Шта бисте требали одабрати из аутомата?

Сви смо се загледали кроз чашу апарата за грицкалице, очајнички желећи да нас нешто преплави до следећег оброка. Резигнирани чињеницом да ће вероватно бити пун масти, калорија, шећера и / или соли, заронимо у четвртине. Али није сваки одабир једне од ових згодних машина дијетална катастрофа. Да бисмо то доказали, пустили смо две нутриционисткиње, Цабириа Гроцциа, РД, из Сан Францисца и Лаурие Блоцк, РД са седиштем у Њујорку, да притисну дугмад на шест различитих машина како би вам показали које грицкалице треба - а не треба - - изабрати. И пошто је понекад оно што вам заиста треба јело, такође смо их замолили да комбинују грицкалице у не лошу замену за оброк од 350 до 600 калорија.

Шта је доступно:Кукурузни чипс, нацхо чипс, чипс од кромпира, переци, крекери од сира, слани кикирики, мини крофне, мини крофне од чоколаде, колачићи од пецива, жвакаћа гума, тврди бомбони.

храна која се решава стомачне масти

Најздравија ужина:Переци. Генерално нискокалорични и садрже мало или нимало масти, они су извор сложених угљених хидрата, пружајући енергетски подстицај без вишка калорија или сувишних масти због којих се можете осећати тромо.

Другопласирани:Слани кикирики. „Величина аутомата је мања од 200 калорија и пружа добар извор протеина, 3 грама дијеталних влакана и ону врсту масти [моно-незасићених] за које се показује да повећавају ХДЛ [„ добар “] холестерол“, каже Блоцк.

Најгора ужина:Чоколадне мини крофне. Често долазе у пакету од шест који садржи огромних 800 калорија, као и једну трећину дневног ограничења холестерола, каже Гроцциа. „Ако морате нешто чоколаде, прескочите ову машину и упутите се у кухињу ваше компаније. Помијешајте пакетић инстант какаа без шећера са млијеком са ниским садржајем масти и добићете мало протеина и калцијума “, каже Блоцк.

Када жудите за шећером:Идите на жвакаћу гуму која вам даје слаткоћу коју желите без масноће. Један комад може много да напредује (у погледу укуса), ограничавајући унос калорија, а истовремено задовољавајући тај нагон.

Када жудите за соли:Опет переци. „Они вам дају већу количину и хрскавост од вреће чипса исте величине“, каже Блоцк.

Да бисте од тога направили оброк:Идите по кесу или две переца и кикирикија. „Није то баш сендвич од путера од кикирикија, али комбинује угљене хидрате, протеине и моно-незасићене масти“, каже Блоцк. Уз овај импровизовани оброк попијте чашу или две воде како бисте надокнадили натријум који сте унели.

Машина за снацк Б.

Шта је доступно:Крекери од путера са сиром од кикирикија, штапићи од кромпира, грудвице од переца, предиви, кокице у микроталасној пециву, крекери, сендвич колачићи без масти од чоколаде, замрзнути Поп-Тартс.

Најздравија ужина:Крекери за животиње, који су углавном нискокалорични (10 крекера = 112 калорија) и засићене масти.

Најгора ужина:Крекери од сира и кикирики путера. То су високо калорије (шест садржи 210 калорија) и масти (засићена врста) и садрже само један грам влакана. Једнако лоше: замрзнути Поп-Тартс. „Једите готово калоријски еквивалент оброка (400 калорија), а са 10 грама масти то је нездраво“, каже Блоцк.

Када жудите за шећером:Колачићи без масти. „Често садрже исти број калорија као и њихови пуномасни, јер масти замењују шећером, али појединачна величина грицкалице значи да имате аутоматску контролу калорија“, каже Гроцциа.

Када жудите за соли:Переци. Ник штапићи кромпира - слани су, али садрже и 250 калорија и 18 грама масти. Кокице у микроталасној пећници могу бити незгодне; неки брендови садрже масноћу и чак 400 калорија по кесици - пуно калорија које треба потрошити на међуоброк.

Да бисте од тога направили оброк:Изаберите крекере са сиром од кикирикија, посебно ако уз то можете попити мало обраног или 1% млека. Зашто је избор најгоре грицкалице добра замена за оброк? „Оброк треба да буде између 350 и 600 калорија и да садржи довољно масти да вас пребаци до следећег оброка“, каже Блоцк.
>

Машина за свежу храну

Шта је доступно:Обрано млеко, В8 сок, конзервирани „лагани“ воћни коктел, шоља инстант супе са резанцима, јогурт, обични багел са крем сиром, зелена салата (прелив са стране), сендвич са пилећом салатом, сендвич са шунком и сиром, печени кромпир преливен брокулом и сир Чедар.

који је био први универзитет у Америци

Најздравија ужина:Обрано млеко. Богат извор калцијума и протеина, такође садржи мало засићених масти и холестерола, а осам унци садржи само 90 калорија.

Другопласирани:салата, јогурт или В8 сок. Печени кромпир је у реду, али само ако очеткате сир пре него што га поједете. „То је више оброк него међуоброк, али сви сложени угљени хидрати и влакна сатима ће држати страх од глади“, каже Гроцциа.

Најгора ужина:Шунка и сир Сендвич. Уломићете 400 калорија и приближно 70 мг холестерола.

Када жудите за шећером:Конзервирани 'лагани' воћни коктел. Чак је и сируп са ниским садржајем шећера пун шећера. Такође, воће има природни облик шећера који ће сасвим сигурно задовољити жудњу вашег тела. У куповини ћете добити и мало влакана и витамина Ц.

