10 намирница Мршави људи једу сваки дан

Гетти ИмагесОпскрбите своју кухињу овим обичним јелима и изгубићете се - није потребан огроман напор.Погледајте галерију 10Фотографије Гетти Имагес 1од 10Артичоке

Ферментисана храна попут јогурта чудеса је за мршављење јер је препуна пробиотика, здравих бактерија које живе у цревима, помажу телу да пробави храну и регулише метаболизам, каже регистровани дијететичар иСуперКидс Нутритионоснивач Мелисса Халас-Лианг. Али пребиотици, којима се пробиотици морају хранити да би преживели, подједнако су важни. Истраживања то показујупребиотициподржите губитак килограма помажући вам да се осећате задовољније - а то значи и мање посезање за нездравом храном. Артичока је идеалан извор пребиотика, као и остало поврће богато растворљивим влакнима као што су празилук, бели лук, јечам и соја. Артичоке су такође пуне влакана и протеина, па размислите о употреби конзервираних срца за преливање салате или заокруживању јела са тестенинама.

Гетти Имагес дваод 10Обична вода

У реду, то није баш храна, али испијање воде осигурава да жеђ не погрешите са глађу, каже регистровани дијететичарКери ганс ,аутор одДијета малих промена. Вода вас испуњава тако да једете мање. А хладно пијење може чак и мало убрзати метаболизам у мировању - рецимо, за око 50 калорија дневно ако сркнете шест хладних шољица - премастудијаобјављена уЧасопис за клиничку ендокринологију и метаболизам.Осетите га лепшим додавањем сезонског воћа попут лубенице и јагода или зачинског биља попут ђумбира и менте. Остављајући хладан дозатор - свиђа нам сеВрч за инфузију воћа Продине, који има уклоњиву шипку за држање воћа - на пулту ће вас подсетити да си наточите високу чашу.

Гетти Имагес 3од 10Чоколада

Његовонесувише добро да би било истинито. Једностудијаоткрио да су редовни једиоци чоколаде заправо тањи од људи који се нису толико често препуштали - иако су јели мало више калорија у целини и вежбали не дуже од контролне групе. Зашто? Када се ускратите, на крају је већа вероватноћа да ћете се прејести, каже Ганс. Ако уклоните фактор кривице, веће су шансе да ћете јести чоколаду умерено и само док се не осећате задовољно. Друга теорија је да чоколада повећава ниво хормона за осетљивост, серотонина и допамина у вашем мозгу, што делује смирујуће, па је мања вероватноћа да ћете и даље јести да бисте се сами умирили, каже Халас-Лианг.

слатке идеје костима за Ноћ вештица за девојчице

Гетти Имагес 4од 10Путер од бадема

Орашасти плодови са високим садржајем протеина, богатим влакнима и здравим мастима пуне и задовољавају. Заправо,истраживањаобјављено у часописуГојазностпоказује да људи који поједу мали део ораха два или више пута недељно имају мању вероватноћу да се угоје него они који то не учине. И иако су ораси калорични, некиистраживањасугерише да тело може да апсорбује само око 15 процената својих калорија, каже Халас-Лианг. Тешко је појести само једну порцију орашастих плодова, па сам велики љубитељ бадемовог путера, који грицкалицама додаје пуно укуса, каже Ганс. Такође је још бољи извормагнезијумнего кикирики путер, минерал који помаже у подршци здравом метаболизму. Покушајте да додате кашику овсеној каши или смутију за доручак или да је распоредите на крекере од целог зрна за поподневну ужину.

Гетти Имагес 5од 10Швапски сир

Мислим да ниједна друга врста сира није толико заситна и да садржи тоне протеина и калцијума “, каже Ганс. 'Препоручујем ниско-натријумову да бисте избегли надимање. Још један доказ да уживање у дневнику са смањеном масноћом, као што је скут, може бити мршављење:Истраживањеурађено на Универзитету у Тенесију открило је да људи који једу три до четири порције млека богатих калцијумом дневно могу да поједу 150 до 200вишеукупне калорије и још увек губе на тежини у поређењу са онима који су јели две порције дневно или мање. Друге студије повезују смањење нивоа калцијума са вишим нивоима телесне масти, потенцијално зато што коњугована линолна киселина у млекарству помаже вашем телу да сагорева масноће. Тајна је у употреби здравих спајалица као додатака, а не само као дијеталне хране, каже Ганс. Печени слатки кромпир прелити пестом и скутом, умешати у овсену кашу или додати тестенини.

Гетти Имагес 6од 10Авокадо

Благо воће орашастог укуса обилује здравим мастима које потискују апетит, што значи да не повисује ниво шећера у крви и може бити потребно до шест сати да се потпуно свари. Авокади су такође богати Л-карнитином, аминокиселином која може подстаћи ваш метаболизам. Истраживања сугеришу да људи који једу авокадо имају нижи БМИ и мањи обим струка, каже Халас-Лианг. То је због заситне комбинације велике количине воде, влакана и здравих масти. Покушајте заменити порцију - отприлике четвртину авокада - за путер или мајонез на сендвичима који ће вам помоћи да се напуните и преклопите кришке у јаја за додатни укус.

Гетти Имагес 7од 10Малине

Малина је мршава основна храна јер вам помаже да будете сити, каже Ганс. Имају више од 85 процената запремине воде да би спречили дехидрацију и 8 грама влакана по порцији од једне шоље. Положите малине на плех и замрзните преко ноћи пре него што их пребаците у врећу за замрзавање. Укусног су укуса у врелим летњим данима.

Гетти Имагес 8од 10Јаја

Ако сте жена са баром с гранолом или багелом, покушајте да доручку дате беланчевинарску преобразбу. Јаја побољшавају ситост, што смањује укупан унос енергије, каже Халас-Лианг. Људи који једу веће количине протеина за доручком осећају се задовољније и мања је вероватноћа да ће касније посегнути за нездравим грицкалицама, према Гојазност.У ствари, доручак са високим садржајем протеина може вас спречити да поједете додатних 200 калорија током ноћних грицкалица. Јаја тврдо скувајте ноћу и ставите их у фрижидер, а затим их уз воће послужите за јутарњи оброк у покрету.

секс се креће у 50 нијанси сиве

Гетти Имагес 9од 10Спанаћ

Можете јести пуно поврћа за много мање калорија од већине друге хране, каже Ганс. Шпинат је нарочито добар избор, јер је пун гвожђа да вам помогне да одржите ниво енергије, што вам омогућава бољи избор хране. Гвожђе је такође неопходно за испоруку кисеоника у ћелије, који им је потребан за енергију и сагоревање масти. За жене, препоручена дневна доза гвожђа је 18 мг, а једноставно додавање оброка куваног спанаћа у оброк нуди 6 мг. Исцедите лимун богат витамином Ц преко шоље спанаћа на пари како бисте телесу помогли да боље апсорбује минерал.

Гетти Имагес 10од 10Кисели краставци

Кисели краставци су дивне грицкалице јер задовољавају жељу за нечим хрскавим или сланим, али имају толико мало калорија да ћете их можда сагорети више него што их једете, каже Ганс. Идите на врсту кошер копра, која има мање натријума. Мислимо да их је најбоље јести на старомодан начин, зато узмите копље и хрскајте.