6 подлих трикова са џедајским умовима који ће вам помоћи да смршате
Гетти Ево једне забавне чињенице за вас: „Када је Јохн Ф. Кеннеди ступио на дужност, а Мартин Лутхер Кинг, млађи, прогласио„ Имам сан “, преко 2 милиона Американаца је било гојазно (13 процената становништва). Данас тај број износи 35 процената ... скоро 110 милиона Американаца. '
Добро је што сан Кинг-а-млађег није био борба против епидемије гојазности.
Данас је отприлике 108 милиона Американацадијета, премаЈорге Цруисе, тренер познатих личности иНев Иорк Тимеснајпродаванији аутор. Али дијета је тако ружна реч - дочарава слике штапића целера и брокуле, избацивање сладоледа и чоколаде и трошење превише времена зурећи у број на скали. Осим тога, то је пуно посла. Да бисмо олакшали живот, украли смо шест Једи умних трикова из Цруисеове књиге,Тврдоглави Дебели Гоне!, који вам помажу да смршате без избацивања омиљених група хране ... илиразрадити.
најугоднија ствар за човека
Једи Минд Трицк # 1: Будите љубазни и опустите се
У реду, можда смо испразнили стари подсетник за Блоцкбустер да ресетујемо те ВХС касете (повраћај!), али савет је солидан. Љубазни људи имају 23 одсто мање кортизола, прикладно названог хормон стреса. Повишени нивои кортизола - или високи нивои стреса - могу томе допринетидобијање на тежинијер вас може натерати да жудите за нездравом храном, повећати ниво шећера у крви и довести до вишка масти у стомаку, каже Цруисе. Другим речима, што више каналишете своју унутрашњу Регину Георге, то сте више под стресом и шири вам се струк (тако датообјашњава дебљање, а не саботаже Цади Херон Линдсаи Лохан). Дакле, само наставите и будите љубазни, чак и кад тај сарадник узме кредит за вашу бриљантну идеју или вас неко пресече у кући до куће.
Једи Минд Трицк # 2: Понови за мном
Када имате дан на одлагалиштима, заиста је лако копати у врећицу тамне чоколаде са морском сољу (јер морска сол заиста запечаћује посао) или преоптеретити ту фроио шољу. Али то вас може бацити у зачарани круг лоших прехрамбених навика и негативног размишљања, јер истраживања показују да су обоје блиско повезани, а једно подстиче друго. Уместо тога, када ствари пођу по злу, обратите се оним старим добрим мантрама које је мама увек говорила да сте важне. Цруисе каже да не само да ће оптимистичне мисли помислити 'помислите' Постоји разлог што су ме ангажирали за овај посао; Сјајан сам у томе и знам шта радим '- подигните ниво серотонина (хормон који осећа добро и који доноси смирење и срећу), али истраживање Универзитета Царнегие Меллон такође показује да они побољшавају укупну способност особе даопоравити се од стреса. И као што смо научили у Једи трику ума број један, стрес је оно што покреће дебљање, па је излазак из те зоне - стат - добар за здрав разуми величина фармерки.
Једи Минд Трицк # 3: Не брините, будите срећни
Сећате се оног срећног хормона о којем смо раније говорили? Један од начина да се лако добије више: угљени хидрати. Истраживања показују да помажу у враћању нивоа серотонина када се осећате плаво, због чега чезнете за сланом посудицом тестенине или желите да зароните лицем у корпу за хлеб када имате тежак дан. Његовоудобна храна. Али то не чини ништа добро за васнапори за мршављење, а ти угљени хидрати су брзо решење. Уместо тога, усредсредите се на будући позитиван догађај, попут полумаратона који сте одувек желели да трчите или одмора који желитезаљуљати купаћи костимза. Студија Националног института за ментално здравље открила је да је то када су људи то покренули покренуло исто подручје мозга које активира производњу серотонина. Најбољи део? Цруисе каже да то такође помаже у смањивању жеље за угљеним хидратима, па ћете ређе жудјети за сирастом зделицом резанаца.
