Уђите у најбољи облик свог живота помоћу овог 30-дневног фитнес изазова
Гетти Имагес Размислите о последњем великом пројекту којим сте се бавили. Направили сте списак ствари које треба обавити и радосно их проверавали једну по једну док то није завршено. Зашто то не урадити за фитнес?
„Прави, трајни успех није створен у масовном показивању напора, већ у низу малих корака који се свакодневно предузимају“, каже стручњак за фитнес и исхрану Адам Росанте, аутор књиге Тело од 30 секунди . А ми мислимо на мало: Росанте вас тражи да вежбате само 45 секунди првог дана овог месечног плана. Почиње само скакањем дизалица (у томе сте већ добри!) И чучњевима, а полако гради док не добијете 30-минутни тренинг за сагоревање масти у целом телу који дефинитивно можете да одрадите. Како можемо бити тако сигурни? Укупно је само осам потеза, а започињање са мање понављања помоћи ће вам да их усавршите.
Будући да ниједна жена не би требало да иде сама, тим РЕДБООК-а је такође испробао план, а ми смо виткији и јачи за њега. Али знамо као и сви други да се понекад та листа обавеза мора померати до сутра. У реду је. „Ако је прошло мање од недељу дана од вашег последњег вежбања, наставите тамо где сте стали“, каже Росанте. 'Више, почните од почетка.'
Нећебитидуже, међутим, пошто једном започнете овај изазов, нећете желети да зауставите. Бићете попут нас: знојни - и капајући од самопоуздања.
Оглас - Наставите са читањем испод
Гетти Имагес 45 СЕКУНДИ
10 СКАКАЛНИХ ЏАКОВА
8 ЧУЧЊАКА
Савет:'Ова времена треба да буду циљеви. Ако вам треба више времена да завршите тренинг, то је потпуно у реду. Наставите да радите и биће вам боље. '—АДАМ РОСАНТЕ, ТРЕНЕР
Гетти Имагес 90 СЕКУНДИ
15 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
8 ЧУЧЊАКА
8 ПУСХ-УПС
Гетти Имагес 2 МИНУТА
20 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
8 ЧУЧЊАКА
8 ПУСХ-УПС
8 ПРЕВЕДЕНИХ РЕДОВА
Гетти Имагес 2 МИНУТЕ, 30 СЕКУНДИ
25 ЈАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
8 ЧУЧЊАКА
8 ПУСХ-УПС
8 ПРЕВЕДЕНИХ РЕДОВА
20-ДРУГИ ПЛАН
Гетти Имагес ОДМОР!
Савет:„Била сам сигурна да ћу дати отказ и пре него што сам стигла до дана одмора, али толико сам поносна да нисам. Кренуо сам у кратку шетњу 5. дана, пошто је Адам рекао да ће ме то спречити да ме превише не боли. Успело је!'—ТИФФАНИ ЦРНИ КАМЕН, ЗАМЕНИК УРЕДНИКА
Гетти Имагес 2 МИНУТЕ, 30 СЕКУНДИ
15 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
15 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
8 ПРЕВЕДЕНИХ РЕДОВА
8 ЧУЧЊАКА
8 ПУСХ-УПС
20-ДРУГИ ПЛАН
Савет:„Тајна било каквог дизања тегова: Узмите једну експлозивну секунду да подигнете бучице, а затим око четири секунде да их спустите.“ —РОСАНТЕ
Гетти Имагес 3 МИНУТА
20 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
10 ЧУЧЊАКА
10 ПУСХ-УПС
10 ПРЕВИЈЕНИХ РЕДОВА
25-ДРУГИ ПЛАН
20 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
Гетти Имагес 3 МИНУТЕ, 45 СЕКУНДИ
25 ЈАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
12 ЧУЧЊАКА
12 ПУСХ-УПС
12 ПРЕВЕДЕНИХ РЕДОВА
30-ДРУГИ ПЛАН
25 ЈАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
Гетти Имагес 4 МИНУТЕ, 30 СЕКУНДИ
30 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
15 ЧУЧЊАКА
15 ПУСХ-УПС
15 ПРЕВЕДЕНИХ РЕДОВА
35-ДРУГИ ПЛАН
30 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
Савет:„Даске су се осећале краће и лакше када сам полако дубоко удахнуо. Тако сам узнемирен што сам га коначно задржао више од 30 секунди! '—САРАХ СМИТХ, ИЗВРШНА УРЕДНИЦА
Гетти Имагес ОДМОР!
