7 дана високоенергетских оброка како бисте недељу учинили лепшом него икад

Дилан ЕллисУ књизи,Мама енергија: једноставан план за потпуно напуњен живот, коауторка Асхлеи Кофф, Р.Д., саветује запослене жене да имају навику да једу свака три или четири сата током дана - и да узимају комбинацију здравих угљених хидрата, немасних протеина и добрих масти у свакој прилици. Испод је Редбоок саставио оброке и грицкалице вредне радне недеље који се придржавају њених смерница како би ваши мотори радили!Погледајте галерију 6Фотографије Дилан Еллис 1од 6Идеје за здраве оброке вредне недељу дана Овај здрави план оброка укључује све укусне основе за доручак, ручак и вечеру (и грицкалице!) Сваког дана у недељи. Осигурач дваод 6ПОНЕДЕЉАКДоручак:Започните недељу одмах са посудом грчког јогурта са високим садржајем протеина, бобичастим воћем и сировим бадемима умоченим у мед.

Ручак:Испробајте деливијски сендвич на препеченом вишезрнастом хлебу са туњевином, паприком паприком, кришкама авокада, клицама и швајцарским сиром.

Снацк:Прескочите слатку енергетску плочицу и вратите се природи са јабуком и шаком ораха.

Вечера:Пљескавице? Да хвала! Капе од печурки Портобелло маринирајте у мешавини балзамичног сирћета, попеците их на роштиљу и прелијте немасним сиром и тамном, лиснатом зеленилом. Послужите са лепињицом од интегралног брашна или самостално. Упарите са салатом од рикуле.

Марисе Раимонд 3од 6УТОРАКДоручак:Пробудите се у чинији квиноје са сецканим орасима, циметом и медом.

Ручак:Пилетина на жару, коцкана са парадајзом чери, козјим сиром, босиљком и пињолима у балзамичном сирћету и преливу од екстра девичанског маслиновог уља, са ролатом од целог зрна или крекерима од целог зрна са стране.

Снацк:Сир од брескве и делимично обраног низа треба да задовољи вашу поподневну жељу.

Вечера:Дивљи лосос (пробајте печен са соја сосом или лимуном и маслиновим уљем) са смеђим пиринчем и прилогом.

Јамес Воррелл 4од 6СРЕДАДоручак:Тврдо кувана јаја (са мало бибера!) И један комад тоста са високим садржајем влакана са бадемовим маслацем.

Ручак:За сендвич отвореног лица, наздравите енглеском кифли од целокупне пшенице, а врх авокадом и два поширана јаја или преко њих.

Снацк:Пробајте чипс од кеља умочен у хумус. Да направите своје: Кељ покапајте екстрадјевичанским маслиновим уљем, поспите сезамово семе одозго да се хрска, па пеците неколико минута у врућој рерни.

Вечера:Направите паузу и наручите кинески, али умешајте додатно поврће у своје непржено говеђе, пилеће или тофу јело. Упарите са смеђим пиринчем.

Сем Стовелл 5од 6ЧЕТВРТАКДоручак:Умешајте тофу са зеленом паприком, луком, поврћем, сојиним сосом са мало натријума, белим луком у праху, црним бибером и екстра девичанским маслиновим уљем.

Ручак:Шта кажете на грчку салату са пилетином? Фета сир, пилетину са роштиља, лук, маслине и парадајз прелијте зеленилом винаигретом или лимуновим соком и маслиновим уљем.

Снацк:Грчки јогурт са воћем.

Вечера:Пилетина са роштиља са печеним тиквицама (или патлиџаном) са стране. Прелијте поврће сосом од тестенине или уљем и сирћетом.

Јохн Е. Келли 6од 6ПЕТАКДоручак:Уместо леда испијте смоотхие од немасног јогурта и органских смрзнутих бобица! Додајте сојин протеин у праху ако желите.

Ручак:У омоту од целокупног жита или спанаћа комбинирајте зачињени печени тофу, кашику тајландског соса од кикирикија, сецкану црвену паприку и нарезани снежни грашак. Нарезану паприку умочите у хумус као бочну страну.

Снацк:Име Едамаме је сложеније од збира његових делова. Купите зелене махуне смрзнуте, ставите их у микроталасну и бам! Парни, укусни протеини!

Вечера:Здрави бурито направљен од црног пасуља или сочива, плус динстани спанаћ, авокадо, свежа салса и додир Монтереи Јацк сира у тортиљи од целокупне пшенице. Послужите уз салату.