15 савета како да у свом заузетом распореду издвојите време за вежбање
Царлина ТетерисГетти Имагес Један дан брзо пролази. Једног минута се будите са очекивањима шта ћете постићи, а следеће што знате да се ноћу пењете у кревет размишљајући: Па, увек има сутра. Када сте заиста заузети, одређене ствари се морају погурати - а за многе људе то значи да вежбање може пасти на крај.
Али ево у чему је ствар: иако сте понекад заиста преоптерећени да бисте могли да вежбате, већину времена треба само мало више да се потрудите. Редовно вежбање је обавеза и као такво захтева време и енергију. Дефинитивно можете да смислите начин како да вежбање постане свакодневна навика, чак и уз ужурбани распоред, ако престанете да дозвољавате да вам календар буде изговор. Ево како да направите време за вежбање чак и када се чини немогућим.
Пох Ким Иеох / ЕиеЕмГетти Имагес Закажите свој тренинг као да је састанак.Уместо да лежерно размишљам, у реду, сутра ћу вежбати кад могу или ћу га уклопити после посла, запишите свој тренинг и закажите га за одређено време као да је реч о неком другом састанку или састанку. На тај начин се осећа као нешто што не можете лако отказати у последњем тренутку. Предвече (или почетком недеље) погледајте календар и схватите које време најбоље одговара да се уклопите у знојницу.
Запишите то, а затим - ово је кључно - планирајте све остало око тога. Немојте га одгурнути у страну ако се нешто друго појави (осим ако није хитно, наравно). Третирајте то као нешто од чега једноставно не можете отићи.
ТассииГетти Имагес Почните се будити мало раније.Студије показују да је вежбање ујутро корисније, па зашто га не испробати? Ако вам распоред омогућава да се будите сат времена раније сваког дана, почните то да радите. У почетку ће бити тешко, али као и за било шта друго, на крају ћете се прилагодити. Вежбајте прво ујутро, пре него што се деца пробуде и пре него што вам листа обавеза почне да се прикрада, можете се осећати освежавајуће и подмлађивање. То је постигнуће пре него што сте уопште појели доручак, а онда не треба да бринете о њему остатак дана.
сексуалне позиције које ће волети
Мартин БарраудГетти Имагес Нека то буде нешто у чему истински уживате.Много је лакше направити време за тренинг када радите нешто што заиста волите. На пример: ако мрзите трчање, немојте се присиљавати на трчање! Не желите то да учините, па је већа вероватноћа да ћете смислити изговоре зашто не бисте. Пронађите тренинг који волите, било да је то пливање, групно предавање, бокс или једноставно ходање, и држите се тога. Ако се нечему радујете, већа је вероватноћа да ћете то учинити.
Пеатхегее ИнцГетти Имагес Будди уп!Не можете да стигнете до теретане јер вам једини слободни сат у дану заузима дружење са пријатељем? Питајте свог пријатеља ако га можете учинити активним! Вас двоје не морате нужно да заједно идете у теретану - можете прошетати, заједно отићи на час забаве или чак брзо прошетати тржним центром док обављате неке послове. Ко зна, можда ће и вашем пријатељу бити потребан тај налет! Друга предност вежбања са пријатељем је та што ћете заказивањем нечега с њима смањити вероватноћу отказивања - они вас у основи сматрају одговорним.
Зинг ИмагесГетти Имагес Знојите се код куће.Понекад поступак спремања и вожње у теретану може вам одузети толико времена да тренинг потпуно прескочите. Ако је то случај, само вежбу радите код куће! Ако вам се ово често догађа, оставите скупо чланство и купите неки тег и другу опрему која вам се свиђа за кућу. Можете преузети много апликација које нуде сјајне тренинге код куће или их можете чак и бесплатно претраживати на ИоуТубе-у. Можда ће вам бити лакше да вежбање уклопите у свој распоред када вам није потребно да напустите кућу.
симонкрГетти Имагес Радите кратке тренинге високог интензитета.Ако то можете, можда ћете желети да размислите о томе да промените ствари када сте заиста заузети и одлучите се за кратак тренинг високог интензитета уместо за нешто дуже. Дакле, уместо 45-минутне сесије траке за трчање, испробајте 15-минутни ХИИТ тренинг. Тренинзи не морају бити дуги да би били ефикасни - понекад је само 15 минута истинског гурања једнако добро.
