Шта можете научити из 'опоравка од беса' једне жене

Дан Саелингер / Архива трункБило је касно суботње јутро и управо сам се вратио кући са часа јоге. Моје тело је било под напоном, ум ми је био чист - и био сам бесан.

Прљаве тањири и зделе покривале су сваку површину у кухињи, где је мој супруг сркао кафу и проверавао спортске резултате. У породичној соби, моје четворо деце се испружило стакластих очију испред телевизора, још увек у пиџами, саг посут згњеченим житарицама и крекерима.

како да нађем времена за вежбање

Док сам у знојавој одећи за вежбање вребао из собе у неуредну собу, груди су ми се стезале. Уши су ми почеле зујати. 'Ова кућа је у нереду!' Заурлала сам, треснувши о јога простирку. 'Идите да очистите собе!'

'Зашто идеш на јогу? То те само љути више “, плакала је моја дванаестогодишња ћерка трчећи горе.

Никад о себи нисам размишљао као о бесној особи, већ само о особи која пуше с времена на време - попут јутарњег и ноћног доба, или је то бар тако почело да делује. Многи од мојих дана започели су у стању ниске раздражености која би могла да се распламса при свакој провокацији, као кад ме је возач камиона одсекао на аутопуту недавно поподне. Убрзао сам да бих му дао прст - глупо ризична ствар, али тренутно неодољива. И моја ћерка је била у праву: чак и јога, мој омиљени начин опуштања, почела је да ме нервира. Провео сам један претрпан разред у тишини дурећи жену која није хтела да помери простирку на само неколико центиметара да би направила места за моје поздраве на сунцу.

Брига о моје четворо деце, узраста од 14 до 7 година, понекад је огромна; па и рачуни. Мој муж ради по сатима и током недеље тешко да је код куће. Мој властити рад мора бити угуран када су деца у школи или спавају. Није ни чудо што сам био кратке воље, зар не?

Али мој супруг, гледалац у првом реду мојих удараца, није ме тако лако пуштао. „Користите бес да бисте применили стандарде које ми остали не можемо испунити“, написао је када сам га питао за искрено мишљење о суботњем јутрошњем отапању, у е-поруци коју је и даље болно читати. „Мислим да ако икада опустите будност мислите да би се наш свет могао распасти - и то је оправдано.“ У овим тренуцима, рекао је, изгубио сам се у бесу.

Овај мој циклус - врео је, експлодирао, а затим са жаљењем сакупио поломљене комаде - постепено је уграђивао мој бес као обележје породичног живота. Мој супруг је научио да ме штима, али видела сам да плашим своју млађу децу и отуђујем старију. Син тинејџер дао ми је надимак: Хаир-Триггер.

Желео сам да се променим - али да ли бих могао? Да, рекао је покојни др Виллиам Доиле Гентри, психолог и аутор неколико књига о бесу, укључујући Управљање бесом за лутке . Разговарао сам са Гентријем пре него што је умро прошле године; упркос болести, био је довољно великодушан да слуша кад сам му рекао како сам се наљутио.

Моја лоша нарав ме није учинила лошом особом, умирио ме је. То је делимично функција онога ко сам: вођен, циљно оријентисан, захтеван према себи и онима око себе. Зарадио сам небески резултат на његовом 'Упитнику за агресивну личност' (пронађите га наредбоокмаг.цом/ангер), која идентификује особине које могу предиспонирати некога да истраје, постигне & хеллип; и наљути се. Примери питања: „Моја породица и пријатељи рекли би да сам нестрпљива особа“ (апсолутно) и „Могу бити врло одлучна особа ако нешто желим“ (исто).

Али мој начин живота није помагао. Џентри је рекао да све, од кафе коју сам попио до спавања, ствара „биолошку климу која погодује разбеснењу“. Његово истраживање открило је да су људи који спавају мање од шест сати ноћу, као што то често радим, „далеко љући од људи који добију шест до осам“. Кофеин је још један надражујући фактор, као и она вечерња чаша (или две и по) вина која се одмара ноћу. Орли Етингин, МД, директор Центра за женско здравље Ирис Цантор у Њујорку - презбитеријански медицински центар Веилл Цорнелл, објаснио је да алкохол омета фазу сна која највише обнавља, чинећи замор и повећавајући раздражљивост.

кратке приче да вас узбуде

Чак су ме и моје прехрамбене навике излуђивале. Обично прескачем или одлажем оброке кад сам под стресом или пожурим. „Још увек сте у том стању поста, тако да имате ниску енергију, низак ниво шећера у крви и неспособност концентрације. Мале ствари би вас могле покренути ', рекла је Францес Ларгеман-Ротх, регистровани дијететичар, нутрициониста и аутор књиге Јело у боји .

Дан Саелингер / Архива трунк

Имајући све то на уму, саставио сам план за смањење беса, решавајући да пијем само једну малу шољицу кафе дневно и један напитак за одрасле ноћу, након чега бих се окренуо рано. И јео бих. Чак сам узео и неки спреј од ружине воде - ароматерапијски алат за ублажавање гнева.

