25 лених начина да останете мршави

вебпхотограпхеер / истоцкОсјећајте се здраво и у форми пратећи ове једноставне здравствене савјете - нећете морати ни прстом мицати!Погледајте галерију 26Фотографије вебпхотограпхеер / истоцк 1од 26 Мршав и лењНе можемо више на Интернет, а да не научимо нови савет о исхрани који је створен да изгубимо пет килограма за пет минута и три величине хаљина до викенда. Па ипак, неке жене се увек чине здравим и мршавим, а чини се да се никада не хране тим лудим дијеталним хировима, па чак ни дијетама! Да бисмо сазнали како то раде - Мршаве жене, замолили смо две нутриционисткиње да размотре неке од најбољих и једноставних избора начина живота који ћете донети да бисте се осећали здраво и изгледали сјајно. Петер Ницхолсон / Стоне / Гетти Имагес дваод 26 1. Не лишавајте се

„Уживајте у храни коју волите умерено“, охрабрује Ами Схапиро МС, РД, ЦНД, изРеал Нутритион НИЦ. 'Ниједна храна вас не тера да се удебљате, порције су најважније.'

Симон Ватсон 3од 26 2. Једите док се не осећате задовољно, а не сито

Ово сте већ чули. Ауторка бонтона Емили Пост веровала је да би пристојна дама требало да одложи виљушку између сваког залогаја, технике која вам такође помаже да схватите када да престанете да једете пре него што се осећате надувено.

4од 26 3. Уверите се да половина вашег тањира садржи поврће

„Поврће је напуњено влакнима и водом, тако да вас пуни без пуњења“, каже Схапиро.

која су нека окретања за момке

Љубазношћу произвођача 5од 26 4. Приликом наручивања увек наручите мали

„Било да је то кафа, салате, супе, смрзнути јогурт“, каже Степхание Миддлеберг, МС, РД, ЦДН изМиддлеберг Нутритион. 'Ако желите да будете мали, наручите на тај начин.'

Гетти Имагес 6од 26 5. Упознајте себе

„Ако не можете да ограничите храну која се бира (чипс, орашасти плодови, грожђе, слаткиши итд.), Онда се придржавајте појединачних порција, попут ручног воћа, појединачно умотаних паковања од хумуса, орашастих плодова или маслаца, 'Објашњава Миддлеберг.

Гетти Имагес 7од 26 6. Уживајте у салати или супи да бисте започели оброк када вечерате

„Обоје вас напуњавају ниским калоријама и остављају мање простора за главно јело“, каже Схапиро.

Деборах Јаффе 8од 26 7. Прескочите кошницу за хлеб

Схапиро упозорава: „То су само празне калорије. Моји клијенти поштују правило „отров“: хлеб, пиће или десерт. Можете уживати у једном, али не у свима. '

Тоога 9од 26 8. Оставите 1/4 хране на тањиру када вечерате

„Када једемо вани, порције су обично дупло веће него што нам требају“, објашњава Миддлеберг. „Лепота је у томе што можете јести шта желите, само мање.“

Даве и Лес Јацобс / Гетти Имагес 10од 26 9. Останите хидрирани

„Збуњујемо се и верујемо да смо гладни кад смо заиста жедни. Циљајте на осам чаша воде дневно, додајте лимун за повећање укуса и витамина! ' додаје Шапиро.

Цхрис Риан / Гетти Имагес Једанаестод 26 10. Уверите се да унос није превише тежак

„Не ограничавајте се цео дан, а онда се сломите ноћу.“ Миддлеберг обећава: „Ако једете обилније током дана, ноћна паша ће се сузити.“

Серге Кроугликофф 12од 26 11. Не једите испред телевизора

„Ако сте гладни, посегните за грицкалицама богатим влакнима које вам допуњавају мање калорија попут кокица, воћа, мешавине стаза“, каже Схапиро.

Риоу 13од 26 12. Поједите малу грицкалицу пре одласка на забаву

„Пробајте шаку орашастих плодова или комад воћа како се не бисте појавили прождрљиво и доносили лоше одлуке“, каже Схапиро.

Извор слике / Гетти Имагес 14од 26 13. Носите грицкалице

„На овај начин увек ћете бити спремни када вас захвати глад. Искушење је јако када сте гладни и суочите се са лошим избором - па убаците залогајнице, воће или стазе у торбу. ' Схапиро-ове омиљене залогајнице су Гну Фоод Барс, Касхи Гранола барови и КИНД воћне и орахасте плочице.

Тринетте Реед петнаестод 26 14. Не пијте калорије

Схапиро препоручује да се 'држите воде или селтзера како бисте били хидратизовани и сачували калорије за касније.'

Јеффреи Хамилтон 16од 26 15. Будите хонорарни вегетаријанац

„Дајте свом телу одмор од животињских протеина и помешајте ствари“, предлаже Миддлеберг.

Тражите још тајни за мршављење? Сазнајте више о7 година млађи план исхранекоји топи масти и враћа време уназад.

врсте телефона током година

Смари / Гетти Имагес 17од 26 16. Увек бирајте цела зрна и избегавајте беле ствари

На овај начин не морате у потпуности да исечете угљене хидрате. Схапиро то разлаже: „Цела зрна вас дуже држе ситима, одржавају ниво шећера у крви и дају вам витамине и минерале. Бело брашно се брзо претвара у шећер у вашем телу. Ако је не сагорете, чуваћете је као маст. '

Извор слике / Гетти Имагес 18од 26 17. Једите доручак

„Доручак покреће метаболизам и спречава вас да поједете већину калорија ноћу“, тврди Схапиро.

19од 26 18. Будите активни најмање 3 сата сваке недеље

Схапиро каже, „Чак и ако то значи буђење сат времена раније да бисте погодили теретану, прошетали након вечере, искочили из аутобуса или подземне железнице на неколико станица раније или паркирали аутомобил даље него што бисте то обично учинили.“

Гетти Имагес двадесетод 26 19. Али знајте да вежбање није све

Одлазак у теретану не значи да ћете се касније моћи наградити великим десертом. Ако се добро храните, а не вежбате, одређује се да ли ћете се угојити или изгубити.

Гетти Имагес двадесет једанод 26 20. Покушајте да избегнете „мисх-мосх“ вечеру

„Проблем са оброком хумуса, крекера, јогурта итд.“, Упозорава Миддлеберг, „је тај што ови„ међуоброци за оброке “често заврше са више калорија од уравнотежене вечере.“

Гетти Имагес 22од 26 21. Нема јела после вечере

'Калорије нам дају енергију. Не треба нам енергија да бисмо спавали ', објашњава Схапиро.

Извор слике 2. 3од 26 22. Нема БЛТ-а - угриза, лизања или укуса

Они се могу збрајати, посебно када завршите са завршетком тањира свог пријатеља.

Францес Јанисцх 24од 26 23. Не једите из торбе

Сипајте своју грицкалицу (чипс од орашастих плодова, мешавину трагова) на тањир или посуду како бисте могли да утврдите колико трошите пре него што завршите целу торбу.

како убрзати метаболизам мушки

Гетти Имагес 25од 26 24. Нема секунди

Једноставно вам нису потребни. Пуноћа ће требати да се прилагоди, па чак и ако се не осећате сито, дајте си времена да пробавите.

Кристен Јохансен / истоцк 26од 26 25. Клоните се вештачких заслађивача

'Вештачка заслађивача повећавају жељу и доводе до надимања и умора. Идите на једну кашичицу шећера у сировом или меду или јаворовом сирупу. Једна кашичица је само шеснаест калорија ', каже Миддлеберг.