46 најбољих грицкалица за мршављење
Гетти Нутриционисти деле мале залогаје који вуку сопствену тежину у одељењу за дијету, тако да је оно што једете заправорадишнешто.
сексуалне игре за играње са својим дечком
Желите више идеја за здравији начин живота? Закачите ове идеје за касније и пратите Редбоок на Пинтересту.
Гетти Имагес Каламата маслине са парадајзом грожђа и морском сољуТхеМедитеранска дијетаније само једно од најздравијих на свету, већ је и једно од најукуснијих. Поред тога, не можете победити ако поједете прегршт маслина са мање од 100 калорија. 'Овоснацкје препуно масти и маслина и маслиновог уља које ће вам помоћи да будете задовољни. Поред тога, парадајз нуди влакна, као и ликопен за борбу против рака ', каже Ами Горин, М.С., Р.Д.Н., власницаАми Горин Прехранау Јерсеи Цити, Њ. Прережите парадајз на пола, прелијте маслиновим уљем и поспите морском сољу.
Гетти Имагес Шаргарепа и тахиниШаргарепа је увек сјајна хидратантна грицкалица, али када у мешавину додате тахини, протеини се увелике потроше. „Шаргарепа садржи висок ниво антиоксиданса, док тахини садржи више протеина него млеко и већина орашастих плодова“, каже Мицхаел Кубик, нутрициониста и фитнес тренер уЛечилиште Лаке Аустин. А најбољи део? Комбинација чини залагана грицкалица у покрету.
Гетти Имагес Овсена каша са бадемовим маслацемОва основна житарица није само за доручак. Горин воли да једе овсену кашу као међуоброк - али са укусним привикавањем. 'Овсен је добар извор пуњења влакана, а бадемов путер нуди моно- и полинезасићене масти које су заситне и здраве за срце.' Али уместо да користите ароматизовану овсену кашу, додајте паковање незаслађене инстант овсене каше. „Много овсених пахуљица са укусом садржи пуно додатог шећера. Ако желите да додате мало слаткоће, можете посути мало цимета или незаслађеног какао праха. Затим умешајте кашику бадемовог путера ', каже она.
Гетти Имагес Бразилски орах и смоквеСпремни за снацк снацк? Орашасте плодове и смокве чине лаку - и лудо-хранљиву - мешавину. 'Бразилски ораси садрже велике количине селена, који подржава имунолошку функцију ипојачава метаболизам. А сезонске смокве пружају текстурно задовољство које садржи висок ниво магнезијума ', каже Кубик.
Гетти Имагес Манго са чили прахомДодавање зачина нечему тако слатком може изгледати чудно, али вреди пробати ову ватрену грицкалицу. „Једноставно нарежите манго и шалицу кришки - отприлике пола манга - нарибајте чилијем у праху за ударац“, каже Горин. 'Једење зачињене хране може привременодајте метаболизму лагани потицај. '
Гетти Имагес Воћни угризи са гудачким сиромКада немате времена да исечете воће и поврће, постоји још једна опција која захтева припрему без нуле: „Обожавам ове воћне залогаје из ВРСТЕ, јер су направљени од само воћа и без додатка шећера - а свака врећица је једнака једној порција воћа ', каже Горин. Она препоручује да их упарите са парчетиним сирним сиром и додате мало протеина.
Гетти Имагес Смоотхие од дивље боровницеШта је освежавајуће од смутија? Додавањем правих састојака држаће вас ситима до следећег оброка. „Само спојите 1/2 шоље смрзнутих дивљих боровница са половином смрзнуте банане, 1/3 шоље млека са ниским садржајем масти и 4 унци обичног грчког јогурта са мало масти“, каже Горин. „Са само 210 калорија, победио је: дивље боровнице нуде влакна за пуњење и антиоксиданте, из банане ћете добити влакна, а млеко и јогурт пружају протеине.“
Гетти Аппле НацхосТешко је расправљати са нечим што је тако лако, а тако добро. Испробајте овај рецепт изНужне потребе за бунаромоснивач Лиса Хаиим, др. др.: Танко нарежите јабуке и премажите их са две кашике прашка од кикирики путера - и редовни ПБ добро делује - и мало цимета, а затим прелијте лаганим попрскавањем сувих муслија (гранола се пакује на додата уља и шећери). Ова уравнотежена грицкалица садржи мешавину протеина и влакана, а цимет можда чак делујепојачајте свој метаболизам.
