7 изненађујућих ствари због којих држите на тежини

Цолумбиа Пицтурес

Пазите шта једете, бојкотујете довршавајући остатке деце и чак успете да их угуратетренингесваке недеље. Упркос свим вашим храбрим напорима, број на скали остаје лудо заглављен. То је зато што, као што смо све време сумњали, најновије истраживање показује да губитак килограма има много више од држања циљане калорије.

Основни разлог зашто многи људи не могу да смршају: тихо, хронично запаљење самих масних ћелија, каже др Лори Шемек, аутор нове књиге Како се борити против запаљења масти!„Што више напухнуте масне ћелије постану веће, људи се повећавају на тежини јер спречавају правилно функционисање хормона за мршављење у вашем телу.“ Погледајте ове подле разлоге због којих и даље не можете да се уклопите у уске фармерке и како то брзо поправити.

Кривац за масноћу # 1: Пакована храна без глутена и друга „здрава“ храна

„Процењује се да 70 процената америчке дијете долази из прерађене хране“, објашњава Шемек. „Нека такозвана здрава храна заправо иритира ваше масне ћелије, узрокујући да постају све више и више упаљене.“ Другим речима, храна за коју су нам рекли да је добра за нас - тестенине без глутена, гранола без масти, сојино млеко и јогурт са воћем, да набројимо само њих - често су препуне састојака који упале масне ћелије (кукуруз) , соја, шећер и ксантан гума) и подстакну зачарани круг дебљања.

Супротставите се ономе што др. Схемек назива упалом масти пуњењем воћа и поврћа које се боре против упала и помажу вам да вратите тело у равнотежу. Воће са ниским садржајем шећера попут боровница и купина, и поврће са ниским садржајем шкроба попут кеља, брокуле и паприке, пружају све потребе вашем телу. Бонус: Студија Универзитетског колеџа у Лондону открила је да једење седам или више порција производа дневно смањује ризик од смрти за 42 процента. Покушајте са идејама о томе како да убаците више добрих ствари у свој данове грицкалицеи ове идеје за рецепте.

секс се креће да усрећи мушкарца

Кривац за масноћу # 2: Ваши хормони су без пуцања

Масне ћелије ослобађају лептин, хормон који нам помаже да се осећамо сити. Обично би то било добро, али може имати повратне резултате ако имате прекомерну тежину. „Када имате већи број масних ћелија, као што имате прекомерну тежину, такође имате вишак лептина“, каже др. Схемек. „Претпостављате да би се због тога стално осећали сито, али то заправо није случај. Уместо тога, оно што се дешава је да рецептори за лептин постану преоптерећени и отпорни, а мозак не успева правилно да осети лептински хормон. То доводи до накупљања више масти,метаболизмауспорава, а циклус „упале масти“ се наставља. “ Крајњи резултат: настављате да се преједате и заглавите у зачараном циклусу дебљања.

Можда звучи помало иронично, али један од начина да се преокрене овај циклус стварања масти је узимање здравих додатака масти, јер то заправо помаже сагоревању телесне масти. „Рибље уље је извор омега-3 масних киселина које смањују упале у самој масној ћелији, смањују апетит и жудњу и уравнотежују шећер у крви“, каже др Шемек. 'То је критично зауспех у мршављењуи један је од најважнијих алата који имамо за помоћ у разбијању циклуса тежине / упале. ' Предлаже узимање 4.000 мг пречишћеног рибљег уља дневно, које можете добити у природној продавници прехрамбених производа или продавницама суплемената. Потражите оне који имају ознаку ИФОС сертификата (независни програм сертификације за рибље уље) и онај који је пречишћен или молекуларно дестилован, као што је Јарров ЕПА-ДХА, рибље уље Вхоле Фоодс 365 или рибље уље Фоундатион Ектенсион Фоундатион.

Кривац за масноћу # 3: Под стресом сте

До сада знате да то није важноШтабринете о - радним стварима,односне ствари, дечије ствари - стрес вам може проширити струк. Али оно што нисте знали је да вас не само подстиче да посегнете за удобном храном за тов, већ и успорава метаболизам.

„Када сте хронично под стресом, ваше надбубрежне жлезде - главни произвођачи хормона кортизола и ДХЕА - сагоревају, чинећи да ваше тело складишти масти, а не да их сагорева као гориво“, објашњава Шемек. „Да бисте ово преокренули, желите да покренете хормоне који ће обрнути упалу и промовисати јегубитак тежине. Најучинковитији начин да се то постигне је ваша дијета. '

Циљ: ослобађање хормона који се осећају добро попут серотонина и допамина у крвоток. Храна попут тамне чоколаде (да, заиста се можете почастити), ћуретине, јаја и вишње које се узгајају, одлична су опција која истовремено делује на сузбијање те упале у ћелијама.

Кривац за масноћу # 4: Можда имате проблем са калупом

„Токсини из околине могу вас пореметитиметаболизмаи држите своју тежину као таоце, каже Марк Химан, МД, директор Клиничког центра за функционалну медицину у Цлевеланду, који се појављује као медицински стручњак у Буђав , нови документарни филм о токсичној плесни. Токсична изложеност плесни у животној средини велика је здравствена криза које многи нису свесни, а она може преварити ваше тело да произведе аутоимуност или ауто-антитела против сопствених живаца и можданог ткива, каже он.

