6 потеза који ће вам у трену донети раван стомак

ДАТАТИКЛЕР

Целеб тренерица Холли Перкинс дизајнирала је овај тренинг без хрскавања како би открила и тонирала ваше трбушне мишиће. Урадите рутину три пута недељно и видећете резултате за око 12 недеља. Требаће вам пар тегова од 2 килограма или мека лопта за вежбање од 2 килограма.

Погледајте галерију 9Фотографије Дататицклер 1од 9СТОЈЕЋА ГОРЊА ШТАМПА

Станите са стопалима у ширини рамена, држећи пондерисану лопту или бучицу са обе руке. Чврсто увуците трбушњаке, а затим подигните руке равно изнад главе, као што је приказано, активно досежући тако високо колико можете за 10 бројања. Потколенице; поновите пет пута.

Дататицклер дваод 9ЗАМЕТ НОГА

Лезите на леђа савијених колена и притискајући лопту или тег до плафона док повлачите трбушњаке. Полако подигните десну ногу, још увек савијеног колена, док нога не буде окомита на ваше тело, као што је приказано. Држећи трбушњаке чврсто, спустите десну ногу на под док истовремено подижете леву ногу. Направите два сета од 10 понављања.

најбољи начин да се сексуално удовољи човеку

Дататицклер 3од 9ЛОЖЕЊЕ ЛОПТЕ ПРОДУЖИ

Лезите на леђа савијених колена, држећи тег са обе руке. Подигните руке изнад главе док тежина не легне на земљу. Затегните трбушњаке и задржите један број; затим на издисају подигните браду према грудима и скрените рамена од пода, подижући руке неколико центиметара, док лактове држите поред ушију, као што је приказано. Сачекајте две тачке, а затим отпустите. Направите два сета од 10 понављања.

Дататицклер 4од 9ЛОПТНИ МОСТ

Лезите на леђа, савијених колена, равних стопала. Ставите лопту или тег између унутрашњих дела бутина. Чврсто увуците трбушњаке, а затим притисните пете у под како бисте подигли карлицу, као што је приказано, стежући унутрашња бедра. Држите 10 бројања. Доњи; поновите пет пута.

Дататицклер 5од 9ЛЕЖАЊЕ ГОРЊЕ ШТАМПЕ

Лезите на леђима, савијених колена, држећи тег на грудима са обе руке. Затегните трбушњаке, подигните браду према грудима и скрените рамена од пода, као што је приказано. Гурните тежину изнад главе и назад, тако да су вам лактови поред ушију; вратите тежину на груди, а затим доњи део леђа. Направите два сета од 10 понављања.

Дататицклер 6од 9КОЛЕНО ПЛАН

Клекните на под и поставите лопту или тег између бутина. Ставите подлактице на под, лактови директно испод рамена. Чврсто увуците трбушњаке и испружите обе ноге иза себе, као што је приказано. Стисните лопту и држите ову позу 20 секунди. Направите три понављања.

Луцас Лениц Пхото / Гетти имагес 7од 9Не заборавите на кардио!

Поновите за нама: 'Ово је година у којој мој пооцх неће висити над мојим фармеркама!' Затим узмите мало кардио, што је кључно за сагоревање масти на стомаку. За резултате попут наших читалаца суперзвезда, тежите да радите 35 до 45 минута, четири дана у недељи, било које вежбе за изазивање зноја која вам се свиђа, попут трчања, вожње бицикла, употребе елиптичне машине, веслања или пливања. Два од тих дана идите равномерноразрадитина следећем слајду; друга два, радите интервални тренинг.

Руббербалл / Ницоле Хилл / Гетти Имагес 8од 9ОДРЖИВА ТРЕНИНГ

Загријте се лаганим вежбањем пет минута, а затим повећавајте интензитет док не вежбате на осећају као 7 на скали од 1 до 10 (10 је заиста тешко). Покушајте да останете на овом нивоу интензитета 35 минута, а затим се охладите пет минута. 'Лагане тренинге са лаганим темпом лакше је одржавати током дужег временског периода, тако да можете ући у њихзона сагоревања масти, 'Каже Перкинс. „Такође ће побољшати вашу аеробну кондицију - и помоћи вам да разбистрите главу.“

Георге Доиле / Гетти Имагес 9од 9ИНТЕРВАЛНИ РАДОВИ

Нежно загревајте пет минута. Затим спринтајте, појачавајући интензитет, два минута (на крају ћете желети да циљате оно што изгледа као 9 на скали од 1 до 10). Затим успорите и полако идите на два минута. Понављајте овај циклус укупно 25 минута, а затим се хладите пет минута. „Доказано је да интервални тренинзи високог интензитета сагоревају више калорија током и после вежбања“, каже Перкинс. 'Кратке експлозије омогућавају вам да вежбате и повећате пулс - што повећава вашметаболизма3 или 4 сата после вежбања. ' То значи да ћете и даље сагоревати калорије након што престанете.

Сазнајте какоједи да стиснеш стомаки провери ове жене којеопростили се од маминих трбушчића!