9 намирница (и 1 пиће!) Које дословно топе масноћу
Гетти Имагес Додајте ове суперхране у своју исхрану како бисте појачали метаболизам, смањили упале и помогли свом телу да постане здравија и витка машина за сагоревање масти. Плус,25 трикова који појачавају метаболизам.
Гетти Имагес Кокосово уљеПрема здравственом гуруу Давеу Аспреиу, аутору Непробојна дијета , масноћа је најважнији макронутријент - све док једете праву врсту. То значи избацивање штетних засићених и транс масти (попут црвеног меса и хидрогенизованих уља) и додавање здраве дозе добре масти, што омогућава вашем телу да сагорева масти и ефикасније пробавља храну. Не дозволите да вас калорични садржај кокосовог уља завара. Покушајте да додате органску, нерафинирану верзију у смоотхие или кувате с њом као алтернативу путеру и имајте за циљ да добијете 6 до 8 кашика кокосовог уља дневно.
Гетти Имагес КарфиолУношење довољно влакана у вашу исхрану је кључно за одржавање виткости, јер је то оно што промовише здравље органа за варење и одржава редовно пражњење црева, каже др Ева Селхуб, аутор Ваша здравствена судбина: Како откључати своју природну способност да победите болест, осећате се боље и живите дуже . Карфиол је поврће пуњено влакнима, без шкроба, које је препуно фитонутријената, антиоксиданата и витамина Ц, а који је повезан са сагоревањем више масти током вежбања. Покушајте сирово у салатама или на пари и пире са белим луком за здравију верзију пире кромпира.
Гетти Имагес Грчки јогуртЧули сте о благодатима јогурта, али његове повластице за мршављење понављају се: Немасни и незаслађени јогурти су одличан извор стомака здравих пробиотика, према Царолине Аповиан, МД, аутор Дијета која одређује старост: Надмудрите свој метаболизам да бисте смршали и вратили сат . Јогуртове живе културе помажу у развоју природне флоре (тј. Добрих бактерија) у вашим цревима. И што су ваша црева здравија, више хранљивих састојака ћете апсорбовати, а мање лоших бактерија и упала ће цветати - помажући вам да останете витки.
Гетти Имагес ЛососУношење довољно протеина је кључно за сагоревање масти и одржавање виткости. Лосос је висококвалитетни извор немасних протеина који ће нахранити ваше мишиће и подстаћи метаболизам, наводи Аповиан. Како то функционише, осим што пуни стомак тако да једете мање? Храна са високим садржајем протеина узима више енергије да ваше тело преради, што значи да сагоревате чак и док је једете. Бонус: Лосос је богат омега-3 масним киселинама, које смањују ризик од срчаног и можданог удара.
оно што момак жели да чује
забавне игре за играње у кревету
Гетти Имагес ЛукВеггие теарјеркер додаје тон укуса било ком рецепту, али неће додати вашем струку. Лук садржи антоксантхине који промовишу нижи крвни притисак и здрав ниво холестерола, поред минерала и уља који помажу у разградњи масти и убрзавању метаболизма. Истраживања показују да дијета богата луком може чак да побољша ваше расположење, регулише ваш сан и смањи ризик од рака.
Гетти Имагес АвокадоАко не једете храну прихватљиву за црева, стомак трпи оштећења и оксидативни стрес, што дефинитивно отежава сагоревање масти - поред тога што узрокује алергије, нарушава равнотежу вашег имунолошког система и ствара проблематично упалу. Авокадо садржи пуно масти, мало шећера и садржи антиоксиданте који помажу у заштити црева, наводи Селхуб. А лако се једу: додавање само пола авокада на ручак може вас заситити ако имате прекомерну тежину и помоћи у спречавању непотребних грицкалица касније, показује истраживање.
Гетти Имагес СпанаћСтудије показују да ова тамнолиснато зелена садржи тилакоиде који могу појачати губитак килограма и смањити жудњу. Поред тога, Аповиан каже да помаже у смањењу киселости у телу, што помаже задржавању мишићне масе и одржавању метаболизма. Ако вам је потребан још један разлог да једете више попут Попаја, то такође може побољшати здравље костију (садржи тоне калцијума) и повећати ниво гвожђа.
Гетти Имагес МалинеУкусне бобице су мало калорија,богата влакнима, а садрже кетоне, једињење које је повезано са смањењем масти у студијама на животињама. Имају и оне најважније антиоксиданте о којима стално слушате, а који ће уништити упалу која може успорити ваш процес сагоревања масти.
Гетти Имагес Зелени чајАко пијете пуно воде, хемијске реакције од којих зависи ваш метаболизам одржавају се ради несметано и брзо. Доказано је да доприноси способности вашег тела да сагорева калорије, каже Аповиан. Одличан начин да добијете ту воду? Намочите га зеленим чајем, који ваш метаболизам може покренути (чак и више, захваљујући својим термогеним својствима), борити се против умора и смањити ризик од болести.