Гетти Авокадо пуњен туњевином'Овај двојац је препунбеланчевинаи есенцијалне омега-3 масне киселине које помажу у смањењу упале и одржавању холестерола под надзором ', каже регистровани дијететичар Ребецца Сцритцхфиелд, Р.Д., аутор књиге Љубазност тела . Поред тога што нуди мноштво витамина и минерала (калијум, калцијум, фолна киселина и још много тога), његово баршунасто, путарско богатство делује као попустљива посластица, што вам помаже да се дуже осећате сити.
Гетти Диња са љутим сосомПрепустите се овој слаткој и сланој комбинацији без нужде кривице, чак и ако прогутате целу посуду за једно седење: „Свежа диња задовољава због слатког окуса и садржаја високе воде и влакана. Прелијте љутим сосом за оштар ударац и појачајте метаболизам из капсаицина [садржи], кажеЈулиеанна Хевер, Р.Д., аутор књиге Вегитеранска дијета .
Гетти Зачињене орашасте плодовеСцритцхфиелд предлаже ову укусну и енергетски потицајну посластицу кад год процури глад, захваљујући комбинацији орашастих плодова протеина, влакана издраве масти. 'Угрејте своје омиљене орахе на шпорету разним зачинима. Испробајте бадеме са лимуновим соком и цурријем у праху за слани, хрскави двојац. Кари у праху помаже у смањењу упале и помаже у варењу ', каже Сцритцхфиелд.
Гетти Салата од парадајза и краставцаХаиим од ове једноставне салате припрема храну између оброкаодбити глад. Комбинујте једнаке делове сецканих краставаца и парадајза и обилно залијте црвеним винским сирћетом. „Поврће са високим садржајем воде одржаваће вас осећајем ситости и задовољства. Црвено винско сирће такође може помоћи у контроли скокова шећера у крви “, каже Хаиим.
Гетти Печени чипс од тиквица са паприком и морском сољуРегистровани дијететичарЛаурен Муницхпрепоручује употребу паприке не само за ароматизацију ове здраве грицкалице, већ и запојачајте свој метаболизам, смањите апетит и смањите апетиткрвни притисак. Исеците тиквицу на танке кришке и убаците 1 кашику маслиновог уља, морске соли и бибера. Поспите паприком и пеците на 450 ° Ф 25 до 30 минута.
Гетти Угриз овсене каше без печењаОвсена каша је суперхрана са ниским садржајем масти и високим садржајем протеина коју ваше тело полако пробавља - што значи да ћете дуже бити задовољни - због свих својих гломазних растворљивих влакана. Минцхен се заклиње овим једноставним рецептом: Комбинујте 1 шољу сувог брзог овса, 2/3 шоље кокосових пахуљица, 1/2 шоље бадемовог путера, 1/2 шоље целог семена цхиа, 1/2 шоље чипса од тамне чоколаде, 1/3 шоље сировог меда , и 1 кашичица ваниле. Оставите да се смеша охлади у фрижидеру 1 сат у херметички затвореној посуди, а затим уваљајте у куглице од 1 инча, које можете јести током целе недеље.
Гетти Тврдо кувана јаја са сосом од СрирацхеДа бисте побољшали функцију штитне жлезде - жлезда управља растом и метаболизмом - не тражите даље од аса мало калорија, тврдо кувано јаје са ниским садржајем масти, предлаже регистровани дијететичарАми Схапиро. Ако волите зачин, залијте грицкалицу сосом од шрираче. 'Садржи капсаицин, једињење које се налази у чиле паприци и помажесагоревају калорије и масти, 'каже Карен Ансел М.С., коаутор Календарска дијета .
зидарске идеје за поклоне за маму
Гетти Ћуретина са сенфомУ унци ћурећег меса има 10 грамабеланчевинаали само око 60 калорија, што чини ужину без масноће добром ствари за складиштење у вашем столу или за јело у покрету, каже Ансел. Будући да се протеин пробавља спорије од масти или угљених хидрата, дуже се осећате сити. Сенф је нискокалични прелив високог укуса.
Гетти КокицеБез обзира да ли га правите са ваздушним чашом или у микроталасној пећници,кокицеје пунавлакнои има мало калорија. Регистровани дијететичарЛаура Ципуллопредлаже посипање хранљивим квасцем. Орашасте пахуљице са укусом готово сира сјајан су извор витамина Б12, хранљиве материје која помажепојачавају метаболизами сагорева ускладиштену масноћу и калорије.