Гетти Имагес 3 МИНУТЕ, 45 СЕКУНДИ
30 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
8 ЧУЧЊАКА
8 ПУСХ-УПС
8 ПРЕВЕДЕНИХ РЕДОВА
8 ГОРЊЕ ПРЕСЕ
35-ДРУГИ ПЛАН
35 СКАКУЋИ ЏАКОВИ
Гетти Имагес 4 МИНУТЕ, 30 СЕКУНДИ
35 СКАКУЋИ ЏАКОВИ
10 ЧУЧЊАКА
10 ПУСХ-УПС
10 ПРЕВИЈЕНИХ РЕДОВА
10 ГОРЊЕ ШТАМПЕ
40-ДРУГИ ПЛАН
40 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
Савет:„Ако вам се једна од вежби учини претежком, покушајте је разбити на мање сетове. На пример, направите 2 притиска, а затим се одморите и поновите. '- РОСЕ
Гетти Имагес 6 МИНУТА, 15 СЕКУНДИ
40 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
12 ЧУЧЊАКА
12 ПУСХ-УПС
12 ПРЕВЕДЕНИХ РЕДОВА
12 ГОРЊЕ ПРЕСЕ
45-ДРУГИ ПЛАН
45 ЏАКОВИ ЗА СКАКАЊЕ
Гетти Имагес 6 МИНУТА, 30 СЕКУНДИ
45 ЏАКОВИ ЗА СКАКАЊЕ
15 ЧУЧЊАКА
15 ПУСХ-УПС
15 ПРЕВЕДЕНИХ РЕДОВА
15 ГОРЊЕ ШТАМПЕ
50-ДРУГИ ПЛАН
50 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
Гетти Имагес ОДМОР!
Гетти Имагес 6 МИНУТА, 30 СЕКУНДИ
50 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
10 ЧУЧЊАКА
40-ДРУГИ ПЛАН
10 ПУСХ-УПС
10 ПРЕВИЈЕНИХ РЕДОВА
10 ГОРЊЕ ШТАМПЕ
10 УВОЈЕЊА БИЦЕПСА
најбољу храну за сагоревање масти на стомаку
10 СИТ-УПС
50 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
Савет:„Не мислите ни на тренутак да су увојци бицепса за мушкарце, да ће због вас изгледати гломазно. То уопште није тачно: Они заправо раде на томе да вам руке постану мршавије. '- РОСЕ
Гетти Имагес 7 МИНУТА, 30 СЕКУНДИ
55 ЏАКОВИ ЗА СКАКАЊЕ
12 ЧУЧЊАКА
12 ПУСХ-УПС
12 ПРЕВЕДЕНИХ РЕДОВА
12 ГОРЊЕ ПРЕСЕ
12 УВОЈЕЊА БИЦЕПСА
45-ДРУГИ ПЛАН
12 СИТ-УПС
55 ЏАКОВИ ЗА СКАКАЊЕ
Савет:„Могли бисте изгубити неколико центиметара пре него што смршате. 17. дан је био када је одједном било лакше закопчати фармерке. Као да носим Спанк. '—САРАХ
Гетти Имагес 9 МИНУТА
60 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
15 ЧУЧЊАКА
15 ПУСХ-УПС
15 ПРЕВЕДЕНИХ РЕДОВА
15 ГОРЊЕ ШТАМПЕ
15 УВОЈЕЊА БИЦЕПСА
50-ДРУГИ ПЛАН
15 СИТ-УПС
60 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
Гетти Имагес 10 МИНУТА, 15 СЕКУНДИ
65 ЏАКОВИ ЗА СКАКАЊЕ
18 ЧУЧЊАКА
18 ПУСХ-УПС
18 ПРЕВИДЕНИХ РЕДОВА
18 ГОРЊЕ ШТАМПЕ
18 УВОЈЕЊА БИЦЕПСА
55-ДРУГИ ПЛАН
18 СИТ-УПС
65 ЏАКОВИ ЗА СКАКАЊЕ
Гетти Имагес ОДМОР!
