Како смањити крвни притисак, а да не морате превише да се жртвујете
Гетти Имагес Журке, поклони, пита - само морате да волите празнике. Али сада када су иза нас, време је да своје стресомере и дијете вратимо на старо. Иако се сви бавимо веселом сезоном, то често може одузети наше здравље, јер обично журимо да све завршимо у задњи час, једемо и пијемо више, спавамо ивежбањемање. „Сви ови фактори могу довести до пораста крвног притиска - чак и ако сте увек имали здраво читање“, каже др Алице Д. Домар, директорка Центра за ум / тело за здравље жена у Бостону вантелесне оплодње. Иако не постоји директна веза између ових привремених скокова и повећаног ризика од срчаног удара, стручњаци кажу да је одбијање хипертензије сада - и заиста током целе године - пресудно за очување здравља. Ево како то учинити безу потпуностимењајући својдијетаирутина вежбања:
1. Посегните за тамном чоколадом.Какао је пун флавонола - антиоксиданса који помажу у ублажавању упале и побољшању протока крви. У ствари, недавна студија открила је да они са хипертензијом који су појели 3 1/2 унцитамна чоколададан је показао просечан пад систолног очитавања за 12 тачака (горњи број - који показује максимални притисак који се врши када вам се срце стегне) и пад дијастоличког очитања за 9 тачака (доњи број - притисак у вашим артеријама када срце ти мирује). Испробајте јагоде умочене у тамну чоколаду или 100 калорија ЦоцоаВиа, богату флавоноломчоколадица.
2. Плете овогодишње поклоне.Поновљени задаци, попут плетења, захтевају концентрацију, што значи да су ваше мисли усмерене на задатак, а не на ваше бриге. „Ове активности имају готово хипнотички ефекат, што може бити врло умирујуће“, каже Домар.
шта могу са лубеницом
3. Загријте латте-направљеним од соје.Хипертензиви који су конзумирали сојине протеине имали су нижи крвни притисак, показују прелиминарна истраживања; стручњаци теоретишу да протеини соје шире крвне судове, побољшавајући проток крви. Сојино латте од 12 унци садржи осам грама сојиних протеина. „Али узмите сируп са укусом латте санс - он ће додати калорије“, каже кардиолог Ниеца Голдберг, МД, аутор књигеЖене нису мали мушкарци.Остале опције богате сојом: тофу и едамаме.
4. Покушајте са мини медитацијом.Медитација смањује ваш одговор на адреналин на неколико сати, што вас чини мирнијим и снижава крвни притисак. Домар предлажеова умирујућа вежба: Угађајте све, полако удахните до броја до четири, а затим издахните бројећи уназад од четири до један. Понављајте један до два минута.
5. Стисните своју слаткицу (или децу).Грљење може ослободити окситоцин, хормон који опушта крвне судове и смањује ниво хормона стреса, а самим тим и снижава крвни притисак, показало је недавно истраживање. Домар каже да такође можете постићи исти смирујући ефекат мажењем свог пса или мачке.
оно због чега жена изгледа старије од својих година
6. Једите кад пијете.Упијање на празан стомак може повећати ризик од хипертензије за 64 процента. Разлог: Алкохол брзо улази у ваш крвоток, што може повисити крвни притисак. Домар предлаже да пијете воду првим грицкањем, а затим уживајте у тој чаши вина.
7. Додајте колачиће млевеним ланеним семеном.Јело адијета богата влакнимаможе побољшати ниво крвног притиска помажућигубитак тежинеи смањење резистенције на инсулин, фактор ризика од хипертензије. Ланено семе садржи пуно влакана и омега-3 масних киселина, које помажу у благом снижавању холестерола и крвног притиска.
8. Покрените се.Вежбање помаже у одбрани од сезонскихдобијање на тежинии одржава ниво стреса под контролом, који оба снижавају крвни притисак.
9. Погледајте смешну емисију.Смех помаже вашим крвним судовима да се прошире и повећава проток крви, што помаже у снижавању крвног притиска, кажу стручњаци. УкључитиПаркови и Рецили се упутите у биоскоп.
Гипхи.цом 10. Идите зелено и црвено за ручак.Као у спанаћу, богатом фолном киселином, и парадајзу, пуном ликопена. Према једној студији, они који конзумирају фолну киселину имају мање шансе да развију хипертензију. Фолна киселина помаже вашем телу да одржи нормалан ниво хомоцистеина - аминокиселине, која у вишку може оштетити крвне судове и повећати притисак. А ликопен, антиоксиданс, помаже у побољшању протока крви. Нисте љубитељ салате? Пробајте сок од поморанџе и обогаћене житарице за фолну киселину, а ружичасти грејп за ликопен.