Рутина самопомоћи за људе који пате од депресије
Људи који пате од депресије свакодневно се сусрећу са потешкоћама у животу.
Чак и не схватајући, успео сам да своју депресију учиним мање снажном уз мале савете за негу себе које покушавам да радим свакодневно!
Ови мали, свакодневни ритуали могу вам дати увид у потпуно нови свет који није тако лош као што сте до сада мислили.
После много дана везан за кревет, помислио сам да ми се свет распада и да више нема разлога да живим.
Али, добио сам позив од пријатеља и питао ме да ли сам добро и само сам бризнула у плач, не знајући како да одговорим.
Рекла ми је да ће бити ту за мене, па сам морао да разговарам са њом, како би знала шта није у реду. Остао сам мирно, јецајући. То је био дан када сам одлучио да ове мале ритуале ставим у свој свакодневни живот.
1. Разговарајте сами са собом
Знам да можда мислите да ћете због тога изгледати лудо, али то је најлакши начин да постанете свеснији својих осећања.
Сваки пут када почнете да осећате да депресија преузима ваше тело, можете себи поставити низ питања попут: Зашто се тако осећам?
најутицајније жене на свету
Шта га је покренуло? Када сам се први пут осећао овако? Ова питања могу да вас натерају да постанете свеснији свог ума и емоција.
Али морате то вербализовати, говорити сами себи наглас. Можете чак и да се погледате у огледало док то радите. Будите свој мали терапеут.
2. Запишите све
Након што сте обавили тај разговор са собом, направите листу. Направите листу свих осећања која осећате, шта их је изазвало и шта да урадите да промените начин на који се осећате.
То можете учинити и тако што ћете записати све ствари на којима сте захвални, једноставно да бисте побољшали пажњу и такође да бисте се сетили свих дивних ствари у нашим животима на које смо склони да заборављамо.
3. Слушајте своје тело
Све сте већ чули: изађите и урадите нешто! Важно је знати да вам тело говори шта да радите.
Ако се не осећате довољно добро да устанете и кренете на трчање, немојте се присиљавати.
Већ сте остали без енергије - трчање неће учинити боље. Ако вам треба дан или два да се одморите, останите унутра и урадите прва два корака.
Видећете да ћете се осећати много боље и да ћете имати енергије и храбрости да изађете напоље и урадите неке сјајне активности, да се дружите итд.
4. Промените начин на који гледате на себе
Скините се голи и станите пред огледало! Не свиђа вам се оно што видите? Зашто? Да ли је заиста тако лоше? Не наравно да не.
како се зна да ли је трудна
Зашто вам је стало да су вам ноге „претанке“ или да имате „велики стомак“?
То си ти у свој својој величанственој лепоти! Не постоји нико као ти на овом свету и то је у реду.
То је више него у реду - то је дивно. Морате даволите и цените своје телојер је твоје.
5. Урадите нешто креативно
Паинт. Пишите. кувати. Урадите нешто што ће вас опустити и учинити да се осећате као да је време стало.
У почетку неће бити лако натерати себе да посветите 30 минута дневно нечему таквом, али ће вас то учинити опуштенијим и опуштенијим.
Ако сликате, покушајте да користите срећније боје.
педесет нијанси сиве ледене сцене
Изаберите књиге за читање које имају срећан крај. Све ове мале ствари ће вас подсетити колико живот може бити диван.
6. Будите пажљиви
Када добијете мало енергије, склони сте да побегнете да урадите све оно што нисте радили док сте били преслаб да бисте заиста устали из кревета.
Одете и радите више задатака и све што добијете је, опет, недостатак енергије и губљење воље за животом јер живот понекад изгледа тако тежак.
Уместо тога, фокусирајте се само на једну ствар у исто време и будите свесни тога. Ако једете, обратите пажњу на укус у устима.
Такође, одвојите време да погледате у небо. Признајте диван свет. Тако је вредно устати из кревета.
7. Разговарајте о томе
Колико год то изгледало тешко – узимајући у обзир чињеницу да не волите да причате о томе – ипак разговарајте о томе.
Разговарајте са својим пријатељима и породицом, својим колегама, наставницима. Само причај. Биће вам много лакше да се носите са свим тим ако знате да је неко ту да вам помогне.
Лако је заборавити колико смо важни људима када смо заглављени у сопственим заблудама о томе како нисмо битни.
8. Купите биљку или две
Можда звучи смешно, али уради то. Купите неколико биљака и окружите се зеленилом. Доказано је да зелена боја делује смирујуће на људе јер нас враћа нашим коренима, у шуму.
То је такође начин да видите свој опоравак. Ако се осећате боље, устаћете свако јутро да заливате своје биљке, али ако се не осећате добро, заборавићете на своју биљку и гледаћете је како умире.
Тај застрашујући призор би вас могао потакнути да више водите рачуна о себи.
9. Оставите белешке за себе
Узмите теглу и ставите позитивне афирмације у њу. Запишите их на шарени папир и сваки пут када се не осећате добро, извадите једну из тегле.
ствари које треба пробати од 50 нијанси сиве
Натераће вас да се сетите зашто сте то уопште направили и даће вам довољно снаге да измамите осмех на лице.
10. Терапија
Ако нисте на терапији, уђите на терапију. Ако се плашите шта би људи могли да мисле о вама, само заборавите на њих и фокусирајте се на оно што желите.
Желите да вам професионалац буде ту да вам да прави савет.
