20 намирница које сагоревају масти и које покрећу ваш метаболизам

Гетти Имагес

Заборавите на рестриктивне дијете. Уместо да једемањенечега због чега бисмо смршали, овде смо да вам кажемо да једетевишеодређених намирница ће се повећатитвојспособност сагоревања калорија стављањем тела у равнотежу и појачавањем метаболизма. Пријавите нас!

Погледајте галерију двадесет једанФотографије Гетти Имагес 1од 21Бобице

'Бобице су препуне влакана(до 9 грама шоље!) и антиоксиданси, али садрже мање шећера од већине воћа. Та комбинација чини их задовољавајућим и здравим избором “, кажеЈацлин Лондон, МС, РД, ЦДН заИнститут за добро домаћинство.

утицајна хиспанска особа у Сједињеним Државама

Гетти Имагес дваод 21Кефир

„Ако сте јели стандардну америчку исхрану, прекомерно сте развили цревне бактерије које изазивају жудњу и наставићете да једете на исти начин“, каже др Робинне Цхуткан, аутор књиге Гутблисс . Ферментирана храна попут кефира природно је пребиотик, што значи да подстиче раст добрих бактерија и помаже вашем телу да ефикасније разграђује храну. Нисте љубитељ питког јогурта? Кисели купус, кимчи и кисело поврће раде на исти начин.

Гетти Имагес 3од 21Авокадо

Ваша опсесија тостом авокада могла би бити добра ствар, јер је студија из 2013. године повезанаредовни једи авокадада смањи обим струка и БМИ. А мононезасићене масти су здраве за срце и заситне, што значи да је мање вероватно да ћете током дана грицкати прерађену храну, премаЛондон.

Гетти Имагес 4од 21Лосос

Дивљи лосос садржи више омега-3 масних киселина у мозгу, срцу, зглобовима и цревима здраво од било које друге хране, плус је ниско-гликемијски, што значи да спречава скокове инсулина и складиштење масти у средини. „Кључ за одржавање виткости је равнотежа омега-3 и омега-6 масних киселина“, каже др Виллиам Сеарс, аутор књиге Ефекат Омега-3 . „А масти у лососу задовољавају, што отежава преједање.“

Гетти Имагес 5од 21Грејпфрут

Одређена једињења грејпа помажу вашем телу да ефикасније користи инсулин, што одржава шећер у крви и такође може да помогне у сагоревању калорија. Можда га једноставно не посипајте шећером пре јела.

Гетти Имагес 6од 21Ораси

'Једење омега-3 масних киселина, којих су пуни ораси, активираразградња мастипроменом инсулинске резистенције ', каже Марк Химан, МД, аутор 10-дневна Деток дијета отопина шећера у крви . „Они су такође важан део дијете са ниским гликемијама, за која студије показују да сагорева 300 калорија више дневно од оне са високим гликемијом.“

Гетти Имагес 7од 21Куиноа

Ово зрно је свуда с разлогом: „Квиноја је фантастична алтернатива житарицама које стварају киселине, попут пшенице и јечма“, каже Једење алкалног пута коаутор и нутриционистички терапеут Вицки Едгсон. 'Пружа дуготрајну енергију и храни се добрим бактеријама које природно живе у вашем цреву да би спречило надимање.'

Гетти Имагес 8од 21Сардине

Нису сви љубитељи ове рибе, али ако вам се свиђа, за то степрава посластица. Уз мало живе и пуно омега-3 масних киселина, сардине су богате витамином Б и холаном. „И за разлику од индустријских или нехумано узгајаних животињских производа, висококвалитетни протеини попут сардина нису запаљиви“, каже Химан.

Гетти Имагес 9од 21Артичоке из Јерусалима

Познато и као сунцокес, ово кореновско поврће садржи пуно инулина, пребиотика који промовише добре бактерије у вашем телу. Имате проблема са проналажењем? Осталохрана богата влакнимау које се пакује пуно инулина укључују шпаргле и већину лиснатог зеленила.

