15 изненађујуће ниско-угљених хидрата који разбијају трбух масти боље од било чега
Гетти Целебс ликеКим КардасхианиРенее Зеллвегерсу се обавезали на љубав према ниско-угљеним хидратима како би помогли деци да се одрекну килограма или обликују филмске улоге. Али јести на овај начин не значи да стално грицкате чизбургере без пецива. Уместо тога, испробајте ових 15 здравих намирница које вас грицкају у средини и такође су укусне.
Гетти Имагес БадемиАко већ нису ваша готова грицкалица, биће и сада. У студији у Часопис Америчког удружења за срце на 48 људи који су имали повишен холестерол, једење 1,5 унци бадема дневно помогло је учесницима да испадну са стомака (и масноћа која им грли ноге) у поређењу са контролном групом која је појела једнаку количину калорија у облику мафина са високим садржајем угљених хидрата. Још боља вест ако сте бројач калорија: истраживање такође показује да бадеми у ствари садрже око 20 процената мање калорија него што је то на етикети са хранљивим састојцима (испоставило се, не можемо у потпуности да сваримо цео орах).
пол од 50 нијанси сиве
Гетти Имагес ЈајаПолако, али сигурно јаја напокон добијају здравствено стање какво заслужују. И желите ову храну без угљених хидрата у ротацији ако желите да смршате. У истраживању објављеном у Међународни часопис за гојазност , прекомерне тежине или гојазни одрасли на дијети за мршављење који су јели доручак са јајима смањили су обим струка за 34 процента више у поређењу са групом која једе пецива. Нисте појели доручак? Јаја - помислите да фритаја, омлет који се чисти из фрижидера - такође чине одличне брзе вечере.
Гетти Имагес СпанаћАко једете мало угљених хидрата, једна ствар на којој бисте можда штедели - у зависности од тога колико сте ниски - су влакна. А појачавање уноса влакана је један од најбољих начина да се скине килограм. Случај: студија из Анали интерне медицине открио да су после 12 месеци прехране богате влакнима људи изгубили око пет килограма, а обим струка смањили за око пола инча након шест месеци. Па шта? Квака је у томе што им заправо није требало да раде пуно друго, већ да једу више влакана. Поврће је обично препуно влакана, али спанаћ овде заслужује златну звезду јер можете да једете пуно кад се скува у поређењу са сировим. Једна шоља куваног спанаћа нуди четири пута више влакана од једне шоље сирове.
Гетти Имагес ЛососВеровали или не, постоји добра врста масти: смеђа масноћа која је метаболички активна и заправо сагорева калорије. За мање телесне масти - укључујући и средњу - желите да додате више масне рибе попут лососа у своју исхрану. У студији на животињама из 2015Научни извештаји, унос рибљег уља помогао је да се бела маст (она пуџ коју не желите) претвори у смеђу масноћу (врсту повезану са виткошћу). Остале масне рибе које треба узети у обзир: скуша, сардине и пастрмка.
Гетти Имагес МалинеБобице су неко од најнижих плодова угљених хидрата које можете наћи. У недавној студији, истраживачи Универзитета у држави Вашингтон открили су да ресвератрол - који се налази у бобицама, вину, грожђу, кикирикију - помаже тупом повећању телесне тежине у исхрани са високим уделом масти. Разлог? Попут рибљег уља, то једињење за обрезивање тела делује на промену беле масти у смеђу која сагорева калорије и заслужна је за спречавање ширења струка. Поједите шољу са два тврдо кувана јаја за паметан 200-калоријски мини оброк.
Гетти Имагес Маслиново уљеСада знамо да не морате да се бојите масти када желите да смршате. Па, здраве масти, попут маслиновог уља, тј. А.студијанемачких и италијанских истраживача проучавали су четири врсте масти, укључујући свињску маст, путер, уље репице и маслиново уље. Открили су да маслиново уље долази у врховима како би се људи осећали ситима. Испоставило се да је укусна папрена арома фактор к за повећање нивоа ситости, тако да секунде можете одбити попут шефа. Здраво, нема потребе да откопчавате панталоне после вечере.
Гетти Имагес Ланено семеПовратак на мали замашњак око струка којег познајемо као влакно. Постоје две врсте: растворљиви (који успоравају варење да би дуже били сити) и нерастворљиви (што вам у основи помаже да пређете на друго место). У студији из 2012. године Гојазност , истраживачи су анализирали факторе животног стила који се односе на смањење висцералне масти (опасне масноће на стомаку која грли ваше органе) током петогодишњег периода. Открили су да и повећавају ниво активности и једу вишерастворљива влакнабио повезан са постизањем мањег струка. Ланено семе је добар начин са малим уносом угљених хидрата да повећате унос растворљивих влакана. Додајте их у пекарске производе са ниским садржајем угљених хидрата или поспите по салатама. Обавезно их купите млевене - ваше тело не може да свари цело семе.
