50 начина да се решите надутог стомака
Нема ништа горе од буђења ујутро у стомаку који осећа као да јепотиснуо датамо . Али ево добрих вести: Можете да направите тону ситних угађања која ће имати велики утицај на то како се осећате надуто. Укључите оне који вам највише одговарају и гледајте како се стомак смањује на величину.
Гетти Имагес Једите пробиотикеУвођење пробиотика у редовни део ваше дијете може помоћи у одржавању бактерија у цревима, што заузврат регулише вашупробавни системи смањује надимање, извештаваКлиника Цлевеланд. Храна попут јогурта, мисоа и темпеха има сој који тражите, а увек можете разговарати са својим лекаром да бисте видели да ли суплементи могућа опција.
Вестенд61 Редовно пијуцкајте на водиОбавезноправилно хидрираниочигледно је добро за ваше здравље. Али пијење воде током дана такође може спречити затвор, што доприноси надимању, каже Кери Ганс, Р.Д., ауторДијета за мале промене. Доле стакло од 16 унципола сата пре него што поједете -недавна студијаоткрили су да су они који су мршавили брже од њихових мање хидрираних колега.
Гетти Имагес Опскрбите се шпарогамаНикад није лоше време за шпароге. Веггие садржиинулин, дијететска влакна ипребиотиккоји помаже цветању бактерија у цревима, заузврат спречавајући надимање и дајући потицај вашем укупном здрављу дигестивног система.
Гетти Имагес Додајте ђумбир у своју исхрануУ Кини је ђумбир коришћен за помоћ у лечењудигестивни проблеми- од болног надимања до узнемиреног стомака - више од 2.000 година, извештава Медицинске вести данас . Да бисте искористили његов ефекат смиривања стомака, користите га у својојсмоотхиес,салате, и замрзивач.
Гетти Имагес Избегавајте храну са превише натријумаРуке с тог шејкера, како стручњаци наводе сол као један од њихнајчешћи узроци надимања. Кад је поједете превише - коју већина Американаца то чини- узрокује накупљање течности која повећава запремину крви, чини срце јачим и даје вам раширен стомак. Да бисте смањили унос, проверите проценат соли на хранљивој етикети; било више од20 процената по порцијизначи да сте претерали.
Гетти Имагес Једите воће са кожомСвеже јагодичасто воће и воће које има кожицу (јабуке, крушке итд.) Изврсно је за победу надимања, јер ту борави највећа количина влакана.Влакнаста хранапомажу вашем дигестивном систему иМинистарство пољопривреде Сједињених Држава(УСДА) препоручује женама да једуизмеђу 25 и 28гдневно.
Гетти Имагес Паковање на калијумуНеко воће и поврће - попут манга, банана, спанаћа и парадајза - напуњено је калијумом, хранљивом материјом која је одлична за изравнавање стомака. Стручњаци кажу да помаже надокнађивању натријума да уравнотежи тело.
оно што жене заиста желе од мушкарца
Гетти Имагес Укључите банане у своју дневну исхрануНагазите путер од кикирикија и пригризите га за доручак или као поподневну ужину.Наннерс су испуњени влакнимаи калијум, који олакшавају задржавање воде, каже Ганс.
Гетти Имагес Једите воће тешко воћеВоће са високим садржајем воде помаже у испирању натријума који надима стомак, каже Ганс. Осим тога, обиље воде ће вам помоћи да се осећате сито без тог отежаног осећаја. Не знате које воће да зграбите? Истраживање показује да лубеница садржи цитрулин, аминокиселину која може побољшати проток крви и смањити умор, дајући вам више енергије за рад кроз напоран дан.
Гетти Имагес Ограничите вештачка заслађивачаВештачких заслађивачаможе изгледати као боља алтернатива слаткој храни, али истина је да она можда нису најбоља опција за ваш стомак. „Многи људи тешко пробављају вештачка заслађивача“, каже Патрициа Раимонд, МД, гастроентреролог у Цхесапеаке, ВА. Да, можда смањујешстварни шећер, али могао би завршитисуочавање са вишком гасаили дијареја као резултат.
Гетти Имагес Прескочите СелтзерМожда није толико лоше као слатке газиране кофеинске газиране соде, али селтзер је уобичајенокривац за надимање. Мехурићи могу проузроковати ширење трбуха, па се клоните карбонације.
Гетти Имагес Додајте квиноју у исхрануНаравно, Мидол помаже у ублажавању овог симптома ПМС-а, али Ганс каже да можете прескочити лекове и уместо тога пробати квиноју. Зрно је богато калијумом и магнезијумом, за који се показало да оба смањују надимање. Бонус: Можете уживати у томе као здрава замена за неке од вашихомиљена комфорна храна.
Гетти Имагес Једите више лососаЛосос је препун омега-3 масних киселина, за које Ганс каже да су то важне мастисмањити упалуу стомаку. Ако тражите нове начине за кување рибе, имамо преко 200 рецепата за инспирацију.
Гетти Имагес Будите активниБило да више волитејога ујутруили пропадањевежбе за ногеувече улазећи15 до 20 минута активности сваког данаможе помоћи у борби против затвора и одржавању ствари кроз ваш пробавни тракт, каже др Раимонд.