Гетти Имагес 12 МИНУТА, 30 СЕКУНДИ
50 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
10 ЧУЧЊАКА
10 ПУСХ-УПС
10 ПРЕВИЈЕНИХ РЕДОВА
10 ГОРЊЕ ШТАМПЕ
10 УВОЈЕЊА БИЦЕПСА
10 СИТ-УПС
30-ДРУГИ ПЛАН
50 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
Одмор 1 минут
Када дођете до даха, поновите исте потезе које сте управо урадили, осим првог сета дизалица.
Гетти Имагес 14 МИНУТА
55 ЏАКОВИ ЗА СКАКАЊЕ
12 ЧУЧЊАКА
12 ПУСХ-УПС
12 ПРЕВЕДЕНИХ РЕДОВА
12 ГОРЊЕ ПРЕСЕ
12 УВОЈЕЊА БИЦЕПСА
12 СИТ-УПС
35-ДРУГИ ПЛАН
55 ЏАКОВИ ЗА СКАКАЊЕ
Одмор 1 минут
Када дођете до даха, поновите исте потезе које сте управо урадили, осим првог сета дизалица.
Савет:„Провели сте последњих неколико недеља постављајући темеље - сада је време да изазовете себе. Ако други пут направите круг, то ће вам створити издржљивост. ' —РОСАНТЕ
Гетти Имагес 17 МИНУТА, 30 СЕКУНДИ
65 ЏАКОВИ ЗА СКАКАЊЕ
15 ЧУЧЊАКА
15 ПУСХ-УПС
15 ПРЕВЕДЕНИХ РЕДОВА
15 ГОРЊЕ ШТАМПЕ
15 УВОЈЕЊА БИЦЕПСА
15 СИТ-УПС
40-ДРУГИ ПЛАН
65 ЏАКОВИ ЗА СКАКАЊЕ
Одмор 1 минут
Када дођете до даха, поновите исте потезе које сте управо урадили, осим првог сета дизалица.
Савет:'Нисам био сигуран да ће ми бити довољан минут одмора између кола, али сазнао сам да сам спремнији него што сам мислио.'—ЛЕСЛИЕ РОБАРГЕ, ЗАМЕНИК УРЕДНИКА
Гетти Имагес 18 МИНУТА, 30 СЕКУНДИ
70 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
18 ЧУЧЊАКА
18 ПУСХ-УПС
18 ПРЕВИДЕНИХ РЕДОВА
18 ГОРЊЕ ШТАМПЕ
18 УВОЈЕЊА БИЦЕПСА
18 СИТ-УПС
45-ДРУГИ ПЛАН
70 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
Одмор 1 минут
Када дођете до даха, поновите исте потезе које сте управо урадили, осим првог сета дизалица.
Гетти Имагес ОДМОР!
Гетти Имагес 19 МИНУТА
50 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
10 ЧУЧЊАКА
10 ПУСХ-УПС
10 ПРЕВИЈЕНИХ РЕДОВА
10 ГОРЊЕ ШТАМПЕ
10 УВОЈЕЊА БИЦЕПСА
50 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
10 СИТ-УПС
30-ДРУГИ ПЛАН
Одмор 1 минут
10 ЧУЧЊАКА
10 ПУСХ-УПС
10 ПРЕВИЈЕНИХ РЕДОВА
10 ГОРЊЕ ШТАМПЕ
10 УВОЈЕЊА БИЦЕПСА
10 СИТ-УПС
30-ДРУГИ ПЛАН
50 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
Одмор 1 минут
Поновите други низ потеза.
