12 намирница богатих витаминима А које треба додати вашој исхрани

Храна, Састојак, Биљка, Производња, Јело, Кухиња, Поврће, Вегетаријанска храна, Рецепт, Природна храна, Гетти Имагес

Неколико лепих разлога за улазак у воз А: Витамин А штити од УВ оштећења и помаже у одржавању коже здравом. Такође промовише функцију мозга и јача имунитет, кажеМицхелле Цади, тренер интегративног нутриционистичког здравља из Њујорка. Али боље је да се ослоните на храну, а не на додатак да бисте се поправили. „Витамин А се може складиштити у високом нивоу у вашем телу, што би могло бити токсично, рекла је она. Овде је 12 хранљивих опција.



Погледајте галерију 12Фотографије Наранџа, Храна, биљка, воће, мандарина, цитруси, вегетаријанска храна, перуанска земља, Клементина, фотографија мртве природе, Гетти Имагес 1од 12Шаргарепа

Једна велика шаргарепа има 12.028 ИУ витамина А, више него двоструко од препорученог5.000 ИУдан. „Са воћем и поврћем добијамо витамин А у облику бета каротена, који се у телу претвара у витамин А“, каже Цади.

Храна, Шпинат, Лист, Поврће, Лист поврћа, Биљка, Босиљак, Састојак, Цвет, Трава, Гетти Имагес дваод 12Спанаћ

Волите салате од спанаћа? Онда имате среће. У зеленом поврћу има огромних 2.813 ИУ по шољици, што значи да ће вам узимање неколико обилних шака за ручак дати велики подстицај.



Храна, Кандирано воће, Жута, Кухиња, Јело, Састојак, Посластичарница, Десерт, Воће, Рицхард ЦларкГетти Имагес 3од 12Сува кајсија

Ако вам треба нешто за јело у покрету, сушене кајсије су одличан избор: Једна шоља обезбедиће вам 4685 ИУ витамина А, као и гвожђе, витамин Б6 и магнезијум.

Мошусна диња, жута, галија, воће, диња, диња, крупни план, биљка, храна, макро фотографија, Гетти Имагес 4од 12Цанталоупе

Желите још један разлог да грицкате диња на рег? Један велики клин донеће вам 3.450 ИУ витамина А - а једење читаве мале диње (што је, иначе, само 149 калијума) досеже огромних 15.000 ИУ.

Пимиенто, Паприка, Природна храна, Црвена паприка, Поврће, Паприка и чили паприка, Црвена, Храна, Капсицум, Паприка, Гетти Имагес 5од 12Црвена паприка

Баците мало црвене паприке у следећу запршку: Једна велика паприка даће вам 5.135 ИУ витамина А.



болови након задржавања урина ноћу
Гетти Имагес 6од 12Слатки кромпир

Можда бисте желели да седнете за ово. Једна шоља коцканог слатког кромпира - или пет целих слатких кромпира - ставиће вас на лудо високих 18.869 ИУ. Појести!

шта могу узети за надимање
Цитрус, Грејпфрут, Воће, Храна, Наранџа, Лимунска киселина, Наранџа, Биљка, Помело, Производи, Гетти Имагес 7од 12Грејпфрут

Жудите за нечим освежавајућим? Посегните за грејпом. Ружичаста или црвена сорта садржи 2.830 ИУ витамина А по плоду.

Гетти Имагес 8од 12Пистације

Знаш шта је лудо? Шоља пистација обезбедиће вам 510 ИУ витамина А. У међувремену, шта вам дају индијски орах и бадеми? Нада!



Брокула, Зелено, Лист поврћа, Крстасто поврће, Трава, Поврће, Биљка, Стабљика биљке, Цвет, Маховина, Гетти Имагес 9од 12Броколи

Броколи је тотални победник што се тиче витамина А. Влакнасто поврће пакује у 3.788 ИУ по гомили, плус је такође изузетно богато протеинима, витамином Ц и калцијумом.

Храна, Супер воће, Гоји, Воће, Суперхрана, Сушено воће, Биљка, Састојак, Производи, Кухиња, Гетти Имагес 10од 12Гоји бобице

Говоримо о суперхрани. Убацићете 26.822 ИУ витамина А у само пола шоље сувих гоји бобица - то је одлична преносива грицкалица или овсена каша.

Гетти Имагес Једанаестод 12Манго

Ко не воли ово укусно тропско воће? Један манго долази са 3.636 ИУ витамина А, што га чини савршеним начином да засладите свој дан.

Жута, биљка, воће, храна, тиква, породица маракуја, Гетти Имагес 12од 12Сквош од Буттернут-а

Ако средите свој зимски тиквицу преко крепке сорте буттернут, можете да поједете 14.882 ИУ витамина А по шољи. Да, озбиљно.