5 начина за надмудривање са дијабетесом

Недавно су научници открили ген СХИП2, који скоро може удвостручити шансе за развој дијабетеса типа 2. Ова болест се јавља када ваше тело има проблема са производњом или употребом инсулина - хормона који покреће глукозу (шећер у крви) у ћелије - за енергију. Али носачи СХИП2 чине само око 20 процената оних који имају дијабетес. Осталих 80 посто случајева? Кредујте их углавном према својим навикама и околини. Заштитите се сада овим корацима.

Напуните влакнима.
Конзумација „западњачке дијете“ - прерађеног меса, пречишћених угљених хидрата (попут беле тестенине, брашна или хлеба), пржене хране и слаткиша - повећава ризик од дијабетеса за жена запањујућих 50 одсто, наводиАрхива интерне медицинестудија. „Ова висококалорична храна, сиромашна храњивим састојцима, брзо се разграђује и апсорбује у крвоток, што узрокује брзи пораст шећера у крви“, објашњава Лаурен Јонес, Р.Д., едукатор дијабетеса у Батон Роуге-у, ЛА. Тада ваша панкреас пумпа висок ниво инсулина, што може довести до инсулинске резистенције, претече дијабетеса која се јавља када тело не реагује правилно на овај хормон. Избегавајте пржену и прерађену храну и посегните за сложеним угљеним хидратима као што су воће, поврће, махунарке и производи од целих зрна. „Влакнаста храна полако се пробавља, тако да ниво шећера у крви остаје стабилан“, каже Јонес.

зашто ожењени мушкарци гледају порнографију

Научите да се опустите - посебно на послу.
Жене које су под стресом на послу имају већу вероватноћу да развију дијабетес, показују истраживања. „Стално високи нивои хормона стреса кортизола могу смањити ослобађање инсулина, што доводи до дијабетеса“, објашњава др Анн Албригхт, потпредседница Америчког удружења за дијабетес (АДА). Студије такође показују да стрес доводи до преједања и вишка килограма - још једног фактора ризика од дијабетеса. Два начина за ублажавање напетости: технике вежбања и опуштања, које могу смањити ниво кортизола и одржати ниво шећера у крви стабилним. Вежбајте опуштање мишића било где једноставним напрезањем, а затим опуштањем свих мишића у телу.

Разбијте струк.
Жена са обимом струка од 35 инча и више склона је инсулинској резистенцији, кажу истраживачи. „Жене у облику јабуке имају више масног ткива на стомаку него жене у облику крушке, које носе тежину у боковима - а масноћа на стомаку повезана је са резистенцијом на инсулин“, објашњава Мартин Абрахамсон, МД, медицински директор Центра за дијабетес у Јослину. Добре вести: Пуко смањење тежине од 5 до 10 процената, заједно са 30 минута свакодневне вежбе за пумпање срца, довољно је да се ризик од дијабетеса смањи за скоро 60 процената, према студијама АДА.

Шутни те кундаке.
Готово три пута је већа вероватноћа да ће пушачи развити дијабетес од непушача. Супстанце у цигаретама, попут никотина и кадмијума, могу повећати ниво хормона стреса, успоравајући производњу инсулина.

Напуните тело.
Једење свака три до четири сата може смањити шансе за развој резистенције на инсулин, према недавној студији. „Прескакање оброка чини да ваше тело више ради на одржавању шећера у крви под контролом, на крају десензибилишући одговор ћелија на инсулин“, каже Јонес. Дакле, једите три оброка пуњена влакнима плус три здраве грицкалице дневно.

Да ли треба да се тестирате на дијабетес?

да ли је пол другачији након порођаја

Ако имате неки од фактора ризика у наставку, нека интерниста сваке године или две провери ниво глукозе почев од 20. године. Нема фактора ризика? Тестирајте се сваке три године, почевши од 45 година.

• Имате обим струка од 35 инча или више или индекс телесне масе (БМИ) од 25 или више.
• Имате родитеља или брата или сестру са болешћу.
• Имали сте гестацијски дијабетес (повезан са трудноћом).
• Члан сте групе са високим ризиком (Афроамериканци, Латиноамериканци и Азијски Американци).

• Ретко вежбате.