буде на кутији или бочици екстракта“, упозорава она. „Скупљи је од типичних вештачких екстраката, али мало иде далеко.“ Ни у бочици правог екстракта нема шећера, а укус вам даје пиће попут десерта.
Једите доручак богат протеинима
Не недостаје више тај јутарњи оброк. Ако то учините, то ће повратити ваше најбоље напоре у борби против шећера.Недавна студијаоткрио да доручковање може смањити вашу жељу за нечим слатким касније током дана за 300 процената (да, добро сте прочитали), захваљујући ослобађању мождане хемикалије за дојам, допамина, која има директан ефекат на давање у нагонима и када осетите потребу за наградом. Засладите посао (видите шта смо тамо урадили?) Пуним јеломбеланчевина—Као бурито од јаја и пасуља, јогурт са свежим воћем или смоотхие направљен од протеина сурутке, бобица и млека — који ће вам помоћи да дуже будете сити и још више смањите ту жељу за шећером. А ако је слани оброк, још бољи. „Доручак није десерт“, каже Форберг. „Ако имате слабости према шећеру, започињање првог залогаја у дану са нечим слатким само вам припрема дан са више шећера.“
сексуални покрети које ће волети
Пијуцкајте спанаћ
Изгледа да је Попај био на нечему. Током тромесечног периода,научници из Шведскеокупио 38 жена са прекомерном тежином и наложио им да пијуцкају азелено пићесвако јутро пре доручка. Половина групе је добила шејк са пет грама екстракта спанаћа (који садржи мембране зелених листова зване тилакоиди, а који су природни супресиви апетита), док су остали добили плацебо. Они који су пили спанаћ изгубили су у просеку 5 килограма - око 11 килограма - и нису пријавили јаку жељу за храном, док је друга група изгубила само 3,5 килограма - око 7 килограма - и редовно су жудили за стварима попут слаткиша и брзе хране. „Испијање пића које садржи тилакоиде пре доручка смањује жељу за шећером и осећате се задовољнијим цео дан“, каже Цхарлотте Ерлансон-Албертссон, професор медицине и физиолошке хемије на Лунд универзитету. Да бисте сами убрали плодове, додајте прегршт лиснатог зеленилајутарњи смути. Добићете храњиви прасак без чудног укуса - ружичасто обећање.
Будите опрезни #ФоодПорн
Речено је да једемо очима, а не стомаком, а ако је то тачно, објашњава зашто нас оглашивачи шибају путем #фоодпорн на свим друштвеним мрежама. А.студијаобјављена уПсихологија и здрављеоткрио да би излагање рекламама за храну могло довести до жеље за јелом и преједањем, посебно за особе са прекомерном тежином и гојазношћу. Дакле, ако видите слику кронута или слатке лепиње (здраво, Циннабон!), А затим осетите искушење да пођете у кафић по слатку посластицу, учините себи услугу и скрените поглед. Ако то није довољно, размислите о опозиву праћења тих налога на Инстаграму како не бисте били бомбардирани током целог дана.
имена жена у Библији
Пробај Цхаи
Форберг, који признаје да ће имати слатки зуб поподне, препоручује уживање у шољи чај чаја када жудња погоди. „Слатки зачини - цимет, ђумбир, мушкатни орашчић, каранфилић - могу бити врло задовољавајући, а да вам потрошња шећера не нагло нарасте“, каже она. „И пружа малу количину пића захваљујући кофеину у чају.“ Пијуцкајте полако и можда ћете пронаћи да жеља за храном нестаје.
Иди у кревет
најбоља дужина косе за округло лице
Постоје бројне здравствене бенефиције које можете постићи из солидне ноћи сна: мање стреса, боља концентрација, побољшана меморија и креативност и помоћ у губитку килограма, да набројимо само неке. Али из неког разлога, чини се да никада не гриземо довољно - а то би могло повећати вашу жељу за слатким стварима.Студирајте стручњаке са Калифорнијског универзитета Беркелеиговоре да продужено време са главом на јастуку може резултирати мањом жељом за калоричном нежељеном храном. Открили су да аНедостатак снаометао је део мозга повезан са доношењем одлука и повећавао активност у пределу који одговара на награде. „Мозак постаје оштећен недостатком сна, што доводи до избора нездравије хране и, на крају, до веће стопе гојазности“, каже водећа ауторица студије Степхание Греер. Али ако се бацате целу ноћ због стреса - као и због неудобне дијете - размислите о овом двосмерном приступу: Избаците шећер из свог живота на мало да бисте стабилизовали своје високе и падове, а затим добро погледајте шта вас истински наглашава да бисте видели да ли можете да направите неке позитивне промене. Обоје вам могу помоћи да боље одложите ноћу, што ће завршити непрекидни циклус гоњења шећерног змаја. Ах, слатко олакшање (намењена игра речи).
10 Подлих извора шећера које треба избегавати
13 природно слатких посластица којима не треба шећер
Права понуда заслађивача