33 лагане и укусне нискокалоричне грицкалице
Гетти За оне тренутке када се приближавате главним нивоима вешалица.
Гетти Уместо кокица у биоскопу ...Идите на зрна у ваздуху или чак на сорте са микроталасном пећницом, јер чине одличну грицкалицу без кривице, каже Меган Мадден, регистровани дијететичар у Њујорку. Када купујете кокице у микроталасној индустрији, тражите брендове са нижим садржајем засићених масти и натријума, каже она. У зависности од марке, обично можете уживати у две шоље са мање од 150 калорија - наравно, не преоптерећујте се маслацем.
РКС Бар Уместо шипке граноле & хеллип;Барови с гранолом који се купују у продавници обично не садрже пуно протеина, што значи да ћете опет бити гладни за отприлике, ох, 10 минута. Али ове плочице на бази јајета садрже јаких 12 г. протеина - то је отприлике као порција грчког јогурта.
Наредниче Уместо коцкица сира & хеллип;ОК: Технички и даље можете имати коцкице сира. У ствари, ми је подстичемо - нарочито ако су правилно раздељениидодате задовољавајућу мешавину слано-слатких ораха, попут оне у овим паковањима за грицкалице од Саргенто-а.
Уместо чипса ...Са само 30 калорија и 2,5 грама масти по порцији, грицкалице Анние Цхун пржене морске алге здраве су (и укусне)алтернатива чипсу, каже Батаинех.Без конзерванса, они су такође одличан извор хранљивих састојака, па се нећете осећати кривим након што их поједете пуно.
Гетти Уместо ПБ&Ј ...Претворите традиционалну омиљену смеђу торбу уужина без калоријатако што ћете га направити на половини сендвича са две кашичице путера од кикирикија и једном кашичицом желеа, а затим га преклопити на пола, препоручује Лаурен О'Цоннор, Р.Д.Нутри-памету Лос Анђелесу. 'То је снацк од 140 калорија који нуди довољно протеина и влакана да задовољи и дајеизвор здравих за срце мононезасићених мастибез тонешећер. '
Гетти Уместо пите ...Овсена каша није само задоручак- такође чини савршену грицкалицу између оброка. Прелијте 1/2 шоље куваног овса са једном кашичицом меда и 1/4 шоље боровница за посластицу богату антиоксидансима. За само 140 калорија, четири грама влакана у овој срцу здравој грицкалици помоћи ће вам да задржите до следећег оброка, каже О'Цоннор. А ако желите нешто за доручак, увек се у току нуди разнолика понуда за обилан оброк у трку.
Гетти Уместо тона сира ...Зграбите теглу маслина ималошвајцарског сира. Седам маслина и једна кришка сира вратиће вам само 140 калорија, каже О'Цоннор. „А маслине нуде моно незасићене масти здраве за срце - утврђено је да њихов висок садржај олеинске киселине смањује ризик од кардиоваскуларних болести.“
Сунсвеет Уместо слатког трага микс & хеллип;Ова грозд воћа и орашастих плодова величине залогаја је укуснаизгодан. Бонус: Суве шљиве (познате као суве шљиве) су одличне за ваша црева и кости.
држао сам мокраћу и сад ме боли
Гетти Уместо крофни ...Испробајте Батаинех-ов лаки рецепт за Грахам 'дипперс' за слатку, а заситну грицкалицу. Намажите 1/4 шоље немасног сира рицотта на врх једног грахам крекера и поспите циметом. Са само 115 калорија и 4 грама масти, ова грицкалица садржи 8 грамабеланчевинада ти помогнеостаните пунији, дуже.
Гетти Уместо чоколаде ...Поподневни пад енергије вас је срушио? Затим испробајте енергичну комбинацију банане богате магнезијумом и калијумом са тамном чоколадом богатом антиоксидантима, каже О'Цоннор. Једна квадратна унца и мала (6 'или мање) банана погађају слатко место за само 140 калорија и 5 грама масти.
