15-минутни Цоре-Сцорцхер тренинг који вам треба одмах

тренинг за јачање језгра Јасон Ериц Хардвицк

Чули сте како ваш инструктор јоге говори о укључивању језгра више пута него што можете да избројите, али о чему она заправо говори? Технички, ваше језгро су „сачињени од попречног и правог абдоминуса, мишића леђа или леђа, косих мишића и мишића кука“, кажеАманда Бутлер, лични тренер и инструктор фитнеса уТхе Фхиттинг Роому Њујорку. Ваше језгро нијесамотрбушњаци - то је читав ваш труп. Схватите то као систем подршке целом телу.



„Имати снажно језгро промовираће правилно држање тела, побољшаће вашу стабилност и помоћи ће вам у заштити леђа у свакодневним активностима попут ношења деце и послова око куће“, каже Бутлер. Испробајте ову 15-минутну рутину код куће 3 пута недељно, поред редовних тренинга, да бисте побољшали основну снагу - и тонирајте средњи део за покретање.

Како се то ради:комплетан 30 секунди сваког покрета, након чега следи одмор од 30 секунди. Поновите три пута.



како поправити колач који је у средини сиров
Оглас - Наставите са читањем испод1 Планк то Реацх тренинг за јачање језгра

1.Поставите подлактице на под, дланове окренуте према доле и лактове сложене испод рамена.

два .Испружите ноге директно иза себе, стежући глутеус и бутине.

3Повуците пупак према кичми, а затим испружите десну руку да тапнете под. Замените, па поновите на другој страни.



два Арцх Упс тренинг за јачање језгра

1. Лезите лицем надоле, руке испружене изнад главе.

два.Подигните руке и ноге, стискајући глутеусе и захваћајући доњи део леђа.

3Држите 2 секунде; ниже за почетни положај. Понављање.



како престати да виче на мужа
3 Руссиан Твистс тренинг за јачање језгра

1.Седите на глутеусима, савијених колена напред, држећи бучу у појасу обема рукама.

два.Повуците пупак према кичми и ротирајте труп бочно у страну, узимајући буку у кук.

да ли сви ожењени мушкарци гледају порнографију
4 Флуттер Кицкс тренинг за јачање језгра

1.Лезите на леђа и ставите руке испод глутеуса.

два.Подигните главу од пода (погледајте пупак); подигните ноге од пода.

3Држећи доњи део леђа притиснут у под, лепршаве ноге.

5 Хип Бридгес тренинг за јачање језгра

1.Лезите на леђима, савијених колена, стопала положених на под и руку са стране длановима окренутим надоле.

два.Притисните кукове горе, стискајући глутеусе на врху; ниже за почетни положај. Понављање.