Готово сваки стручњак којег сам консултовао такође топло препоручује медитацију, која доказано смањује стрес, али било је тешко замислити да мирно седим и празним свој ум. Рекао сам себи да бих, пошто је јога медитација у покрету, уместо тога свакодневно радио мало код куће.

Та рутина је одувана ујутро трећег дана, када је кабловска кутија почела да трепери неразумљиве сигнале, уместо да игра мој јога ток на захтев. Пушећи, звао сам кабловску компанију док сам брисао бројаче. У међувремену, мој муж је хранио децу кексима и траљаво пуцао јаја за омлет. Још увек на чекању, замолио сам га да не забрља кухињу. „Имам право да постојим“, рекао је. 'Можете ли, молим вас, постојати негде другде?' Пукла сам. Тренутно кајање, праћено сломљивим осећајем неуспеха.

како бих знао да сам трудна

Можда је требало да се запитам зашто сам уопште била бесна, саветовала је Елисса Стеин, породични терапеут у Стамфорду, ЦТ, која је обавила опсежан посао са бесом и сукобом. Шта се крије испод моје потребе да одржавам све у реду? Одговор се појавио попут речи на Магиц 8 Балл-у: Понекад се осећам као да ми се живот измиче контроли. Осим свакодневних огорчења због превише бриге о деци, одржавања домаћинства и посла, било је још нешто: растућа паника. Ако не бих могао да одржим потпуну синхронизацију ових елемената, био сам сигуран да ћу их све изгубити. Мој инстинкт борбе или бега био је у стању приправности, спреман да реагује на гомилу мрвица онако како би мој древни предак морао да има сабљастог тигра.

Сјетила сам се мужеве е-поште и схватила да је у праву. Испод мог беса налазио се страх да би се „наш свет могао распасти“ ако попустим стисак. Одувек сам био неко ко жели да постигне свој пут. Детињство сам провела шефовајући око своје две млађе сестре и као нова мајка једном сам бацила корпу за веш након што је мој муж у наручју извео наше новорођенче у градску шетњу - што није било сигурно у својој БабиБјорн, као што сам инсистирала. Сада више него икад, непослушна стварност породичног живота откривала је моје најгоре особине.

Нисам могао да видим да више оптерећујем своје финансије одласком на терапију да бих пробио моје мутне дубине. Али могао бих да се вратим савету својих стручњака и пружим прилику медитацији. Преузео сам апликацију за вођено дисање под називом Пранаиама. У почетку сам се осећао помало смешно, седео сам прекрижених ногу са паметним телефоном и дисао временскиако'с. Али после сам се осећао боље, као да је нека унутрашња завојница попустила. Временом сам открио да апликација најбоље функционише као ресторативна пауза, у покрету за столом или у аутомобилу. На ове тренутке гледао сам као на прилику да дођем до даха.

Кад сам га изгубио - и то јесам, пуно пута - борио сам се са непријатним задатком да откријем зашто. Једне недеље увече, беснео сам када мој тинејџер, упркос уверавањима да „то радим“, још увек није покупио недељу дана лименке соде и језгру јабуке у својој соби. Касније, када сам загледао „зашто?“ питање, морао сам да признам да се због све веће неовисности мог сина осећао немоћним. Учвршћивање на стварима које сам могао да видим и контролишем - језгри јабука - одвратило ме је од свега онога што нисам могао, попут избора које је моје најстарије дете почело да доноси за себе. Схватио сам да ми је бес помогао да пребродим тренутке када сам преплављен или се борим са компликованим осећајем губитка. Дијете слатког лица мог младог мајчинства је нестало, а са бљеском туге видио сам да је и сама млада мајка, његова другарица за игру и Чудесна жена, такође нестала. На њеном месту стајала је забринута средовечна жена, несигурна у погледу онога што их чека обе.

Пре отприлике месец дана сео сам са породицом на преглед перформанси. Мој супруг је поздравио нагло смањење „целодневног кипећег беса“, а и деца су ме добро оценила. 'Не љутиш се више као некада', рекао је мој седмогодишњак. „Ваш мученички комплекс се поправио“, признао је мој тинејџер. Сви су се сложили да ружина вода лепо мирише.

Али дубља промена се и даље дешава, нагло и нагло и углавном изван погледа. Мој пројекат беса покренуо је почетак разговора са самим собом. Препознавање мојих проблема и ограничења их није избрисало. Али сада видим да је могуће изаћи ван свог беса, уместо да се изгубим у њему. Можда ћу једног дана успети да се суочим са страховима и пропустима које замагљују. Пема Цходрон, будистичка часна сестра и списатељица, говори о „огромном плавом небу“ које лежи изнад беса, страха и туге. Још нисам видео. Али отворио сам прозор.