Гетти Уместо тог преоптерећеног Фраппуццина ...Не брини, ми знамопрескакање кофеинанеће се десити. Али уместо да се оптерећујете калоријама претераним латте и пецивима, одлучите се за малу црну кафу (без млека или шећера) или Тазо чај без калорија (ледени или врући) са бисквитима у Старбуцксу, каже О'Цоннор. „Понекад морашпочастите се , а ово је сјајан начин уживања у бисквитима у које можете полако умочити и уживати. '
Уместо вреће чипса ...У зависности од тога коју марку крекера или чипа користите (О'Цоннор волиБеанфиелд'с Рице & Беан Цхипсзбог њиховог великог броја влакана), можете надјенути по пет крекера, сваки са танком кришком авокада (или хрпицом гуаца) за само 150 калорија. Авокадо је још један одличан извор мононезасићених масти здравих за срце, каже О'Цоннор, а њихов садржај влакана и масти помажеобуздати муке глади.
Гетти Уместо цигле сира ...Исеците краставац и распоредите кришке са три кашике крем сира. „Краставци су прави пут ако жудите за сиром“, каже О'Цоннор. 'Богат уводеимало калорија, деликатна хрскавост и суптилни укус добра је равнотежа за богату, неприступачност сира. '
Гетти Уместо ораха ...За међуоброк који је лако направити из оставе, испробајте овај једноставан рецепт: Исперите конзерву леблебија и прелијте са 2 кашикемаслиново уље. Испрани леблебије раширите на плочицу са колачићима и поспите зачињеном сољу или димљеном паприком, а затим пеците на 350 степени око 15 минута, или док не постане здрав. Једна порција од две унце је само 107 калорија, пуна је окуса и садржи задовољавајућевлакана и протеина.
Гетти Уместо чипса и сирастог умака ...Дип 3/4 оз. печених чипса од тортиље (око 7 чипса) у вашој омиљеној салси за аужина са ниским садржајем масти, каже О'Цоннор. „Парадајз салса даје ликопен здрав за срце, антиоксиданс који може играти улогу у спречавању различитих врстакарциноми, кардиоваскуларне болести и очне болести. '
Гетти Уместо сендвича са белим хлебом ...Под стресом на послу? Заролајте ове пуреће облоге лако за прављење међуоброка који је богат аминокиселином триптофаном која смањује анксиозност: Умотајте две унце танких кришки ћуретине и једну танку кришку сира проволона са великим листом зелене салате ромаине. То је грицкалица богата протеинима, који има одличан укус и може вам помоћи да смирите живце. О'Цоннор предлаже да користите смањене кришке натријума ћуретине да бисте задржали низак унос натријума.
Гетти Уместо сладоледа ...Замените посуду за шољу немаснеГрчки јогурт, преливено једном кашичицом меда и пола шољејагодеза кремасту посластицу са мало масноћа и богатом влакнима која је само 140 калорија и пуна протеина. 'Ова грицкалица вам даје више калорија него што је тоСладоледикад могао ', каже О'Цоннор.
Уместо слатких житарица ...И даље можете имати житарице, све док одаберете праву, каже О'Цоннор. Сипање шоље Кика и преливање са 1/2 шоље обраног млека је сигурна опклада захваљујући ниском садржају шећера, масти иброј калорија. „Уз то, издашни део обезбедиће вам добру комбинацију влакана и протеина како бисте били задовољни.“
Гетти Уместо чоколаде ...„Иако то није нутриционистичка супер звезда, једна укусна кашика Нутелле сигурно ћезадовољити слаткиши неће вам оптеретити калорије “, каже О'Цоннор. Уживајте у једној кашици за 100 калорија - али онда одложите теглу.
Гетти Уместо пице феферони ...Умутите ову лагану пицу са јајима за 10 минута. Умутити јаје, помешати са једном кашиком брускете од парадајза, а на врх додати три кашике моцареле сира. Кувајте док не завршите у средини, помоћу лопатице отпустите ивице и гурните на тањир за сервирање. Уместо прерађених састојака и тона калорија, ова верзија садржи само 150 калорија и увлачи се у протеине, витамин Д и здрава за очиантиоксидантипопут лутеина, зеазантана и ликопена, каже О'Цоннор.
