Седмодневни план прехране за магични губитак тежине
Тина Рупп Да ли протеин заиста има магична својства за мршављење и осећај сјаја? Да! И - ако једете превише - не. Наш уравнотежени дневни водич помоћи ће вам да откључате његову снагу.
Тина Рупп Јело за мршављењеДијета препуна протеина усред је супер тренутка. Палео дијета, са немасним месом и рибом, свуда је заузела Фацебоок феедс, а мало нас је заборавило славу Аткинсове дијете с пуно сланине. Да ли би тако требало да једемо?
Истина је да права количина протеина - око 68 грама дневно за жену од 150 килограма - помаже у изградњи витких мишића, окреће ваш метаболизам и дуже се осећате сити. То је рекло: „Ваше тело може одједном да користи само око 30 грама. Све што се више изгори као енергија или се ускладишти као маст “, примећује регистровани дијететичар нутрициониста Францес Ларгеман-Ротх, аутор књиге Јело у боји . Превише протеина такође може стресати бубреге и повећати ризик од прелома. Још страшније: Две недавне студије повезивале су високопротеинску исхрану са раком.
Кључ је, као и у многим стварима, равнотежа. Мешањем више пасуља, орашастих плодова и целих зрна у своју рутину добијате влакна и антиоксиданте, а разноликост ограничава изложеност засићеним мастима у говедини или тешким металима у риби. Осим тога, јести исту пилетину са роштиља сваког дана је толико забавно !, рекао је нико никада. Ево, паметно једење вреди недељу дана.
Сарах Анне Вард ПонедељакДОРУЧАК:Спреад & фрац12; шоља делимично обраног сира рицотта (14 г протеина) на 100-постотном енглеском кифли од целокупне пшенице (6 г протеина). На врх ставите сецкане кајсије и млевени цимет.
РУЧАК:Баците 2 резана тврдо кувана јаја (12 г протеина) са бебиним спанаћем, печеним кромпиром нарезаним на коцкице, 2 кашике ораха (2 г протеина) и винаигретом.
СНАЦК:Комбајн & фрац14; шоља печеног семена сунцокрета (7 г протеина) са шаком сушених вишања.
ВЕЧЕРА:Баците 1 шољу ољуштеног едамама (17 г протеина) и 1 шољу куваних резанци од соба (6 г протеина) са 1 шољом пирјаног бок чоја (3 г протеина), 2 кашичице сојиног соса и 2 кашике семена сезама (3 г протеина).
Сарах Анне Вард УторакДОРУЧАК:Потопите у фрижидер преко ноћи, потопите & фрац12; шоља ваљаног овса (5 г протеина) и 1 кашика цхиа семена (3 г протеина) у 1 шољи немасног млека (8 г протеина). Пре јела прелити медом и нарезаним јагодама.
РУЧАК:Узмите 1 шољу супе од грашка (10 г протеина) са прилогом бебе шаргарепе и 1 оз бразилских ораха (4 г протеина).
просечне калорије сагорене током предавања
СНАЦК:Премешајте шаку малина у посуду од 6 оз обичног грчког јогурта са ниским садржајем масти (18 г протеина).
ВЕЧЕРА:Хеат & фрац34; шоља леблебија у конзерви (11 г протеина) у маслиновом уљу са исецканим кељом, белим луком и корицом лимуна. Послужите преко 1 шоље фарро (древно зрно упаковано са 8 г протеина) или друго цело зрно; врх са 2 кашике обријаног пармезана (4 г протеина).
Сарах Анне Вард СредаДОРУЧАК:Направите тропски парфе са контејнером од 6 оз обичног грчког јогурта са ниским садржајем масти (18 г протеина), 2 кашике ланеног семена (4 г протеина), ананаса, манга исецканог на коцкице и исецканих незаслађених кокосових пахуљица.
РУЧАК:Мешати & фрац34; шоља куване квиноје (6 г протеина) у 1 шољу супе богате пасуљем и поврћем, попут минештре (4 г протеина).
