3 вежбе за трбушњаке дизајниране да смање ваш трбух након порођаја

Раме, зглоб, лакат, струк, бутина, труп, трбух, прса, активне панталоне, хулахопке, Гетти Имагес

Ако вам је тешко да се ослободите бебиног трбуха, можда ћете боловати од дијастазе ректума, али ове вежбе могу вам помоћи.



Погледајте галерију 5Фотографије Жута, кожа, текстил, зглоб, струк, стил, трбух, каки, ​​мода, мишићи, Гетти Имагес 1од 5Измерите свој струк

Диастасис рецти је стање у којем се стомачни мишићи који су се одвојили да би направили места за бебу не враћају заједно након порођаја и може отежати губитак тежине бебе. (За брзи тест да бисте утврдили да ли имате дијастазу кликните овде.)

Али вежбање може да помогне. Фитнесс стручњак Ерин Дентон, сертификовани стручњак за постнаталне вежбе, каже да ће вас ова три потеза са њеног ДВД-а за постнатално спашавање покренути натраг до јаких, равних трбушњака (и добро делују на затезање стомака ако и ви немате дијастазу !). Направите 10 понављања сваког дана недељно, а затим 20 понављања три до четири недеље. Када држање трбушног зида увученим током извођења ових покрета почне да се чини лаким, спремни сте да пређете на интензивнији рад. Само се побрините да прво ваш лекар буде у реду.



Рука, Људска нога, Раме, Лакат, Фотографија, Зглоб, Физичка спремност, Зглоб, Удобност, Седење, дваод 5Мост

Корак А: Лезите на леђа савијених колена, стопала положених на земљу и руку уз бокове. Удахните дубоко и повуците пупак.

Корак Б: Док издишете, полако нагните карлицу тако да горњи део тела формира равну линију од колена до рамена, као што је приказано. Држите два откуцаја; дубоко удахните, затим издахните и полако се скотрљајте назад.

Људска нога, Брада, Раме, Лакат, Седење, Физичка спремност, Зглоб, Зглоб, Вежба, Бедро, 3од 5Модификована стотина

Корак А: Лезите на леђа савијених колена, стопала положених на земљу и руку уз бок, као што је приказано. Удахните дубоко и увуците мишиће стомака.



Корак Б: Док издишете, полако подигните врат и главу од пода, пружајући руке на обе стране ногу, као што је приказано. Обавезно задржите стомачне мишиће. Задржите два откуцаја, а затим дубоко удахните и полако се спуштајте док издишете.

Глава, рука, удобност, људска нога, раме, лакат, зглоб, зглоб, сисар, колено, 4од 5Муха равног стомака

Корак А: Лезите на леђа савијених колена, стопала положених на земљу. Подигните ноге једну по једну тако да вам теле буду под углом од 90 степени према поду. Ставите једну руку на стомак, а другу руку уз бок, дланом према доле, како је приказано.

Корак Б: Увуците стомачне мишиће и лаганим, глатким покретима отворите ноге што даље без надувавања стомака; полако затворите ноге.



Глава, Рука, Прст, Удобност, Брада, Раме, Лакат, Људска нога, Зглоб, Седење, 5од 5

Сачувајте овај чланак за касније причвршћивањем ове слике и пратите Редбоок на Пинтересту за више идеја.