9 грешака у вежбању које жене чине највише

Гетти Имагес

Избегавајте ове грешке у вежбању како бисте били сигурни да ћете добити најбољи тренинг.

Погледајте галерију 9Фотографије Гетти Имагес 1од 9Превише мирног кардио-ритма

Рамона Браганза, тренер познатих личности и амбасадор Голд'с Гим-а која је развила РЕДБООК-ов план фитнеса Веддинг Дресс Цхалленге, каже да је грешка број 1, коју жена види, претјеривање са кардио-трчањем, трчањем, трчањем на траци једним умереним темпом, без промене ствари уп. Кључ за постизање бољег из тренинга је, каже Браганза, додавање интервалне обуке - рафала потеза високог интензитета - вашој рутини. Дакле, било да трчите, возите бицикл, пливате, шта год, будите напорни минут или два, а затим успорите (то је ваш опоравак) за исто време пре него што поново кренете пуним гасом. Временом скратите време опоравка.

Гетти Имагес дваод 9Нема тешког дизања

Многе жене се опиру тренингу снаге из страха да се не нагомилају, али ово је огромна заблуда. Жене се не нагомилавају тако лако као мушкарци, а додавањем само мало витког мишића, сагорећете све више калорија све време, не само током тренинга, каже Браганза. Никки Кимброугх, још једна Голд'с Гим Фитнесс тренерица, препоручује клијентима који још увек оклевају да покупе сет бучица пилометрију - покрете велике снаге, као што су скокови у чучањ и искораци - као и пилатес.

Гетти Имагес 3од 9Трчање на празном

Још једна велика грешка коју Браганза види су жене које вежбају без воде или на празан стомак. Будући да толико људи вежба прво ујутро или после посла, често не једу сатима, каже она. 'Узалудно је тренирати без икаквог извора енергије.' Покушајте да једете здраву грицкалицу или мини-оброк попут бадема, комад воћа или нискокалоричну енергетску плочицу сат времена пре него што кренете у теретану или попнете у фитнес ДВД и увек носите боцу воде.

Гетти Имагес 4од 9Лоша форма

Потенцијално опасна грешка коју члан Голд Гим Фитнесс института Роберт Реамес види да жене често чине је непримерена форма. Ово не само да ће вам ометати напредак, већ може довести до повреда које могу да уклоне ваше циљеве у губитку килограма. Ако вежбате у теретани, искористите бесплатан лични тренинг који вам пружа већина објеката када се пријавите и ако вам професионални тренер покаже прави начин за обављање неколико кључних вежби као што су испади, чучњеви и склекови. Ако вежбате сами, испробајте ове потезе које је Браганза развила посебно за изазов венчаница у РЕДБООК-у. Обавезно их поставите испред огледала, које пружа тренутне повратне информације о вашем обрасцу.

Гетти Имагес 5од 9Прескакање истезања

Браганза види да много жена долази у теретану, скаче на траку, трчи и одлази. Ако се трудите да вежбате, каже она, проведите неколико додатних минута загревајући се претходно и протежући се после. Ово ће вам помоћи да спречите повреде, а од тренинга ћете добити више.

Гетти Имагес 6од 9Мислећи да можеш бити следећа Јиллиан Мицхаелс преко ноћи

Кимброугх види превише да постављају нереалне циљеве вежбања или се упоређују са другим женама које могу да раде више / брже / дуже. То заправо може довести до дебљања уместо до губитка килограма, каже она, било зато што одустанете од вежбања у потпуности или ако једете када се осећате лоше или обоје. „Свако тело је различито“, каже Кимброугх, „и најважније је да се усредсредите на вас“. Реамес се слаже: „Губитак килограма је процес; не можете једном да идете у теретану и очекујете да изађете са потпуно новим телом. Али видео сам да толико жена одустаје када недовољно брзо постигну циљеве. ' Запамтите, сав труд који ћете уложити у губитак килограма учинит ће награду још слађом!

Гетти Имагес 7од 9Све време га хватајући

Браганза каже да је велика грешка жена што мисле што ће, што више раде, брже заменити свој једноделни комад за бикини. Али потез занемарује дубоке, тешко циљане мишиће средњег пресјека и бочне трбушњаке. Основна даска - прсти и подлактице на поду, тело у равној линији од главе до пета - бољи је начин за циљање трбушних мишића из свих углова. Само задржите положај 30 до 60 секунди и поновите три пута.

Гетти Имагес 8од 9Стављање вашег тренинга на аутопилот

Ако се сваке недеље нађете на истом часу предавања, можда ћете морати да пробате нешто друго, каже Браганза. Једном када се вашем телу учини удобно и зна шта може да очекује, лако је доћи на висораван за губитак тежине, па уложите време, али престајете да видите промене. Мешање вашег тренинга захтева да стално регрутујете различите мишиће, а такође одржава ваше тело да погађа (и сагорева масноће!), Каже Браганза.

остати у браку кад није заљубљен

Гетти Имагес 9од 9Користећи пречице

Ако користите тегове толико лагане да бисте могли да прелетите низ понављања, дошавши до краја тренинга, а да се ни не презнојите, или не направите превише пауза, шансе су да не изазивате довољно мишиће, каже Браганза , а резултате нећете видети тако брзо као што бисте видели да сте се мало више потрудили. Уз тренинг снаге, последњих неколико понављања било које рутине не би требало да буде лако, каже Браганза; у ствари, требало би да се осећате као да их једва избаците.