СНАЦК:Узмите 1 делимично обрани штапић сира (8 г протеина) са шаком грожђа.
ВЕЧЕРА:Пржите 3 оз млевене ћуретине (17 г протеина), а затим комбинујте са 1 шољом пари цветова брокуле (2 г протеина) и капљицом теријаки соса; сервирати преко & фрац12; шоља смеђег пиринча (3 г протеина). На врх ставите 1 кашику сецканог индијског орашчића (2 г протеина).
Сарах Анне Вард ЧетвртакДОРУЧАК:Умешајте 2 велика јаја (12 г протеина), а затим уваљајте салсу у тортиљу од целокупне пшенице (4 г протеина).
РУЧАК:Направите печени сендвич од тофу – веге ствари са 2 кришке тоста од целокупне пшенице (8 г протеина), & фрац12; шоља исеченог печеног тофуа (10 г протеина), зелене салате и исеченог авокада и парадајза.
СНАЦК:Пржену леблебију (10 г протеина), попут оне из Тхе Гоод Беан, спојите са 1 поморанџом.
ВЕЧЕРА:Направите ББК пилећу пицу, додајући тесто за пицу купљено у продавници сосом од роштиља, исецканом пилетином од ротиссерие-а (16 г протеина), сиром од 1 г немасне масти (8 г протеина) и исеченим црвеним луком.
Сарах Анне Вард ПетакДОРУЧАК:Премажите 2 кашике кикирики путера (8 г протеина) на банану (преполовљену по дужини) и прелијте са 2 кашике граноле (2 г протеина).
РУЧАК:Баците туњевину у конзерви од 3 оз (22 г протеина) са & фрац12; шоља куваног орзо од целокупне пшенице (6 г протеина), сецкана печена црвена паприка и мало маслиновог уља и балзамика за салату од тестенине у италијанском стилу.
СНАЦК:Једите & фрац14; шоља ораха (4 г протеина) са 2 датуље или сувим смоквама.
ВЕЧЕРА:Направите топлу салату од 1 шоље куване сочива (17 г протеина), печене цвекле, 1 оз козјег сира (6 г протеина) и риколе.
Сарах Анне Вард СуботаДОРУЧАК:Додај & фрац14; шоља бадема (7 г протеина) у смоотхие направљен од 1 шоље немасног млека (8 г протеина), смрзнутих брескви и банане.
РУЧАК:Направите мезе тањир са & фрац12; шоља хумуса (10 г протеина), бебе шаргарепе, чери парадајз, мала пита од целокупне пшенице (3 г протеина) и пуњени листови грожђа купљени у продавници.
СНАЦК:Врхње кришке јабуке са & фрац12; шоља немасног скута (14 г протеина) и кап меда.
ВЕЧЕРА:Дате нигхт! Поделите шницлу са резанцима од 8 оз (25 г протеина) и заокружите тањире страницама попут 1 шоље белог белог шпината (5 г протеина) и печеног кромпира.
Сарах Анне Вард НедељаДОРУЧАК:Имати & фрац14; шоља печеног семена бундеве (3 г протеина) на врху тоста од целокупне пшенице (4 г протеина) намазаног авокадом; служити уз јабуку.
како му дати оргазам
РУЧАК:Спремите кувани, пахуљица лосос (21 г протеина) у велику пите од целокупне пшенице (6 г протеина) са 2 кашике соса од копра и јогурта, краставца и парадајза.
СНАЦК:Једите 1 шољу сувих житарица са високим садржајем протеина, попут Касхи ГоЛеан (11 г протеина), са 1 шољом боровница.
ВЕЧЕРА:Напуните 2 кукурузне тортиље (2 г протеина) са 1 шољицом црног пасуља (15 г протеина), сотираном зеленом паприком и бататом исецканим на коцкице, и 1 оз исецканог сира чедар (7 г протеина). На врх ставите зелену салсу.