Када жудите за соли:Инстант супа са резанцима. Садржи мало калорија и пуно натријума. Пошто је вруће, јешћете га полако и више ћете уживати.

Да бисте од тога направили оброк:Имате пуно избора. Комбинујте воћни коктел са јогуртом. Или одаберите сок В8, печени кромпир и зелену салату. За стварно нискокалоричан оброк одлучите се за супу, салату и воћни коктел.

Машина за сокове

Шта је доступно:Воћни пунч, мешавина бруснице и малине, сок од бруснице, сок од поморанџе, вода, бобица лимунада, спортско пиће, сок од јабуке, ледени чај.

Најздравија ужина:Вода. Чиста је, природна и без калорија, и треба нам више него што обично добијемо. Вода утажује жеђ, што се може погрешно заменити глађу. Наравно, пиће из канцеларијске фонтане могли сте добити бесплатно. Ако желите да потрошите новац, купите хранљиве састојке - идите на 100% сок од поморанџе.

Најгора ужина:Напитак од сока од бруснице и малине. Просечна порција садржи 110 калорија, највише у овој групи. Нека вас не завара обећање о два воћа у напитку. Кад год је напитак означен као „мешавина“ или „аде“ или „пиће“, добијате само 3 до 5 процената воћног сока. „У основи пијете рафинирани, јефтини кукурузни сируп са високом фруктозом и воду“, каже Блоцк.

Када жудите за шећером:Ледени чај, под условом да је незаслађен, па можете да додате свој (који ће вам помоћи да контролишете унос калорија). У супротном, одлучите се за сок од поморанџе, јер он има приближно исту количину шећера и калорија као и остали избори, али више хранљивих састојака.

Када жудите за соли:Иако ови напици садрже различите количине натријума, ниједан укус није посебно слан.

Да бисте од тога направили оброк:„Могли бисте да попијете 400 до 600 калорија сока, али вероватно неће дуго бити задовољавајући“, каже Блоцк. Сок у пару са крекерима са високим садржајем влакана и маслацем од кикирикија (нека се чувају у ладици у канцеларији) је боља опклада.

Сода машина

Шта је доступно:Кола, дијетална кола, вишња кола, кореново пиво, сода од поморанџе, ђумбир але, обични селтзер.

савети како брже затруднети

Најздравија ужина:Обични селтзер. Нулте калорије - довољно речено! Под притиском је да ђумбиров але назива здравом храном, али може смирити узнемирени стомак, а такође је и мало нижи у шећеру од осталих газираних пића.

Најгора ужина:Сода наранџе, са 180 калорија по лименци.

Када жудите за шећером:Дијетална кола ће вам дати слатки укус без калорија. Ако је то шећер који заиста желите, узмите сода од наранџе. Да бисте смањили калорије, излијте половину лименке и додајте селтзер.

Када жудите за соли:Немате среће са овом машином.
Да бисте од тога направили оброк:Немојте ни покушавати.
Колико шећера пијете?

Шта је доступно:Чоколадно пуномасно млеко, 2% млека, пуномасно млеко, сок од поморанџе.

како бити сензуалан са својим мушкарцем

Најздравија ужина:Или млеко од 2% или сок од поморанџе. Осам унци млека од 2% и осам унци сока од поморанџе отприлике су 120 калорија. (То је само 30 калорија више од обране млека од осам унци.) Ако су вам калорије главна брига, а сок од поморанџе долази у мањој величини (четири до шест унци), одаберите га уместо млека.

Најгора ужина:Чоколадно пуномасно млеко. Садржи засићене масти и холестерол (дефинитивно није избор који је здрав за срце), а арома чоколаде додаје додатне калорије.

Када жудите за шећером:Сок од поморанџе је природни шећер и пун витамина Ц и калијума.

Када жудите за соли:2% млека. Млеко садржи натријум, а међу понуђеним изборима млека, 2% је најмање у засићеним мастима, холестеролу и калоријама.

Да бисте од тога направили оброк:Овде нема ничега. Нека вам при руци буде нека мешавина житарица или какао без масти, да бисте додали млеко од 2%.

Када је бомбоњера боља?

Унца за унцу, слаткиши и енергетске плочице имају приближно исти број калорија.

Али количина масти, укључујући засићене масти, може бити двоструко већа у чоколадици. Иако енергетске плочице садрже витамине, минерале и нека дијетална влакна, „Енергетска плочица је у основи обогаћена слаткиша“, каже нутриционисткиња Лаурие Блоцк. Било који од њих може бити разуман избор.

Изаберите енергетску плочицу:

• Кад немате времена да седнете за оброк. Потражите један етикетирани „додатак исхрани“, што значи да ће имати витамине и минерале, за разлику од слаткиша. Потражите отприлике број калорија које желите да унесете (прави оброк има најмање 350) и имајте на уму да на сваких 100 калорија не би требало да има више од 3 грама масти. Упарите га са чашом млека или сока.
• Када вам треба појачање пре него што вежбате. Изаберите онај са око 150 калорија и са најмање количине масти. Масноћа заправо спречава ваше тело да апсорбује праву храну, угљене хидрате.
• Јер иако покушавате да избројите калорије, гладујете. Нискокалорична дијета или гранола плочица могу учинити трик - добићете слаткоћу за којом жудите, као и нека дијетна влакна која вас испуњавају.

Изаберите слаткиш:

• Кад жудите за чоколадом. Ако желите слатку грицкалицу, а то мора бити чоколада, слаткиш је боља опклада. Слаткиши су обично мањи од енергетских плочица, тако да не морате да се претварате да ћете појести само пола
• Јер не желите да потрошите новац. Енергетске плочице нису јефтине. Мален слаткиш са орасима даће вам мало протеина и влакана.