6 једноставних начина да престанете да се предајете жељама за храном
Гетти Имагес Колико нас се заклело слаткишима & хеллип; баш до тренутка када неко остави крофне у канцеларијској кухињи? Покушајте ово потпуно изводљивоздрава исхранаплан игре и никад више не пеците.
Оглас - Наставите са читањем испод
Гетти Имагес Узми мало протеина.„Протеину је потребно дуже да се пробави, одржавајући шећер у крви стабилним, тако да не паднете и посегнете за нездравом грицкалицом чим дођете у канцеларију“, каже регистровани дијететичар Стаци Т. Симс, др., Оснивач Осмо-а Прехрана (њен избор: грчки јогурт). Нисте особа за доручак? Постати један. „Ако сачекате док не огладните, претјерат ћете“, каже Симс.
Гетти Имагес Направите листу „данас“.Слагање вашег дана са превише задатака може вам отежати концентрацију - и што се више осећате избезумљено, већа је вероватноћа да ћете посегнути захрана са високим садржајем шећера и масти. „Људи додају читаве своје животне циљеве на своју листу обавеза и на крају се осећају преплављеним“, каже регистрована дијететичарка Даниела Неман, корпоративни веллнесс стручњак у Њујорку. Уместо тога, запишите пет ствари које желите да обавите сваког дана. Осетићете више контролу над својим радом - и вашим жељама.
Гетти Имагес Уклоните притисак вршњака.Када сте уморни (а ко није у 15 сати?), Ваш мозак жуди за угљеним хидратима. Дакле, Симс предлаже да имате на радном месту залиху бадема, бебе шаргарепе, хумуса и воћа за време глади. „Такође морам да моји клијенти записују како се храна осећа у сатима након што су је појели“, каже она. Први пут кад се оклизнете и поједете пилетину од које се осећате још уморнијим, „знаћете, а затим гравитирате храни богатој енергијом“.
Гетти Имагес Промените руту.Понекад је најбољи начин да се превазиђу искушења уопште не бити искушаван. Дакле, ако трчање до поште значи пролазак поред Старбуцкса и ако знате да вас латте зове, идите другим путем, каже Симс. Кад сте окружени - рецимо у продавници - ставите штапић жваке од менте. То је добродошла дистракција, и можда заправопотиснути жудњу, показује студија у Апетиту.
Гетти Имагес Седите за сто сваки пут кад једете.Лако је провести вечери на испаши, „посебно када сте паркирани испред телевизора, јер заправо нисте свесни шта једете“, каже Симс. Покушајте да заседнете за кухињским столом док грицкате. Уживаћете више у храни и на крају јести мање, каже она.
Гетти Имагес Вратите време вечере. Грицкање касно у ноћје најгора врста грицкалица, а истраживање Универзитета Бригхам Иоунг може објаснити зашто: Скенирање мозга показује да касније увече једноставно немамо исти ниво хране. Другим речима, осећа се мање корисно, а то може довести до преједања. „Ако обично вечерате око 18 сати, покушајте да поједете здраву грицкалицу, а вечеру послужите мало касније, око 20 сати“, каже Симс. Док очистите и мало погледате телевизор, бићете спремни да ударите у врећу, а не у фрижидер.