На пример, др Химан је имала пацијента који је несвесно био изложен вишеструким токсичним калупима у свом дому и, не случајно, открио антитела на токсине плесни у крви - тако да се њено тело у основи борило само са собом, штитећи плесан. „Временом су ови напори повећали оксидативни стрес, упалили су јетру и тело у целини и довели до дебљања јер су оштетили центре за контролу тежине у њеном мозгу“, каже др Химан.

Да бисте умањили инвазију плесни, уложите у ваздушне филтере. ХЕПА / УЛПА филтери и јонизатори могу смањити прашину, плесни и друге изворе загађења ваздуха у затвореном. Неке биљке, попут биљака паука, такође могу помоћи у побољшању квалитета ваздуха и добра су идеја ако их нематерадознали кућни љубимци или мала деца која трче уоколо.

Кривац за масноћу # 5: Недостаје вам разноликост бактерија у цревима

Колико год језиво звучало, наша црева се удружују са милионима бактерија које помажу у контроли наше тежине одређивањем начина на који складиштимо телесну масноћу и уравнотежујемо шећер у крви. Дакле, неопходно је да постоји широк спектар бактерија, јер недостатак здраве мешавине може проузроковати дебљање. У ствари, ако немате много разноликости, могли бисте да поједете исту тачну количину калорија као неко корадиимају добру комбинацију, али ипак добијају више килограма од њих. Студије рађене на здравим и гојазним близанцима чак су откриле да здравији близанци имају већу разноликост цревних микроба од њихових тежих колега.

Али та здрава мешавина бактерија не помаже само у спречавању дебљања - она ​​такође промовише имунитет (70 процената нашег имунитета се налази у цревима) и емоционално здравље (90 процената осећајног неуротрансмитера серотонина ствара се у цревима) .

Па шта убија разноликост здравих микроба? „Неки фактори укључују употребу антибиотика, исхрану са пуно нездраву храну или прерађену храну и хронични стрес“, каже Шемек. Да бисте се проверили, пробајте свакодневно узимати вишенапрегнути пробиотички додатак са 15 милијарди БФУ (др. Схемек предлаже брендове као што су Лифе Ектенсион Фоундатион и Ултимате Фло), и јести пребиотике или храну која оплођује здраве бактерије како би могле да расту и множите се (мислите: празилук, бели лук, јечам, корен цикорије и артичоке).

Кривац за масноћу # 6: Шећер подрива вашу рутину вежбања

Довољно је спољних фактора који вас притискају да прескочитеразрадити- заузет распоред, искушење за спавање, осећај кривице због времена проведеног далеко од деце - а сада вам се унутра скрива један скривени. Недавно истраживање показало је да једење фруктозе - врсте шећера која се обично налази у прерађеној храни попут колачића - појачава телесну масноћу и уништава ваш напор да покренете тело.Вишак шећераможе да повећа ниво глукозе у крви превисоко, а затим прениско, чинећи вас тромим и мање мотивисаним за излазак и вежбање ', каже Јацоб Теителбаум, МД, аутор нове књигеКомплетан водич за победу над зависношћу од шећера.

„Једење хране богате фруктозом - очигледни преступници су сода и слаткиши, али пуно тога се може наћи и у воћним соковима и ароматизованом јогурту - стимулише инсулин, који телу говори да претвара калорије у масти - посебно масноћу на стомаку, која је најопаснија за ваше здравље - уместо енергије “, наставља он. „Такође вам оставља недостатак витамина и минерала, чинећи да ваше тело жуди за више хране како би покушало да добије оно што му треба. Дакле, видимо људе који су рутински потхрањени и гојазни по први пут у људској историји. '

Сечење назадна додату шећера може променити свет и поново вам повећати ниво енергије током дана. Зато, уместо да гутате соду (конзерва од 12 унци садржи око 9 кашичица шећера), покушајте да је замените незаслађеним леденим чајем. Ако је физза оно за чим трагате, додајте мало воде за селтзер. Можете смањити шећер током остатка дана саових 8 савета доказано функционишу.

Кривац за масноћу # 7: Имате осетљивост на храну

„Прекомерна тежина и осетљивост на храну иду руку под руку, јер та осетљивост покреће запаљенску имунолошку реакцију која често доводи до дебљања“, каже Шемек. Када имате имунолошку реакцију, може учинити хормон за сузбијање апетита, познат као лептин, мање ефикасним (што га чини двоструким ударом у комбинацији са масним кривцем бр. 2, горе).

Ако сумњате да имате осетљивост на храну или интолеранцију (уобичајене су млечни производи, соја, кукуруз и глутен), обратите пажњу на то како се осећате 48 сати након што поједете потенцијалног кривца. „Можда имате симптоме попут надимања, осипа или избијања и маглице“, објашњава Шемек. Ако то учините, покушајте да га исечете да бисте видели да ли тег неће почети брже да клизи. Само немојте уклањати различите групе, попут млечних производа и глутена, одједном, јер тада нећете знати која - ако уопште постоји - ствара проблеме.

Без обзира на то, имајте на уму да постоји разлика између осетљивости на храну која може проузроковати неке иритирајуће симптоме попут маглице или осипа и праве алергије која може бити опасна по живот. Ако сте забринути да имате лошу реакцију на одређену храну или састојак, прво разговарајте са својим лекаром да бисте саставили план за тестирање на алергије на храну.