15 начина за искључивање глади

Гетти ИмагесМање жудње? Нема више тутњавог трбуха? Ми Можемодефинитивноукрцајте се с тим, посебно зато што вам ова храна неће оставити осећај закинути.Погледајте галерију петнаестФотографије Гетти Имагес 1од 15Лосос на жару

Риба је препуна протеина, што помаже успоравању процеса варења, тако да остајете сити дуже након што једете. Такође је крцат мононезасићеним мастима (МУФА) и здравим омега-3 масним киселинама, што обоје доприноси да будете задовољни.

Гетти Имагес дваод 15Кокице

Све док у филмовима прескочите пумпу са маслацем, ово је задовољавајућа ужина, углавном зато што је можете појести пуно. Три шољице кокица са ваздухом садрже само око 90 калорија и 4 грама влакана за пуњење и 3 грама протеина, тако да ће елиминисати осећај глади приликом покретања.

Гетти Имагес 3од 15Маслиново уље

До 2013спроведена студијана Универзитету у Бечу утврдио је да маслиново уље помаже повећању ситости стабилизујући ниво шећера у крви, чинећи тако мањом вероватноћу да доживите пад који бисте имали након једења слађе хране. Резултат? Боље сте у стању да се одупрете тим безумним грицкалицама.

Гетти Имагес 4од 15Авокадо

Резина гуац ​​богата је мононезасићеним мастима, добрим масноћама које вас сити и помажу вашем срцу. Плус, недавностудијаобјављено у часописуИсхранаоткрио да су људи који су појели пола авокада за ручком пријавили да су током целог поподнева били мање гладни од оних који га нису имали. Здравица за авокадо за победу!

цитати за крај школске године

Гетти Имагес 5од 15Мала чоколадна торта

Ако сте чокохоличар [подиже руку], само напред и попијте мало те чоколадне торте. А 2013студијаиз часописаКвалитет и предност хранеоткрили су да су се људи који су појели само неколико залогаја уобичајене грицкалице или десертне хране (колача, пите од јабука или чипса) осећали једнако задовољно као и они који су имали већу порцију.

Гетти Имагес 6од 15Омлет од спанаћа и броколија

За почетак, астудијаобјављено у часописуГојазностоткрио је да зато што јаја садрже пуно протеина који вас задржава, једење их ујутру помаже у смањењу жудње током дана. А зеленило је одличан извор протеинаивлакна, која вас оба испуњавају.

Гетти Имагес 7од 15Ораси

Садрже протеине, влакна и омега-3, који сви помажу у борби против глади - добитна комбинација за сузбијање напада грицкалицама.

како са сигурношћу знати своју трудницу

Гетти Имагес 8од 15Грчки јогурт са исецканим свежим воћем

Грчки јогурт је препун протеина, који укроћују глад успоравањем процеса варења, и пробиотиком здравим у цревима. Међутим, врсте са укусом воћа често се пуне шећером, па уместо тога до врха посуде напуните свежом ствари.

Гетти Имагес 9од 15Кашичица путера од кикирикија

Поред здравих масти, кикирики садржи и влакна и протеине - а све то спречава глад. Премажите малу количину путера на крекере од целог зрна или покушајте да га умешате у јогурт.

Гетти Имагес 10од 15Куиноа

Не само да је ово цело зрно богато влакнима, порција од пола шоље садржи и огромних 12 грама протеина који згњечи глад.

Гетти Имагес Једанаестод 15Швапски сир

Све док можете толерисати млечне производе, то је одличан извор протеина. Кључ је да се клоните било које врсте са додатком ананаса или превише шећера, што би заузврат могло довести до скока нивоа шећера у крви и учинити вас гладнијим пре.

сексуални стилови да задовоље вашег мужа

Гетти Имагес 12од 15Црни пасуљ

Супа од црног пасуља, дип од црног пасуља, пљескавице од црног пасуља - поједи их све. Садрже комбинацију влакана и протеина (око 15 грама по шољи) која вас испуњава.

Гетти Имагес 13од 15Бобице

Не само да су укусне - и у сезони само мало дуже - већ једна шоља бобица садржи мање од 100 калорија и до 8 грама влакана. (Купина и малина имају мало више влакана од боровница.)

Гетти Имагес 14од 15Вода

Ево доле: Звучи очигледно, али сувише је лако мешати дехидрацију са глађу. Дакле, пре него што одговорите на режање желуца посежући за ужином, попијте чашу воде. А 2010студијаобјављено уГојазностЧасопис потврђује да вас вода за пиће пре оброка насити, па једете мање.

како учинити девојку ћудљивом

Гетти Имагес петнаестод 15Овсена каша

Укусно интегрално зрно је препуно влакана, што вам помаже да дуже будете сити, јер се спорије пробавља од једноставних угљених хидрата попут белог хлеба и пиринча.

Извори: Јое Цолелла, М.Д., аутор књиге која предстојиРешење за апетит; регистровани дијететичарЛиса Иоунг, Др, ауторПлан за пренос порција; регистровани дијететичарКери ганс, ауторДијета за мале промене; регистровани дијететичарКристин Киркпатрицк, М.С., веллнесс менаџер на Цлевеланд Цлиниц Веллнесс институту