Савет:'На први поглед ово може изгледати застрашујуће, али имајте на уму: сваке недеље, сваког дана, сваки представник вам је помогао да ојачате.'- РОСЕ
Гетти Имагес 23 МИНУТА
55 ЏАКОВИ ЗА СКАКАЊЕ
12 ЧУЧЊАКА
12 ПУСХ-УПС
12 ПРЕВЕДЕНИХ РЕДОВА
12 ГОРЊЕ ПРЕСЕ
12 УВОЈЕЊА БИЦЕПСА
55 ЏАКОВИ ЗА СКАКАЊЕ
12 СИТ-УПС
35-ДРУГИ ПЛАН
Одмор 1 минут
12 ЧУЧЊАКА
12 ПУСХ-УПС
12 ПРЕВЕДЕНИХ РЕДОВА
12 ГОРЊЕ ПРЕСЕ
12 УВОЈЕЊА БИЦЕПСА
12 СИТ-УПС
35-ДРУГИ ПЛАН
55 ЏАКОВИ ЗА СКАКАЊЕ
Одмор 1 минут
Поновите други низ потеза.
Савет:'Држи се тога. Имам више енергије него икад. Чак је и трчање са мојом децом лакше. '—КИМ ЦХЕНЕИ, ИЗВРШНИ УРЕДНИК ЗА УПРАВЉАЊЕ
Гетти Имагес 26 МИНУТА
65 ЏАКОВИ ЗА СКАКАЊЕ
15 ЧУЧЊАКА
15 ПУСХ-УПС
15 ПРЕВЕДЕНИХ РЕДОВА
15 ГОРЊЕ ШТАМПЕ
15 УВОЈЕЊА БИЦЕПСА
65 ЏАКОВИ ЗА СКАКАЊЕ
15 СИТ-УПС
40-ДРУГИ ПЛАН
Одмор 1 минут
15 ЧУЧЊАКА
15 ПУСХ-УПС
15 ПРЕВЕДЕНИХ РЕДОВА
15 ГОРЊЕ ШТАМПЕ
15 УВОЈЕЊА БИЦЕПСА
15 СИТ-УПС
40-ДРУГИ ПЛАН
65 ЏАКОВИ ЗА СКАКАЊЕ
Одмор 1 минут
Поновите други низ потеза.
Гетти Имагес 30 МИНУТА, 30 СЕКУНДИ
70 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
18 ЧУЧЊАКА
18 ПУСХ-УПС
18 ПРЕВИДЕНИХ РЕДОВА
18 ГОРЊЕ ШТАМПЕ
18 УВОЈЕЊА БИЦЕПСА
70 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
18 СИТ-УПС
45-ДРУГИ ПЛАН
Одмор 1 минут
18 ЧУЧЊАКА
18 ПУСХ-УПС
18 ПРЕВИДЕНИХ РЕДОВА
18 ГОРЊЕ ШТАМПЕ
пхоебе од девојака водич за развод
18 УВОЈЕЊА БИЦЕПСА
18 СИТ-УПС
45-ДРУГИ ПЛАН
70 ЏАКОВА ЗА СКАКАЊЕ
Одмор 1 минут
Поновите други низ потеза.
Гетти Имагес УСПЕО СИ!
Следећи задатак је да недељно одморите од тренинга снаге (али наставите са кардио ходањем, трчањем или бициклизмом). Заслужили сте га, а то ће вам помоћи да се мишићи поправе и припреме за следећи изазов. На крају, „ово није крај“, каже Росанте. Сада сте довољно способни да радите шта год желите. Поновно покретање ове рутине од почетка је једна од могућности: ако радите на побољшању времена, ојачаћете, а разноликост уграђена у њу спречиће вашу кондицију да се поквари. Али зашто се не пријавите на час бокса који вас је застрашио или кажете свом колеги да се ове године можете придружити канцеларијском кицкбалл тиму? Сад сте на сасвим новом месту - искористите предност и задивите се.