15 лењивих трикова за мршављење који ће вам помоћи да испаднете килограме, а да чак и не покушавате
Не треба проводити сате у теретани - наука тако каже.
Гетти Мирисати свеже производе (помислите на јабуке, крушке и банане)Тачно, не треба га ни гулити ни гристи - само мирисати неке производе да бисте смршали. Стварно! Студија из 2014. године спроведена за часопис Апетит на Универзитету у Боургогнеу у Француској открили су да је излагање мирису крушке водило до израде предметаздравија хранаизбора после, посебно када је реч о слаткишима. Свежу посуду са воћем држите у кухињи или на трпезаријском столу како бисте задржали апетит (и струк!).
шта учинити човеку да га узбуди
Гетти Попијте чашу вина пре спавањаДа, ово је још увек стварни живот!црно виносадржи ресвератрол, високо хваљено једињење против старења које такође има озбиљна својства губитка тежине. Ресвератрол претвара белу маст у смеђу масти, премаистраживање Универзитета Стате Васхингтон, који се лакше сагорева - чак и када одложите. Разговарајмо о вин-вин-у, зар не?
Смеј се вишеУ основи, забавите се. Прави трбушни смех може проузроковати 10 до 20 процената повећања базалне метаболизма, према студији објављеној уМеђународни часопис за гојазност. То је до сагоревања од 170 калорија за десетоминутну фешту смеха. Дакле, у основи можете сагорети те печене цхеетове само гледањемУнутар Ами Сцхумер. Не превише отрцано, зар не?
Гетти Пиј кафу црноШољакафуима нула калорија и око 200 мг кофеина. Не само да ће вас кофеин вероватније одвести до теретане (или, реално, прво до напуштања школе), већ ако своју храну узимате са млеком и шећером, уштедећете око 100 калорија дневно.
Гетти Сањарење о слаткишимаЗнамо да размишљање о слаткишима може бити прилично примамљиво (ох, хеј, Сницкерс бар), али испоставило се да ако маштате о томе можда га на крају и не поједете. Значајна истраживања из Универзитет Царнегие Меллонпреврнуо представу да сањање о храни значи јести више хране. У ствари, открили су да је маштањем о посластицама потрошња заправо смањена. Па размислите о забавним величинама М & М које стављате у својдечије кутије за ручак—Само их немајте сами. Довољно лако, зар не?
Гетти Носите фармерке када је то могућеОво је здрав разумски савет: Када носите широку широку одећу, дословно изгубите из вида сопствено тело. Обући ласкаве фармерице, прикладне за облик, бићете прекомерно свесни шта једете - и када треба да престанете. Др Аустин каже да можете да користите ифармеркесваке две недеље као маркер да бисте видели колико сте или мало килограма изгубили. 'То вас држи до врха.'
Гетти Узмите кашику ПБГрицкајући путер од кикирикија пре изласка на забаву или оброк, студије су потврдиле да ћете касније имати мање шансе да попијете. „Кикирики и путер од кикирикија подржавају ситост и хранљиви су храном“, каже др Цраиг Јохнстон. „Кикирики није чудесна храна због које калорије нестају, али вас могу задржати и помоћи вам да једете пажљивије.“
Гетти Прошетајте лаганоТреба вам негде да маштате о тим слаткишима? Изађите из куће и шетајте отприлике 20 минута. Не треба трчати, трчати, па чак ни ходати снагом. Др Пхоеник Аустин, физиолог за вежбање, заклиње се да је ЛИСС (то је ниског интензитета, у стабилном стању) вежба једнако ефикасна, ако не и већа, у сагоревању масти него друге, често знојније и теже врстетренинге. „Ваше тело ће се прилагодити тренингу, јер постаје све интензивније, па ако га требате нагнути, можете носити тегове за зглобове или покушати да ходате брдима“, каже др Аустин.
Гетти Пијуцкајте зелени чајЧак и боља од оне црне кафе? Шоља зеленогчај(или лед, ако је превише вруће). Овај напитак не само да је без калорија, већ и у њемуСтудија из 2011. годинеоткрио да помаже и у одржавању тежине. Иако је студија спроведена на мишевима, аутори се слажу да неколико чаша дневно може имати исти ефекат и на људе.
шта очекивати од новорођеног дечака
Гетти Радите бурпеесМаксимално повећајте сесију знојења радећи цело тело, не идући по одељцима. Уместо да скачете на машини за пресовање ногу праћено неколико увојака бицепа, испробајте бурпее који циља цело ваше тело, каже др Аустин. А пошто се крећу у телесној тежини, све што требате јесте ви сами, што значи да нема изговора због недостатка опреме или простора. (Озбиљно, можете их радити у својој дневној соби). 'Сагоријевање калорија је невјероватно и то је кардио плус тренинг снаге. То је потез све у једном. ' Међутим, Аустин примећује да постоје и варијације унутар бурпеес-а: Она додаје њен скок и склек, али их можете прилагодити сопственом нивоу кондиције. Броји време, уместо понављања, додаје она - моћи ћетебржи напредак.
Гетти Доле чашу водеСличан принцип за воду, осим што нема калоријску вредност као ПБ. Дакле, када је реч о предигри оброка са Х20, слободно то учините без напуштања. Студија објављена у часопису Гојазност открио да људи који су попили две шољеводепре јела конзумирао 75 до 90 калорија мање током оброка. Па почните са цхуггингом.
Гетти Једите за столом (без телевизора!)У 2016. се чини да смо увек мултитаскинг. И док је мултитаскинг заиста одлична уштеда времена, прескочите га када је реч о столу за вечеру (или ручак, или доручак). То значи да за столом нема гледања телевизије, слушања музике или мобилних телефона. Ти то можеш. А.2013. студијакоју је спровела Медицинска школа Харвард открила је да су овакве врсте дистракција током оброка допринеле повећању телесне тежине и извукла два главна закључка: Један је да је расејаност довела до тога да се више једе, али такође да су двојица, ако пазе на то шта се конзумира, довели до тога мање калорија до краја оброка. Сједните породицу, извадите добре тањире и питајте све како им је прошао дан - то је боље од друге епизоде филмаТочак среће.
Гетти Вечерај раноЛепота овог савета је што нема никакве везе са вашим тањиром или оним што је на њему. Заправо, теоретски, могли бисте користити овај савет, остати на некој дијети и још увек падати килограме. То је зато што су истраживања објављена уМеђународни часопис за гојазностутврдио да дијете на дијети које су свој главни оброк појеле прије 15:00 изгубили знатно више килограма од оних који су јели касније током дана. И док вечерање у 3 можда није могуће, можете покушати да што пре заведете целу породицу око стола.
Гетти Замените посуђеЈош један једноставан трик лежи у постављању места - тачније, раде два трика. На пример, Аманда Голдфарб, РД, препоручује употребу тањира са салатом за главне оброке. „Пружа вам уграђеноконтрола порција, “каже Голдфарб и помаже да природно смањите укупан унос. Такође постоје истраживања која сугеришу да употреба штапића може помоћи у губитку килограма. Заправо је на ту тему написана читава књига. Аутор Кимико Барбер каже да вас јело штапићима успорава, па једете мање.
Гетти Поспите црним бибером и свежим зачинским биљемРазличити начини зачињења, али оба вам загарантовано помажу да одскочите неколико центиметара од струка. Црни бибер има пиперин за који је доказано да смањује упалу и омета стварање масних ћелија, каже Голдфарб. С друге стране, свеже зачинско биље има сличан ефекат као мирис воћа - што је јело ароматичније, мања је вероватноћа да ћете претјерати. Донесите цилантро и нану!