10 ствари које заиста морате знати пре него што покушате да смршате

Парамоунт

То би требала бити једноставна математика, зар не? Ако су поједене калорије мање од сагорених, килограми отпадају. Али изгледа да то не говоре најновија истраживања. „Увек волимо да мислимо да смо ми одговорни за одлуке које доносимо о храни и вежбању, али истина је да увек на нас утичу спољни фактори, често на начине које ни сами не схватамо“, кажеБриан Вансинк, Др, ауторТанак по дизајну: Безумна решења за свакодневни живот.Али не губите наду: Вимоћиконачно се опростите од тог додатног подметача за трбух ако ускочите у план игре који узвраћа ударац против најчешћихпротивници губитка масти—Све је у томе да се припремимо. Ево шта треба да знате пре него што уопште закорачите на вагу, илиузми бучицу.

Ради се само о снази воље на почетку вашег дана.

Менталитет „Мислим да могу“ је сјајан почетак - и дефинитивно ће вам започети дан на десној нози - али чешће него не, неће издржати док сати одмичу. „Снага воље заиста делује само за око 5 процената становништва“, каже Вансинк. Објашњава да се за све нас поставља „умор од доношења одлука“, а често је лакше донијети мање здраву одлуку. Што има смисла, ако боље размислите: Када гладујете и једино што је доступно је агрицкалица из аутомата, потребне су суперхеројске моћи - а ми нисмо Цларк Кент -неда притиснете Б6 за Сницкерс бар. Дакле, уместо да снагу воље учините крајњим, већ свим постизањем својих циљева мршављења, промените окружење тако да не будете постављени за неуспех. Говорећи о & хеллип;

Ваше окружење може направити велику разлику.

Ако свој простор поставите за успех, нећете морати да дајете снази воље тако често. Ови трикови из Вансинка олакшавају губитак килограма јер искушења неће бити око Сваког. Једно. Угао.

како сексуално угодити свом дечку

• Смањите тањир за вечеру.Послужићете се 22 одсто мање хране, показује истраживање.
• Сачекајте секунде на шпорету.Уместо испред вас на столу за вечеру. Ово ће вам одмах помоћи да поједете 20 одсто мање калорија, јер ћете морати узети времена да устанете и извадите више јела, што ће вас у основи натјерати да више размишљате о тој одлуци.
• Имајте воће надохват руке.Буквално. Складиштите посуду с јабукама, бананама и крушкама у кругу од 24 инча од стазе којом често идете, тако да је природно на њу уместо на другу бомбоњеру.
• Све не баш здраве грицкалице ставите у један ормар.Из вида, из ума, како је мама увек говорила. Ако вас ови лоши дечаци не буље током целог дана (или ноћи), мање је вероватно да ћете жудјети за њима.

Такође је реч о том ставу.

Лоша (или бисмо требали рећи тужна) вест: „Чак и ако будете помало несрећни, можда ћете појести 9 посто више и посегнути за мање хранљивом храном“, открио је Вансинк. Наопако: „Не треба готово ништа да се ово преокрене. Само реците или помислите на једну ствар на којој сте данас захвални 'и вероватно ћете је иматијести више поврћаа мање скроба. Прво ћемо кренути: Захвални смо на нашем ритуалу опуштања у четвртак увече, љубазношћу Схондаланд-а (то јеГрејева анатомија, Скандал,иКако се извући из убиства,наравно). Твој ред!

Планирајте унапред или планирајте неуспех.

Пре него што почнете да се бацате, напишите листу предности и недостатака здравијег избора. „Шта сте спремни да преузмете? Шта ће вам ово помоћи? ' Др Јулие Меррелл, клинички психолог на Бариатриц анд Метаболиц Институте на Цлевеланд Цлиниц поставља својим клијентима ова важна питања како би им помогла да примете да је напоран радјевредело је. Записивање вам можда само помаже да схватите да ако вас свакодневно ролање са вечером спречава да љуљате секси купаћи костим овог лета, потпуно сте у реду када га се одрекнете неколико дана у недељи. Ако сами донесете одлуку - уместо да вам је неко намеће - учинићете да се осећа мање као жртва, а више као промена у начину животасвежелите (па да, заиста још увек можете имати те угљене хидрате). Даље, тачно забележите како ћете почети да радите према свом циљу и припремите се за његово спровођење у дело. 'Ово би могло битиићи у теретанутри дана у недељи после посла, припремајући се пет дана одхранљиви ручковиу недељу, илипридруживање изазову мршављењада будете одговорни ', каже Меррелл.