шта девојке траже код момака
Једи Минд Трицк # 4: Имајте пријатеље на ниским местима
Бар када је у питању њихова тежина. Иако вам не кажемо да привучете пријатеље који су тежи, Цруисе каже да би могли негативно утицати на вашу игру мозга док радите на губитку неколико килограма. „Неколико студија открило је да се ризик од гојазности повећава када имате пријатеље с прекомјерном тежином“, пише он. „Гојазни пријатељ повећава ваш [сопствени] ризик од гојазности за 57 до 171 процената, у зависности од блискости ваше везе. [И] недавна студија са Државног универзитета у Аризони открила је да [то је зато што] несвесно мењамо своје навике да бисмо одражавали навике својих пријатеља. “ Опет, не кажемо да те доживотне пријатеље бацате као врући кромпир само зато што су њихове панталоне мало веће - то је путовање у луди град. Уместо тога, Цруисе предлаже разгранавање како би стекао нове пријатеље на местима на којима људи доносе здрав избор, попут парка, локалног одељења за обуку или здравог кувања. „Имати људе у вашој друштвеној мрежи који обраћају пажњу на своје здравље биће охрабрујуће и за вас и за ваше друге пријатеље“, пише он.
И док смо код тога, уверите се да се заиста повезујете са оним пријатељима усмереним на здравље. 'Студије су откриле да социјална изолација доводи до повећања кортизола, док више висококвалитетних социјалних веза смањује хормон стреса', пише Цруисе. Дакле, ако се још нисте ухватили, дајте да то појаснимо: Кортизол углавном утиче на вашу тежину, а редовно везивање за ваше БФФ један је од начина да помогнете да се ти нивои смање и ваш број на скали.
Једи Минд Трицк # 5: Медитирајте ... у својој кухињи
Цела поента медитације није једноставно седети у соби и скандирати „омммм“. Једноставно речено, то је да се усредсредите, усредсредите се на оно што се дешава у том тренутку и у основи заборавите - макар и на само неколико минута - на сва луда догађања која се дешавају у вашем животу. Знајући то, зашто бисте ограничили тако смирујуће активности на миран кутак у вашој спаваћој соби или неки тајни простор који ваша деца не могу наћи (да ли то заиста постоји?). Цруисе каже да је кухиња једнако добро место као и било која друга и да може директно утицати на квалитет хране коју стварате. „За многе је кухање у кухињи духовно искуство“, пише он. „Омогућава вам да одвојите време од других активности и фокус усредсредите само на сечење, резање, сецкање, сотирање или пржење. Уживање у овом времену може вам променити вече. ' Али ако је ваша кухиња зона стреса више од станице за опуштање, Цруисе предлаже да одвојите време да погледате око себе и идентификујете подручја или предмете који вас излуђују. Можда је ормар пренатрпан лонцима и шерпама, али не можете пронаћи поклопце - одвојите неколико минута да их мирно организујете. Или је можда тај кабинет препун четири посуде цимета и бог зна колико паковања зачина са тацом. 'Избаците предмете које никада не користите или их имате дупло. Преузми контролу над својом креативном зоном ', пише Цруисе. „Моћи ћете заиста да се усредсредите нахранљив оброкспремате се да припремите и у потпуности уживате у процесу. ' Сад кад је случајно добро бацати случај инстант маца и сира, зар не мислите тако?
Једи Минд Трицк # 6: Студи Уп
Сећате се оних гигантских плаката „Знање је моћ“ које су саветници са упутствима висили у својој канцеларији да би нас мотивисали да останемо у школи? Па, били су на нечему. Треба запамтити то кад синеупућен у тему - рецимо, у коју храну је најбоље да се кладите када идете у ресторан - то аутоматски покреће осећај страха. А страх није ваш пријатељ, каже Цруисе. „Повећава [оне] нивое кортизола, због чега се држите те својеглаве трбушне масноће“, пише он. Али постоји лако, очигледно решење проблема: научите. „Одвојите неколико минута да размислите о својим омиљеним ресторанима и потражите нутритивне информације на мрежи како бисте пронашли здрави оброк који можете наручити у сваком од њих.“ Бонус: Аутоматски сте елиминисали оно досадно „Шта желите?“ 'Не знам, шта да радимтижелите? ' разговор који траје 20 минута.
[линк хреф = 'тмп / боди / хеалтх-фитнесс / а21109 / тхингс-нот-то-саи-то-оне-вхо-лост-веигхт /' линк_упдатер_лабел = 'интернал'] 15 ствари које не треба рећи некоме ко је управо изгубио Тежина
шта значи уочавање током трудноће
20 начина да се излече најтеже жеље
5 начина да зауставите пијанку пре него што започне