Гетти Имагес ПилетинаНе зови ову птицу досадном. Воле га љубитељи фитнеса и ниски карбери, јер је брз начин да повећате унос протеина. Оброк од четири грама (мањи од типичне дојке) нуди огромних 35 грама протеина за само 171 калорију. Према студији из Прехрана и метаболизам , уношење довољних количина квалитетних протеина током дана максимизира синтезу мишића и повезано је са мање трбушне масти, што такође може помоћи у смањењу ризика од хроничних болести. То називамо вин-вин.
Гетти Имагес кокосПриродно слатке материје богате су трбуху прихватљивим средњеланчаним триглицеридима. Укључивање ових масних киселина у вашу исхрану повезано је са нижом телесном тежином, виткијим струком и боковима и мање укупне телесне масти, према метаанализи студија објављених у Часопис Академије за исхрану и дијететику у 2015. Када купујете кокосов орах, потражите незаслађене љуспице како бисте уштедели на додату шећера. А ако желите кокосово уље, имајте на уму да оно још увек садржи приближно исту количину калорија (120) као и остала уља и путер.
Гетти Имагес АвокадоИмати ово воће са ниским садржајем угљених хидрата као део ваше дијете је знак здраве прехране, предлаже студија у Нутритион Јоурнал . Људи који су јели авокадо, богат богатом засићеним мононезасићеним масним киселинама, такође су конзумирали више производа и влакана, а мање додали шећер. Још боље, такође су постигли нижи БМИ и обим струка и смањили преполовљене шансе за развој метаболичког синдрома (који је повезан са болестима срца и дијабетесом).
Гетти Имагес Швапски сирОво би могла постати ваша нова омиљена грицкалица која вас води од ручка до вечере без оних досадних тутњава у стомаку. У студији у часопису Апетит , истраживачи су коштити сир од јаја и открили да млечни протеин може подстаћи ситост једнако добро као и јаја. А када будете могли да се одрекнете аутомата, струк ће вам бити захвалан. Циљ је 20 до 30 грама протеина од сира - око једне шоље.
Гетти Имагес Грчки јогуртУ поређењу са редовним јогуртом, грчки је далеко нижи удео угљених хидрата, нудећи 8 грама угљених хидрата по посуди од 7 унци (обични јогурт садржи 14 грама). То је добар начин да добијете млечне производе док гледате угљене хидрате. И може се исплатити: једење најмање три порције млека недељно може помоћи у спречавању годишњег пузања дебљања у поређењу са убацивањем само једне порције недељно, према2014. истраживањеса Универзитета Туфтс.
Гетти Имагес ТофуАко сте трагали за вегетаријанским изворима протеина, можда ћете појачати (хар-хар) ствари попут пасуља и сочива. Али оба се сматрају високимФОДМАП храна, што значи да ћете можда имати проблема са варењем њиховог шећера, узрокујући симптоме попут надимања и гасова ако једете превише. Зато пређите на ФОДМАП изборе са равним стомаком, попут тофуа и темпеха, како бисте ушли у више вегетеријанских протеина.
Гетти Имагес БиљеЗнате да вас превише јести соли (здраво, љубавна веза са сланином) може учинити потпуно надувеним. Један од начина за смањење натријума у оброцима је кување са више биљака и зачина. Извођење тог једноставног пребацивања помогло је одраслима да смање скоро 1.000 милиграма натријума сваки дан, према студији из 2014. године представљеној на Америчко удружење за срце састанак. Бонус: биље и зачини су препуни антиоксиданата који се боре против болести.
да ли предвече лета изазива инфекције квасцима
Гетти Имагес Зелени чајДве ствари за које нисте мислили да иду заједно, али раде: зелени чај и вежбање. Прекомерна телесна тежина и гојазни одрасли који су ишли на режим вежбања и пили напитак обогаћен катехинима зеленог чаја (биљни антиоксиданти) и кофеином, боље су одбацивали масноће на стомаку после 12 недеља од контролне групе која је пила само кофеин, по истраживању у Тхе Јоурнал оф Нутритион . Ти здрави катехини могу да убрзају метаболизам и појачају способност вашег тела да сагорева масноће. (Осталоистраживањапоткрепљује предности врућег тела пива.) Видите, можете сркати танко.
Меган Татем Сачувајте овај чланак за касније причвршћивањем ове слике и пратите Редбоок на Пинтересту за више идеја.