10 јога покрета који сагоревају масти брже него што можете да кажете 'Ом'
Наравно, ако желите да смршате, потребна вам је дијета која одговара вама (и ех, ваш животни стил) иредовни налети вежбања. Али то не значи да требате свакодневно ићи на све са капљицама знојакардиоили тешкадизање теговада бисте видели резултате. Истраживања показују да јога може помоћи у рутини мршављења јер може повећати флексибилност, повећати ментални фокус и да,сагорети масноће. Ако тек започињете, испробајте потезе „започни са“ који ће вам помоћи да уђете у утор. Кад се осећате пријатно са њима, дајте си изазов вежбама „отежај“. И немојте се изненадити ако се осећате склоним да ускоро почнете да показујете своје нове вештине на Инстаграму - хеј, ако их имате, разметајте се.
Оглас - Наставите са читањем испод
Катхрин Савои Почните са мало размакнутим стопалима, удахните и подигните руке равно изнад главе тако да су вам дланови окренути, а трицепс поред ушију. Издахните и савијте колена, гурајући задњицу уназад и спуштајући се према поду као да седите на столици. Ваш торзо ће се природно мало нагнути напред према бутинама; покушајте да рамена спустите и вратите. Наставите да дубоко удишете и издишете; потрудите се да задржите положај пет удаха.
Ради ваше:бутине, задњица, трбушњаци, кукови, руке
Катхрин Савои Држите позу столице, али уместо да руке држите равно изнад главе, спустите их на ниво груди док спуштате ноге. Затим спојите руке као да су у молитви и заокрените горњи део тела удесно тако да леви лакат нежно одмара на десној бутини. Држите трбушњаке чврсто, и даље дубоко удахните и издахните; потрудите се да задржите положај пет удаха. Удахните и исправите колена да бисте се вратили на почетак, а затим промените страну.
Ради ваше:бутине, задњица, трбушњаци, коси, бокови, рамена, горњи део леђа
Катхрин Савои Почните од пода на рукама и коленима, колена у ширини кукова и руке директно испод рамена. Широко раширите прсте и чврсто притисните тежину преко руку у простирку. Издахните док савијате ножне прсте и подижете колена са пода. Досежући карлицу према плафону и гурајући кундак до зида иза себе, полако исправите ноге (без закључавања колена). Гурните прса према зиду иза себе, опустите врат и пустите да вам се пете спуштају што ближе поду. Наставите да дубоко удишете и издишете; потрудите се да задржите 5 или више удисаја.
Ради ваше:ноге, руке, рамена, горњи део леђа, трбушњаци
листа воћа и поврћа фолне киселине
Катхрин Савои Од пса окренутог надоле, удахните и подигните леву ногу што је више могуће иза себе, а кукове држите у равни. Издахните и полако приближите лево колено носу, повлачећи стомак према кичми. На следећем удисању, подигните ногу назад до поделе паса. Поновите 5 пута, а затим промените страну и поновите.
Ради ваше :ноге, руке, рамена, горњи део леђа, трбушњаци
Катхрин Савои Почните са псом окренутим надоле, а затим закорачите десном ногом напред између руку тако да се нађете у ниском тркачком трку. Окрените леву пету лагано према споља (тако да прсти показују на другу ногу), повлачећи леви кук напред, а десни кук уназад како би остали у квадрату. Укључите трбушњаке и подигните се у високи искорак док подижете руке, дланове окрените или додирујте. Наставите да дубоко удишете и издишете; потрудите се да задржите пет удаха. Вратите се према доле окренутом псу; пребацити ноге и поновити.
Ради ваше:ноге, бокови, задњица, руке, рамена, прса, трбушњаци, леђа
Катхрин Савои Од Варриор-а И, стисните трбушњаке и спустите груди према десном колену (стављајући тежину у десну ногу), а леву ногу подигните да тело буде паралелно са земљом. Испружите руке испред, рамена удаљена од ушију, длановима окренутим или додирујућим (руке такође можете наслонити на бокове). Погледајте доле и усмерите круну главе напред, а пету стопала назад, као да притискате зид. Наставите да дубоко удишете и издишете; потрудите се да задржите пет удаха. Спустите леву ногу и вратите се у Ратника И; пребацити ноге и поновити. Про савет: ако вам треба помоћ у равнотежи, вежбајте са столицом испред себе коју можете лагано држати кад год вам затреба.
Ради ваше:зглобови, ноге, руке, рамена, леђа, трбушњаци, кукови
Катхрин Савои Лезите лицем према доле склопљених ногу, чела наслоњеног на струњачу, руку испред себе спуштених дланова. Стискајући трбушњаке и задњицу, подигните руке и ноге директно горе, држећи горњи и доњи део тела од тла (ваша тежина треба да почива на доњем делу стомака и карлици). Наставите да дубоко удишете и издишете; потрудите се да задржите 5 или више удисаја.
Ради ваше:леђа, прса, рамена, руке, кундак, тетиве на трбуху, трбушњаци
Катхрин Савои Лезите лицем према доле, чело наслоњено на струњачу, руке на поду уз бокове, дланове према горе. Издахните и савијте колена, приближавајући штикле задњици колико год можете. Вратите се и ухватите се за глежњеве, држећи колена у ширини кукова. Удахните и подигните груди и бутине од пода, одгурујући пете од задњице. Обавезно држите доњи део леђа опуштеним, притискајући лопатице надоле и назад. Наставите да дубоко удишете и издишете; потрудите се да задржите 5 или више удисаја. Полако спустите глежњеве да бисте се вратили на почетак.
Ради ваше:леђа, прса, рамена, руке, трбушњаци, ноге, бокови
Катхрин Савои Почните од пода на рукама и коленима, колена у ширини кукова и руке директно испод рамена. Укључите трбушне мишиће и, задржавајући равна леђа, исправите леву ногу и подигните је иза себе, стежући глутеус. Истовремено, испружите десну руку равно испред себе. Наставите да дубоко удишете и издишете; потрудите се да задржите положај 3 до 5 удаха.
Ради ваше:трбушњаци, задњица, горњи део леђа
Катхрин Савои Ово је исти потез као и раније, само што ћете бити у дасци уместо у плочи стола! Почните у положају даске, руке директно испод рамена. Укључите трбушне мишиће и, држећи равна леђа, подигните леву ногу горе иза себе, а десну руку испред себе. Наставите да дубоко удишете и издишете; потрудите се да задржите положај 3 до 5 удаха. Професионални савет: да бисте то учинили лакшим, почните са мало раздвојеним стопалима, а не заједно.
Ради ваше: абс, задњица, горњи део леђа
Амерички уметник Сачувајте овај чланак за касније причвршћивањем ове слике и пратите Редбоок на Пинтересту за више идеја.