Слика резервног места Луис АлварезГетти Имагес Мисли позитивно.Ако се будите сваки дан мислећи, Уф, немам времена за тренинг, онда погодите шта? Вероватно нећете вежбати, јер сте у основи већ одлучили да је то немогуће. Али ако се пробудите мислећи на то као на изазов са којим се требате позабавити - можда сам заузет, али дефинитивно могу наћи времена за ово! - тада ћете вероватније имати времена за то. Позитивно размишљање је толико моћно, чак и ако га не схватате.
како се убити кућним предметима
Вестенд61Гетти Имагес Изаберите теретану која је у близини.Одлазак у теретану до које је потребно више од 20 минута неће успети ако немате пуно додатног времена током дана. Покушајте да изаберете теретану заиста близу куће, у близини канцеларије или бар у кући. Много је лакше свратити када сте у близини: Тамо можете кренути на сату за ручак, одмах кад се пробудите или на путу кући.
Пеатхегее ИнцГетти Имагес Будите креативни!Заиста немате времена да закажете сесију знојења? Почните да будете креативни. Ако требате да очистите кућу, направите неколико чучњева сваки пут када се сагнете у прашину испод столића. Направите искорак док подижете дечије играчке. Џогирајте на месту док чекате да вода од тестенина прокључа. Наведите бебу да дрема трчећи или шетајући око блока са колицима. То би могло бити само неколико минута, али то се збраја - и то је дефинитивно боље него ништа!
Вестенд61Гетти Имагес Путовање на посао увежбајте.Није могуће за све, али многи људи могу да увежбају пут до посла, уместо да троше драгоцено време у вожњи или јавном превозу. Вожња бициклом или трчање на посао је сјајан начин да се увежбате, а истовремено стигнете тамо где треба. Не само да вам помаже да вежбате више, већ је и боље за животну средину, тако да је заиста добитно.
Вестенд61Гетти Имагес Укључите децу.Желите да вежбате, али такође морате да припазите на своје малишане? Укључите их! Ако имате малу бебу, заједно идите у дуге шетње или набавите колица за џогинг када одрасту. Ако имате малу децу, пронађите теретану у којој се налази чување деце док се вежбате за њих или пронађите одељење које вам омогућава да их поведете са собом. Можете чак и да их натерате да вежбају са вама играјући активне игре код куће.
кавиерарнауГетти Имагес Жртвујте свој сат за ручак.Не треба увек да се одрекнете сата ручка - понекад је потребна пауза, али ако имате посебно напоран дан, запутите се у теретану да вежбате за време ручка, па јести за столом, ако је могуће. Лепо је обавити тај посао док сте још увек на сату и то је добар начин да се енергизирате како бисте могли да прођете кроз остатак поподнева.
Она узанГетти Имагес Искористите сваку ситуацију.Морате провести поподне на фудбалским тренинзима вашег детета? Уместо да само седите на трибинама и гледате, трчкарајте по терену неколико пута док играју. Позивање конференцијског позива? Ако је само преко телефона, вежбајте док слушате. Проводите ли цео дан у канцеларији? Замените столицу за лоптицу за стабилност. Овакве ситнице могу бити ефикасне ако их радите током недеље.
Сасха СхтепоГетти Имагес Уложите у опрему.Ако никада немате времена за похађање теретане, али волите да вежбате на траци за трчање, елиптичном степеништу, степеништу или нечем сличном, размислите о улагању у машину за вежбање. Ако је у вашем дому, тешко је пронаћи разлоге да га не користите. Поред тога, можете да вежбате док надокнађујете омиљену ТВ емисију, читате књигу, учите, позивате на састанак, гледате своју децу & хеллип; листа је некако бескрајна. Можда долази са позамашном ценом, али улагање би се на крају могло исплатити.
ЈГИ / Јамие ГриллГетти Имагес Спавајте у одећи за вежбање.Желите да вежбате ујутро, али имате проблема са мотивисањем када сте у полусну? Покушајте да спавате у одећи за вежбање уместо у пиџами, тако да када се пробудите, будете спремни да се скотрљате из кревета и кренете!