9 ствари због којих сте надути
Намие Генкин Антибиотици
смешне честитке за мајке од деце
„Чак и мале промене у вашој цревној флори могу довести до промена у кретању црева и количини и врсти гасова који се производе“, каже регистровани дијететичарКате Сцарлата. Антибиотици, као што су лекови против болова или гвожђе, могу променити микробне и метаболичке обрасце вашег црева, што мења не само његов садржај гасова, већ и брзину и успоравање црева. „Већа производња метана повезана је са затвором и надимањем“, додаје Сцарлата. Ако се бринете да ли ваши лекови узрокују проблеме са стомаком, обратите се лекару о могућим кривцима и алтернативама.
ФОДМАПс
Да ли сте се икад осећали као да имате водени балон у стомаку? На томе можете захвалити ФОДМАП-овима, малоланчаним угљеним хидратима који се налазе у храни попут пшенице, лука, белог лука, крушака и јабука. „Ако сте осетљиви на ФОДМАП-ове, они увлаче воду у ваше црево и брзо ферментирају, тако да ћете се загарантовано осећати надуто када их поједете“, каже Сцарлата. Она предлаже уклањање ФОДМАП-ова из ваше дијете на неколико седмица, након чега слиједи фаза поновног увођења, током које их методично враћате у своју исхрану како бисте утврдили личне окидаче. Као и увек, најбоље је започети ФОДМАП елиминациону дијету под вођством регистрованог дијететичара.
Абнормални рефлекси трбушних мишића
Додајте ово на листу разлога за савладавање двоминутне даске. Ако се мишићи трбушног зида, посебно унутрашњи коси „антигравитацијски“, опусте уместо да се стегну током целог дана, на крају задржавате више гасова у цревима. Слаби трбушни мишићиможда је кривпосебно за оне који имајувидљивабдомена надимање. Сцарлата препоручује рад са физиотерапеутом или тренером на основној снази ако мислите да овај проблем повећава осећај отечености стомака.
Превише влакана
Иако је пуно влакана у вашој исхрани важно, неке избочине на стомаку резултат су растворљивих влакана - на пример, у овсеној каши или пасуљу - која набубре и увлаче воду. „Растворљива влакна се не разграђују док не дођу до дебелог црева, где варење узрокује гасове“, каже регистровани дијететичарЛаура Ципулло, „док нерастворљива влакна, која се не сваре, раде на повећању вашег гастроинтестиналног транзитног времена помажући да се храна брзо креће вашим телом.“ Па ако сте недавно били надути, припазите на унос овсених мекиња, пасуља, грашка и воћа.
у наручју анђела аспца
СИБО
СИБО, или прекомерни раст бактерија у танком цреву, може се развити „из било чега што мења таласе чишћења танког црева -ИБС, поремећаји моторике, дијабетес, дивертикули танког црева, Црохнова болест, нелечена целијакија, тровање храном ', наводи Сцарлата. Код оних са СИБО, бактерије из дебелог црева прелазе у танко црево, где им није место. 'Ове бактерије тада имају приступ и могу се хранити непробављеном храном, што ствара гасове и надимање', каже Сцарлата. Да тестирам заСИБО, можете добити тест хемије крви или рендген танког црева; може се лечити антибиотицима или лековима који повећавају цревно кретање.
Твоја мојито навика
„Пад више од три алкохолна пића дневно не само да ће повећати масноћу на стомаку, већ ће вас и напухнути, јер задржавате више воде када сте дехидрирани“, кажеКарен Ансел, М.С., коауторКалендарска дијета.Пијење алкохола такође може повећати апетит и смањити способност паметног избора хране, али то не значи да је неопходно - или реално - потпуно га елиминисати. Ансел препоручује бирање вина уместо пива или ликера, поштоистраживања су показалада вино мање утиче на надимање
Лет у авиону
крварења током 6. недеље трудноће
Промене ваздушног притиска не само да доводе до ширења гаса, већ ће неактивност услед дугог лета такође повећати количину гаса. „Пре него што се укрцате на следећи лет, држите се хране која ферментира - попут крекера од пиринча и штапића од сира или банане са путером од кикирикија - и негазираних пића“, каже Сцарлата. „И колико год било примамљиво кад се суочите са дугим и фрустрирајућим кашњењем, желећете да се клоните посуде чилија и пива док чекате на капији.“
Вештачки шећер
Чули смо и раније: Дијетална пића нису решење за ваш струк, јер могу отупити осећај укуса и довести до повећања телесне тежине, а не до губитка. Али има још тога. Наше тело не може да разбије вештачки шећер, а како бактерије у нашим цревима то покушавају, ствара се гас. „Вештачки шећери не само да повећавају жељу, већ су и хемикалије које се не могу апсорбовати и могу погоршати синдром иритабилног црева“, каже Ципулло.
Малапсорпција фруктозе
шта физички воле момци у девојци
Ако ваше тело, тачније танко црево, не може правилно да апсорбује фруктозу, вероватно ћете имати гасове, дијареју и опште болове у стомаку. Ако сумњате да је то случај, Ципулло предлаже ограничавање намирница са високим садржајем фруктозе, попут јабука, меда, манга, крушака и било чега направљеног од кукурузног сирупа са високом фруктозом, како бисте проценили да ли би фруктоза могла бити одговорна за ваш надимање. Малапсорпција фруктозе, која се разликује од наследне интолеранције на фруктозу, такође може да се дијагностикује тестом водоника на дах који обавља ваш лекар.
10 начина да победите надимање
Како победити надимање за 24 сата
9 намирница које треба надмашити, плус 9 намирница које треба избегавати