5 начина на које дишете погрешно
Када желите да кажете да вам је нешто природно, уобичајено је да користите фразу „лако је попут дисања“. Али то, пријатељи моји, није баш тачно - колико год желели да мислите да је дисање једноставно као „улазак и излазак“, није. У ствари, Патрицк МцКеовн, аутор књиге Предност кисеоника , каже да већина нас чини телу више штете него користи када гледа на начин на који дише. Икад тип А који то мора да урадиправи начин, Изабрао сам му мозак још мало да бих открио на шта је мислио. То су грешке које ми је помогао да схватим да - а вероватно и ви - радим на рег.
# 1: Дубоко дишете.
Поставимо сцену: На почетку сте врућег часа јоге, седете прекрижених ногу на својој струњачи и покушавате да не размишљате о томе како је проклето вруће. Јер би ти требао бити зен и свашта. Дакле, дубоко удахните кроз нос, баш као што вам инструктори увек кажу, да уђете у зону. Сматрајте то грешком. „Када дубоко удахнете, то је стресно дисање“, каже МцКеовн. „Склони смо да мислимо да што више ваздуха удишемо у своје тело то боље, али ако то променимо, променимо вам запремину дисања ... и на крају бисмо могли исцрпити количину кисеоника који иде у ваш мозак због промене нивоа ЦО2.“ Уместо тога, потрудите се да равномерно удахнете - оне који се не чују - и користите дијафрагму.
врти добар начин за мршављење
# 2: Дишете кроз прса.
шта волиш код момка
Када удахнете, приметите који се део тела креће - да ли су то ваша прса или стомак? Ако су то ваше груди, радите погрешно. Још увек нисте сигурни? Мицхаел Роизен, МД, коаутор Ти: Остати млад , предлаже овај тест: Устаните и нежно положите руку на стомак. Ако вам пупак уђе кад удахнете, то значи да дишете грудима; када користите дијафрагму, пупак ће вам се угасити (то је и разлог зашто ћете видети да се многим певачима пуше у стомаку када појачавају велику ноту). „Када удишете кроз зид груди, не желите да уопште померате доњу трећину плућа ', каже Роизен. „Дакле, ваздух иде само до врха ваших плућа. На крају, то може довести до инфекција на дну плућа. '
Да бисте прекинули навику дисања на прса, препоручује вежбање кад год лежите око куће (на пример када су ваше емисије # ТГИТ укључене). Лежећи на леђима, положите руку на стомак - или још боље, нешто што може да падне, попут празне лименке - и удахните тако да стомак и тако лагано гура лименку. Нежно га спустите и поновите. Једном кад то спустите, вежбајте док сте за радним столом и на крају ће то постати природно.