Гетти Имагес 10од 21кељ

Добро је што је ово зелено данас у свим прехрамбеним продавницама и на већини менија. Алкална храна, богата је влакнима, што успорава ослобађање глукозе да би спречило скокове инсулина. „Такође је препун гвожђа и магнезијума који енергизирају, што помаже у смањењу хормона стреса у телу“, каже Едгсон.

Гетти Имагес Једанаестод 21Маслиново уље

Баците путер, оставите спреј за кување и премажите тигањ маслиновим уљем. Попут рибљег уља, пуно је омега-3 масних киселина које помажу у задржавањутвоје црево, мозак и други органи који ефикасно раде и на тај начин регулишу ваш апетит.

како га натерати да дође теже

Гетти Имагес 12од 21Конопља семена

Конопља није корисна само у козметичким производима. Посипање семена по житарицама и салатама такође може бити сјајно за ваше тело. 'Семе конопље садржи алфа-линоленске киселине, врсту омега-3 масних киселина, којестудијепоказују да помажу у јачању метаболизма ', каже регистровани дијететичарФранцес Ларгеман-Ротх.

Гетти Имагес 13од 21Зелени чај

Пробајте уместо кафе за данашњих 16 сати.покупи ме. „Зелени чај подржава штитну жлезду у производњи хормона тироксина, убрзавајући метаболизам неколико сати“, каже Едгсон.

Гетти Имагес 14од 21Браон пиринач

Ово природно интегрално зрно садржи високо хром, минерал који помаже телу да регулише ниво шећера у крви. Резултат? Смањивање резистенције на инсулин и складиштења масти.

Гетти Имагес петнаестод 21Јаја

Ако дан увек започнете јајима, имамо добре вести: доручак са високим садржајем протеина, посебно она која укључују јаја, повезана су са губитком килограма, смањујући притом масноћу на стомаку,према Лондону.

педесет нијанси најтоплијег сивог призора

Гетти Имагес 16од 21Резани зоб од челика

Ако желите да једете здравије угљене хидрате, идите на јечам изрезану од челика, која је позната по томе што појачава метаболизам. „Отпорни скроб се заправо„ опире “разградњи у танком цреву истудијепокажите да вам помаже да се дуже осећате ситије “, каже Ларгеман-Ротх.

Гетти Имагес 17од 21Банане

Започињање дана са бананом могло би бити сјајна вест за васметаболизма, захваљујући свом калијуму који садрже. „Калијум помаже вашем телу да регулише минерале и течности у и из ћелија и може потенцијално да повећа базални метаболизам, меру калорија сагорених у стању мировања“, каже регистровани дијететичар.Јацкие Невгент.

Гетти Имагес 18од 21Љуте папричице

Спремни да појачате грејање? Додавање мало зачина у ваш живот може у великој мери запалити ваш метаболизам. 'Истраживањесугерише да капсаицин, природно једињење које се налази у љутој паприци и које им ствара осећај печења може бити од помоћи при мршављењу због своје потенцијалне способности да генерише топлоту, сагорева калорије и разграђује масноће “, каже Невгент.

Гетти Имагес 19од 21Кокосово и палмино уље

Наравно, маслиново уље је сјајно. Али кокосово уље је корисно и за ваш метаболизам - посебно када га помешате са палминим уљем. 'Показало се да конзумирање мешаног уља кокоса и зрна палме повећава и потрошњу енергије иметаболизам масти, 'кажеЛаура В. Лагано, интегративни клинички нутрициониста са седиштем у Њујорку.

Гетти Имагес двадесетод 21Ферментирана храна

Многе ферментисане намирнице - попут мисо, темпеха и незаслађеног обичног грчког јогурта - садрже пробиотике који могу помоћи у регулисању функције црева и одагнавању надимања.

Гетти Имагес двадесет једанод 21Прикачите за касније

Желите више идеја за сагоревање масти? Пратите Редбоок на Пинтересту.