Како затегнути вагину да ваш сексуални живот буде врући
Гетти Имагес Што се тиче заиста сензационалног секса, емоционална веза са вашим партнером је од виталног значаја - али и сексуална спремност је важна. Ипак се не ради о добијању савршеног тела - већ о откривању и тонирању мало познатих мишића који доприносе интензивнијем, угоднијем, чак и трансцендентнијем сексу ... за обоје. Ево пет кључних потеза за задовољство које треба испробати.
тражећи од момка да те ожени
1. Радите на пубококигеалним (ПЦ) мишићима.
Ова три сета мишића пролазе попут висеће мреже од леђа до предњег дела стидне кости, окружујући отворе вагине и ректума. „Током оргазма, ови мишићи се ритмички контрахују. Што су јачи, осећај ће бити интензивнији ', каже урогинекологХилари Цхолхан, МД, директор Роцхестер Регионал Цонтиненце Центер у Роцхестеру, Нев Иорк. Тонирани мишићи такође значе повећану мишићну масу, што резултира већим протоком крви у то подручје, што такође може појачати осећај.
Савети за тонирање:Класична вежба за ПЦ мишиће је Кегел (познат многим женама које су биле трудне), која у основи укључује скупљање и опуштање мишића, као да покушавате да зауставите проток урина. У ствари, каже Цхолхан, било би добро покушати зауставити проток мокраће следећи пут када будете у купатилу како бисте се упознали са мишићима рачунара. (Многе жене уместо тога грешком стисну задњицу или аналне мишиће.)
Да бисте направили Кегел, полако скупљајте мишиће цртајући према унутра и према горе. Држите за бројање до три; затим се полако опустите три секунде. Поновите што више пута, радећи до 25 или 30 стискања од три секунде. Једна варијација Кегела је лепршање: брзо стисните и опустите мишиће рачунара, пулсирајућим покретом. У почетку тежите доследности импулса, а не брзини; то ће доћи с временом и вежбањем.
Друга Кегелова варијација је „медвед доле“, каже др Елена Оумано, аутор Натурал Сек . Само додајте нежне покрете спуштањем на Кегелове контракције и опуштања, као да имате нужду. Да бисте заиста радили на мишићима рачунара, радите Кегелс у различитим положајима - седећи, стојећи, лежећи или клечећи - два или три пута дневно.
Гетти Имагес 2. Фокусирајте се на мишиће материце.
Матерница је шупљи мишићни орган у облику крушке, а контракције материце могу вам побољшати врхунац, каже др. Сексуални терапеут Барбара Кееслинг, аутор Откријте свој сензуални потенцијал . Ако можете да контролишете своје матерничне мишиће, можда ћете успети да повучете материцу према горе током секса, излажући тако слепо црево, сам крај вагине, набијању пениса. „Слепа улица је врло сексуално осетљиво подручје за жене, од којих многе пријављују готово тренутни оргазам када се ово подручје стимулише током односа“, каже Кееслинг.
Савети за тонирање:Да бисте лоцирали и идентификовали мишиће материце, уђите у класични положај за вожњу бициклом-с-ногама-у-ваздуху. Ова поза одоздо доводи до тога да се ваша материца слегне на врх вагине. Када се вратите у лежећи положај, можда ћете осетити ваздух како се помера из вагине. То је сензација коју желите да поново креиратезатезање доњих мишића стомака, који су тачно изнад материце. Док стежете ове мишиће, замислите да удишете и издишете кроз вагину. Ово савијање и опуштање омогућава вам да отворите свој слепи део током односа. Смањите и опустите мишић 10 пута, једном дневно. (Било који положај ће послужити, али лежање је вероватно најлакше.)
3. Савијте дијафрагму.