Превише можете учинити прерано.

'Ако се сетишгубитак тежинекао све или ништа, исувише је лако пасти са вагона заувек када направите један проклизавање ', каже Меррелл. Кад се једна куглица сладоледа претвори у једну пинту, 'опростите себи и не сматрајте то катастрофалним. Подсетите се да планирате да доносите здравије одлуке за цео свој живот, и у великој шеми ствари, ваша једна „грешка“ неће бити направљена или сломљена. “ Са друге стране, ако приметите да се често окрећете хранивремена стресаили досаде, обратите се психологу или дијететичару да бисте формулисали план напада који ће вам помоћи да ствари буду перспективне.

промашити светске победнике кроз године

Дневник хране је обавезан.

Не кажемо да морате рачунати сваку поједину калорију која вам уђе у уста. Али једноставнозаписујући шта једете, када једете помаже вам да постанете свеснији. А наука то поткрепљује: Људи који пишу пре него што загризу изгубе двоструко више од оних који то не чине, преманедавна студија. Тест дриве оне офове најбоље опцијеза следећи оброк или међуоброк.

Можда добијете трку.

„Људи често прекомерно надокнађују време за трпезом или ужином када започну нови режим вежбања. Ако учинимо нешто због чега се осећамо угасљено, природно покушавамо да смислимо начине да се наградимо - често то долази у обликудесерт, 'каже Вансинк. Уместо тога, покушајте да „вежбање прилагодите паузи; 30 минута којима не требате да одговарате на е-поруке или да бринете о деци. Тада ће то почети да делује као посластица, а не као досадан посао “, каже он. Али ако и даље будете жудили за великом количином фројоа као да се нико не бави, покушајте да посегнете за сличном заменом (попут сорбета од 90 калорија по порцији преко јогурта од 150 калорија). „Резање чак и само мале количине калорија ту и тамо може временом довести до великог губитка килограма“, каже Меррелл.

Вероватно ће вам требати још један слој, мање Пост-Ит-а и један мање коктела.

Ако изгубите само 10 процената телесне тежине - рецимо, 18 килограма ако започињете са 180 - почеће да се доживљавају велике промене у вашем унутрашњем здрављу (бољекрвни притисак, нижи холестерол итд.). То се можда неће одмах приметити споља, али дрхтавица хоће. „Вероватно ћете почети чешће да осећате хладноћу или бисте могли да осетите нелагоду након што седнете на тврду подлогу“, каже Меррелл. Нека вам тренди ров или блејзер буду при руци да се навуку или залепе испод вашег седишта. И док говоримо о неочекиваним ефектима, ево једне велике користи на коју можете рачунати: Ваш мозак постаје активнији као и ви, па ћете можда приметити да је толакше се присећати случајних чињеница. И последња ствар: Вашатолеранција винанеће бити толико висок, зато покушајте да не пратите нивое потрошње Оливије Попе.

нисам срећан у браку шта да радим

Желећете да усмерите своју унутрашњу Анастасију Стил.

Пази на Цхристиан Греи. Вежбање може повећати ваш либидо брже него скоро било шта друго, преманедавна истраживања. А додатна радња између табака има неке страшне нежељене ефекте: ви ћетесагорејте око 3 калорије у минутидок се прикључује.Дате нигхт, било ко?

Припремите се за све врсте повратних информација.

Волите то или мрзите, други ће приметити ваш променљиви облик. „Жене су често изненађене реакцијама и повећаном пажњом наконизгубивши неколико килограма, 'Каже Меррелл. Међутим, није све у тежини. „Људи често могу да осете како излази ваше унутрашње самопоуздање“, додаје она. Па следећи пут кад неко каже: „О, Боже, изгледаш тако сјајно! Да ли си смршао?' не узимајте то као знак да су вам раније судили. То једноставно значи да изгледате срећније, здравије и много лошије него икад раније.

5 Потпуно нових начина употребе бучица Узмите изазов #СтронгСекиИоу Абс Зашто је потпуно у реду ако нисте на броду са трендом #НоЕкцусес