Јена Арделл Испробајте рецепте са ниским садржајем натријумаСви волимо добру посуду са пилећим резанцима, али направите је следећи пут са чорбом са мало натријума. Ганс каже да слане супе из конзерви промовишу надимање и увек је најбоље ићи домаћом рутом када је то могуће.
Гетти Имагес Ужина на бадемимаКада погодите тај поподневни пад енергије, Асхлеи Кофф, Р.Д., предлаже посезање за несланим орасима као заситну поподневну ужину. Кључна реч: неслан. Запамтите, превише натријума може изазвати надимање.
Гетти Имагес Реците да кофеинуДа ли сте се икад запитали зашто тојутарње млекода ли си увек трчао за женску собу? Зато штокофеинстимулишеконтракције мишића дебелог цревакоји су слични онима који се доживљавају након једења обилног оброка. Па ако се мучишса затвором, попијте шољу јое-а како бисте покренули ствари.
Гетти Имагес Једите раноДа бисте избегли буђење са надувеним стомаком,стручњаципрепоручите вечеру раније током дана. Овако ваше тело имадовољно времена за варење(и испухните) пре него што ударите у табак.
Гетти Имагес Поједи мало папајеОво егзотично воће садржи есенцијалне пробавне ензиме који разграђују протеине и помажу у варењу, тако да се цео дан не осећате тешко, каже Кофф. Нисте сигурни како да га једете? Некако смо опседнути овим рецептом за пилетину и сламе.
Гетти Имагес Пазите се подле солиХрана са великим количинаманатријуму њима су увек не-не,кажу стручњаци, али неки кривци - попут хлеба или житарица - нису очигледни. Не заборавите да проверите етикете са храном пре него што се препустите.
ГеттиГетти Имагес Избегавајте слаткише без шећераВидети на етикети натпис „без шећера“ уверава многе да је то здрав производ, али немојте се заваравати: Дијеталне грицкалице често садрже подмукла заслађиваћа попут кситола, сорбитола и малтитола, за шта Ганс каже да могу да изазову ГИ узнемиреност и доведу до прекомерног надимања и дијареја.
Гетти Имагес Повећајте унос калцијумаАко се ваша одећа осећа затегнутијом отприлике у време када почиње менструација, вероватно не уносите довољно калцијума. Аббеи Схарп, Р.Д., каже да бисте требали повећати унос недељу дана пре почетка менструације, циљајући на најмање 1.000 мг дневно. Добијање довољно магнезијума (око 320 мг) можепомажу у ублажавању симптома ПМС-а, такође.
Гетти Имагес Масирајте трбухСледећи пут када се осећате надувено, покушајте да масирате стомак у смеру вашег ГИ тракта. Притисните прсте близу десног кука; клизно клизите према ребрима, а затим преко и доле у близини дебелог црева. Звучи чудно, али др. Раимонд каже да покрет може помоћи у евакуацији гаса и растеретити стомак.
ГеттиГетти Имагес Једите више авокадаНамажите је на тост, додајте у салату или направите од гуаца. Без обзира како одлучили да једете авокадо, добићете здраву дозу одмононезасићене мастикоји вам помажу да будете пуни без трбуха. (ПС: Овај луди трик сазреће сваки авокадо за 10 минута.)
Гетти Имагес Да ли се протеже трбух у креветуИсправите свој пробавни систем пре него што напустите спаваћу собу. Лезите на леђа са оба колена увучена у стомак неколико минута. Затим опустите стомак полако увијајући ноге с једне на другу страну, предлаже Кофф. Покрет ће помоћисмири стомак и спречи надимање.
Гетти Имагес Изаберите свеже месо за ручакНису сва јела за ручак једнака. Иако је свеже изрезбарена ћуретина или обичан комад пилетине са роштиља у реду, Ганс каже да је неко месо, попут болоње, препуно натријума и тешко сварљиве масти. Извините, хреновке - то значи да сте вани.
Гетти Имагес Једите пола порције броколијаОва поврће препуно хранљивих састојака - и друго крижасто поврће попут њега - може учинити неке људе плиновитим и надувеним ако се једу сирови. Не морате то потпуно избегавати, али Ганс каже да једење од пола шоље одједном може помоћи у смањењу надимања.
Гетти Имагес Бели пиринач замените смеђимЈер је то сложени угљени хидрат, смеђи пириначпотребно је дуже да се свари, што значи да ће вас сити, али неће стршити стомак.
Гетти Имагес Управљајте уносом антибиотикаНеки антибиотици, попут лекова против болова и суплемената гвожђа, могу променити микробне и метаболичке обрасце вашег црева,каже Кате Сцарлата, Р.Д. То мења не само његов садржај гасова - па колико се осећате подбухло - већ и колико се брзо или споро црево креће. Ако мислите да ваши лекови узрокују проблеме са стомаком, питајте свог доктора о алтернативама.
Гетти Имагес Једите више овсене кашеОвсена каша јебогата влакнима, брзо се припрема и лако узимау бекству. Осим тога, неће вас натерати да сисате стомак цело јутро. Само се побрини да нисипреоптеретивши своје шећероми имаћете солидан почетак дана.