'Правилно дисањеје од суштинске важности за сексуално узбуђење ', каже сексуални терапеут из Лос АнгелесаЈаиме Цорвалан, ДОКТОР МЕДИЦИНЕ. „У ствари, немогуће је постати потпуно сексуално узбуђен ако задржавате дах“, што многи од нас раде несвесно током секса или док се приближавамо оргазму. Покушајте свесно да промените начин дисања док се узбуђујете. Променом дисања такође можете повећати утицај оргазма.
Савети за тонирање:Дијафрагма је мишићна фолија која се надвија над вашу трбушну шупљину. Проширите га када дубоко удахнете и то је одличан начин да га ојачате. Лезите на леђа, једном руком на трбуху. Полако удишите испуњавајући стомак ваздухом (који ће проширити дијафрагму), а затим полако издахните. Рука на стомаку треба да се диже и спушта са дисањем. Трбухом удахните неколико пута, а затим неколико минута нормално дишите. Поновите дисање трбухом.
како одржати висок метаболизам
Гетти Имагес 4. Радите на мишићима квадрицепса.
Мишићи предњег дела бутина су кључни играчи у било којој позицији жене на врху, а то су најбољи положаји за стимулисање Г тачке и других осетљивих подручја вагине, попут слепе улице.
Савети за тонирање:Треба да изградите и снагу и издржљивост. Један потез којим се постижу оба циља: „зид на зиду“. Стојећи око два метра од зида, завалите се уназад тако да вам труп додирне зид. Затим клизните надоле, савијајући оба колена док вам бутине не буду паралелне са подом. Задржите 30 секунди, градећи до једног до два минута „седења“.
5. Ојачајте трбушне мишиће и доњи део леђа.
Тонирање и истезање мишића стомака, доњег дела леђа, па чак и задњице могу вам помоћи да боље поставите карлицу за максимално задовољство. На пример, када сте на леђима са савијеним ногама, вагинални канал вам се скраћује, каже Кееслинг. Ако затим притиснете мишиће доњег дела леђа, спустићете предњи зид вагине да се сретнепенис вашег партнера. То му омогућава да стимулише вашу Г тачку која се налази између стидне кости и грлића материце. Рад на овим мишићима такође ће вам помоћи да постанете свесни када су напети; напетост мишића ограничава вашу способност за задовољство, каже Цорвалан. „Ако вам је кичма затегнута, немогуће је извршити природне потиске и кружне покрете који подгревају сексуални однос“, каже Оумано.
Савети за тонирање:Да бисте олабавили кичму и карлицу, Оумано предлаже овај пар истегнућа - савијање уназад и унапред. За прву је потребна чврста кухињска столица отприлике висине струка. (Ако није подстављено, ставите јастук на седиште.) Нагните се уназад преко столице тако да леђа подупиру, али доњи део кичме и карлица су слободни. Дохватите руке изнад главе. Како се истегнете, осетићете како се мишићи стомака и леђа ослобађају, а дисање продубљује. Замислите да удишете карлицу као да надувате балон.
шта могу узети за осећај надутости
Како ваше тело постаје опуштеније, осећаћете како се карлица почиње спонтано њихати амо-тамо. Постепено повећавајте време које проводите истежући се у завоју уназад до пет минута. Да бисте избалансирали савијање уназад, направите савијање унапред: Станите са стопалима у ширини рамена, ножним прстима упереним унутра. Савијте се тако да вам тело слободно виси преко ногу. Нежно савијте и исправите колена, никада их не исправљајући у потпуности, у једноставној акцији пумпања. Наставите да висите и дишете док не осетите трнце у ногама, након отприлике пет минута.
Нагиб карлице такође јача доњи део леђа. Лезите на леђа савијених ногу и стопала у ширини рамена. Полако нагните карлицу горе-доле тако да се задњица подиже са пода. Поновите полако и глатко 20 пута. Урадитетрбушне трбухеза укупну снагу стомака. На крају, опустите карлицу, окрећући кукове као да радите хулу. Урадите то минуту, једном или два пута дневно.