Гетти Уместо Срећног оброка ...'Ако мораш иматиресторан брзе хране, јабуке и карамела неће погрешити ', каже О'Цоннор. За само 130 калорија, ова права воћна грицкалица укључује таман довољно карамеле са мало масноће да задовољи ваше укусе, али недовољно запокварите си струк.
Гетти Уместо млечног шејка ...Са већином млечних шејкова у ресторанима са око 1.000 калорија, млечни шејкови су обично забрањени. Уместо тога, помешајте регистрованог дијететичараЛаки рецепт Мари Хартлеиза јагодусмоотхие: Баците пет замрзнутих јагода, четири унце немасног обичног јогурта, 1/3 шоље млека без масти и једну кашичицу шећера у блендер и мешајте док не постане глатко. Садржи протеин, витамин Ц, калцијум, калијум и витамин А, каже она.
Уместо кифлице ...Не дозволите да типични пекарски кифли са више од 500 калорија разбију калоријску банку. Хартлеи воли Виталициоус-ов Витатопс са 100 калорија, са мало масти и високим садржајем влакана. 'Са 15 витамина и минерала, ови кифли су заситни и имају одличан укус.'
Уместо посуде сладоледа ...Ако морате на сладолед, онда узмите сладолед у корнету Скинни Цов Цхоцолате Фудге, предлаже Хартлеи. 'Са само 150 калорија, савршени су када вам затребачоколадни поправак. ' Бонус: Сам конус помаже да се ваши делови контролишу.
Гетти Уместо протеинске плочице ...Будући да многе марке протеинских плочица садрже толико шећера и калорија као слаткиши, боље је да сами печете своју слатку грицкалицу код куће. Просечни овсени колачић садрживише влакананего што су то друге печене добре алтернативе, тако да се можете осећати добро уједањем неколико.
Уместо јунетине ...За прохтјеве у покрету држите кесу сушеног воћа у торбици. Али пазите: Нису све сорте једнаке и многе их имају пунододан шећер. Мадден воли голо воћеорганскаопције попут јабука, крушака и манга. „Без додатака конзерванса и шећера, ови хрскави воћни чипс одличан је начин да брзо задовољите слаткиш.“ Мунцх на 1/2 шоље за само 90 калорија.
Уместо бомбоњере ...Једна залогајница слатких и орахастих врста КИНД Дарк Цхоцолате Нутс анд Сеа Салт садржи 200 калорија са само 5 грама шећера. Такође се може похвалити адобра количина влаканаибеланчевина, чинећи га савршенимзамена за слаткиш, каже нутрициониста Раниа Батаинех, власницаОсновна исхрана за васу Сан Франциску, Калифорнија.
Гетти Уместо чипса и дип ...Уживајте у шољи резане црвене или жуте паприке или бебе шаргарепе умочене у 1/4 шоље хумуса захрскава грицкалица(да задовољи жудњу за чипсом) то јебогата влакнимаи протеина. Замените и поврће које користите. „Најбоље је укључити разно поврће јарких боја - здрава једињења на биљној бази која се зову фитокемикалије одговорна су за светле боје и могу помоћиотјерати раки болести срца “, каже Мадден.
Гетти Уместо сирастих кокица ...Кукурузне кокице у продавници толико су добре да је тешко марити за њих када завршите са прстима обложеним јарко наранџастом гутом након што поједете неколико шака. Али са једном оскудном порцијом која скупља неколико стотина калорија, готово је немогуће уживати у грицкалици без кривице. Уместо тога, направите своју верзију са неким хранљивим квасцем. 'Даје сираст, орашаст, слани укус сличан сиру', пише Вероница Сикорова, блогерка изаЗдраве идеје. Посипајте сираст укус на свеже искочене кокице и добићете расип витамина Б-12 заједно са лаком нискокалоричном грицкалицом.
Уместо меке переце ...Тешко је пропустити један од оних савршено топлих меканихперециу тржном центру, али само слана грицкалица може додати до 400 калорија - и то јебезсос за умакање сира или облога од цимета. Да се обузда аслана грицкалицажудња, узмите шаку суво печеног едамамеа. Са 130 калорија по порцији, добићете више новца: соја је пуна протеина - тачније 17 грама! - и сатима ћете бити сити и задовољни.