Гетти Природно кикирики путер на тостуПутер од кикирикија садржи пуно здравих масти и садржи пуно протеина за пуњење, којима ваше тело може да се усмериизградњу мишићног ткива. Ципулло препоручује тостирање Езекиеловог хлеба који је направљен од проклијалих зрна и махунарки које, када се комбинују, стварају потпуни протеин.
Гетти Диња преливена балзамичним сирћетом„Храна са високим садржајем воде одржава нас ситима, па једемо мање, а мало природних намирница има више воде од диње“, каже Ансел. Једна шоља садржи око 90 посто воде и има само око 45 калорија. Додатак балзамичног сирћета помаже у активирању пепсина, дигестивног ензима који разлаже протеине на аминокиселине.
Гетти Едамаме са морском сољу„Влакна су чаробни састојак када то покушаватесмршати- успорава варење и помаже вам да се осећате сито ', каже Ансел. А Едамаме је препун тога. Поспите мало морске соли на једну шољу соје за безгрешну ужину са 8 грама влакана имање од 200 калорија.
Здравствени ратник Цхиа баровиЦхиа семе не само да је богато омега-3 масним киселинама и гвожђем, већ и упијањем помаже у губитку килограмашећер гари стабилизација нивоа шећера у крви. Схапиро препоручује 100 калоријаЗдравствени ратник Цхиа барови, који садрже по 4 грама протеина и влакана, али само 5 грама шећера.
Гетти Мешавина орашастих житарица без зрнаИако су орашасти плодови калорични и лако се преједају, енергетски су густи и садрже пуно протеина и влакана, тако да ћете због нагризања касније јести мање. За хрскаву грицкалицу са ниским садржајем угљених хидрата, Минцхен воли да меша 1/8 шоље бадема, 1/8 шоље ораха, 1/8 шољебундевасемена и 1/8 шоље сушене бруснице. Можете га јести суво или преко млека - Минцхен препоручује обично бадемово или конопљино млеко.
Гетти Морске алгеСхапиро се заклиње овом основном суши главом, која ће побољшати вашу функцију штитне жлезде обилним залихама јода - порција од 1/4 унче садржи 4.500 микрограма, што је заправо више него што је вашем телу потребно током целог дана. Морске алге такође садрже алгинат, влакно које се налази у морским алгама и које може значајно да помогне у смањењу уноса масти у вашем телу.
Гетти Ананас са соком од лимете и морском сољуПопут лубенице, и ананас има мало калорија и висок садржај воде, тако да га можете појести прилично. Схапиро воли да исцеди сок од лимете и поспе морску сол на врх за комбинацију која промовише здраву варење.
песме које немају смисла
Гетти 1 кашика чоколадног чипса и 1/2 унци кикирикијаКикирики ће вам омогућити да се осећате сити, док ћете у малој количиничоколадазадовољиће ваш слатки зуб и спречити вас да се поново препустите. Али пошто је кикирики богат мастимаикалорична, умереност је кључна. „Размислите о овом паметном грицкаљу - студије сугеришу да конзумирање орашастих плодова може довести до тога да поједете мање калорија током остатка дана“, каже Ансел.
Гетти Печено јаје у шољи авокадаБез натријума или додатих састојака, смеша у овој високопротеинској грицкалици остаје задовољна за мање од 200 калорија. „Комбинација холина у жуманцету и влакнима из авокада, који помажу у мршављењу, идеална је“, каже Схапиро.
Гетти Јабучни комадићи, сецкани ораси и цимет'Поред тога што додаје одличан укус, цимет уравнотежује ниво шећера у крви, што помаже кодгубитак тежине, 'каже Схапиро. Обавезно користите само једну порцију ораха (око 13 половина) приликом прављења ове грицкалице пуњене влакнима.
Гетти Сунцокрет-сочиво намазано на стабљикама целера„Ова комбинација здраве масти и обилних влакана задржат ће глад“, каже Схапиро. 'Само немојте преоптеретити намаз.' Целер је ноторно одлична дијетална храна, јер ваше тело користи више калорија да пробави вегги него што заправо садржи.
Гетти Домаћи сир са циметомСхапиро воли ову нискокалоричну грицкалицу богату протеинима, каокалцијумможе да помогнеметаболизирају масти, што доводи до његовог евентуалног губитка. Узмите пола шоље цимета, што ће додати слатки укус и убрзати обраду глукозе, спречавајући да ваше тело складишти непотребне масти.