10 намирница које укључују сагоревање калорија
Гетти Имагес Без обзира да ли желите да паднете неколико килограма или направите већу промену, додавање ове хране у вашу исхрану пребациће ваш метаболизам у претјерани погон.
Гетти Имагес Конопља семенаНије ни чудо што постају све доступнији. 'Семе конопље садржи алфа-линоленске киселине, врсту омега-3 масних киселина, којестудијепоказују да помажу у јачању метаболизма ', каже регистровани дијететичарФранцес Ларгеман-Ротх, ауторЈести у боји: Укусни, здрави рецепти за вас и вашу породицу. Заправо,истраживањаспроведен раније ове године открио је да омега-3 могу помоћи у смањењу ризика од дијабетеса типа 2, стања повезаног са гојазношћу. Поспите семе конопље по основним житарицама, јогурту и салатама за додатни подстрек.
Гетти Имагес Зелени чајОвај чај богат антиоксидантима има вишеструке здравствене бенефиције, укључујући подстицање метаболизма, каже регистровани дијететичарЈацкие Невгент, ауторКуварица са месом или без ње. „То је зато што зелени чај садржи биљна једињења која се зову катехини.“ Не само да имају ова једињењапронађенада смањите телесну тежину и масноће, али кофеин у зеленом чају делује и као стимуланс који може да повећа количину енергије коју ваше тело користи. А ту је и Х20. 'Вода за пићеможе промовисати термогенезу - производњу топлоте узроковану метаболизмом хране - и играти улогу у смањењу уноса калорија “, додаје Невгент.
Гетти Имагес Резани зоб од челикаЗаједно са побољшањем нивоа холестерола и укупног кардиоваскуларног здравља, врста угљених хидрата у овсу је такође одговорна за јачање метаболизма. „Отпорни скроб се заправо„ опире “разградњи у танком цреву истудијепокажите да вам помаже да се дуже осећате ситије “, каже Ларгеман-Ротх. Постоје чак и због његове виталне улоге у губитку и одржавању килограманове технологијеистражују се како би се овс и јечам уврстили у шири спектар производа.
Гетти Имагес ЈајаБез обзира на то да ли их претерујете, криволовите или их јако кувате, јаја су врхунски јутарњи оброк. „С обзиром да се јаја сматрају златним стандардом у пружању висококвалитетних протеина, њихово једење може побољшати сагоревање калорија“, каже Невгент. Једностудијаоткрили су да доручак са јајима подстиче 65 одсто већи губитак тежине код људи са прекомерном тежином и гојазних људи који следе план смањења калорија. „Једење доручка, посебно оног богатог протеинима, може бити корисно за побољшање ситости и значајно подиже метаболизам у мировању - можда за чак 10 процената - за цео дан“, додаје Невгент.
Гетти Имагес Љута салсаЉутина чиле паприке даје више од пуког укуса. Такође убрзава ваш метаболизам. 'Истраживањесугерише да капсаицин, природно једињење које се налази у љутој паприци и које им даје осећај печења може бити од помоћи при мршављењу због своје потенцијалне способности да генерише топлоту, сагорева калорије и разграђује масноће “, каже Невгент. Љута паприка такође може повећати брзину метаболизма након оброка и оставити да се осећате задовољније, па ћете вероватно касније јести мање, каже Ларгеман-Ротх.
Гетти Имагес 'Врућа' и жвакаћа протеинска плочицаНије тајна да протеини могу појачати метаболизам, и то један недавностудијапоказује да јести пуно тога може битивишекорисно од бројања калорија. „Чини се да протеини појачавају ситост, сагоревање калорија и чување витке телесне масе, што је све корисно за управљање тежином“, каже Невгент. Узмите ефекте сагоревања калорија нечега врућег, попут капсаицина, а затим се повежите жвакањем (јер они који више жвачу храну имају тенденцију да конзумирају мање калорија, каже Невгент), а ви ћете добити снажну ужину која метаболира. Предлаже да држите јаку и пријазну печену јалапено траку при руци, јер планирано, редовно грицкање може да одржи ваш метаболизам у најбољем реду.
Гетти Имагес Кокосово уље и уље зрна палме'Показало се да конзумирање мешаног уља кокоса и зрна палме повећава и потрошњу енергије и метаболизам масти ', кажеЛаура В. Лагано,интегративни клинички нутрициониста из Њујорка. Једностудијаобјављено у часописуЛипидиоткрили су да додавање женске дијете са две кашике кокосовог уља сваког дана не само да је смањило тежину око трбуха, већ је и помогло у подизању нивоа ХДЛ (познат и као добар) холестерола. Кључно је ограничити порције, јер су оба уља калорична и садрже између 40 и 117 калорија по кашици.
Гетти Имагес Млекаре са ниским садржајем мастиСир, молим.Истраживањеје показао да дијета богата калцијумом из млечних производа подстиче губитак килограма код дијабетичара типа 2. Зашто? Недостатак довољно калцијума може покренути ослобађање калцитриола, хормона који доводи до тога да тело складишти сувишну масноћу. Другистудијадошао је до сличног закључка и додао да одабир млечних производа са ниским садржајем масти повећава губитак килограма, а истовремено омогућава телу да апсорбује калцијум који му је потребан.
тужне слике од којих плачете
Гетти Имагес КуиноаДа бисте сагорели више масти, желите се усредсредити на храну богату влакнима, која се дуже пробавља, помажући убрзавању метаболизма. Влакна су такође билапоказаноза унапређење ситости и повећање секреције цревних хормона, још два фактора који помажу у варењу и доприносе губитку тежине. Уђите у квиноју. Суперзрно обезбеђује 12 грама дијететских влакана по једној шољи - готово двоструко више од осталих житарица. Плус, квиноја је билапризнатодНапредак у истраживању хране и исхранекао „комплетна храна због квалитета протеина“ и високе хранљиве вредности.
Гетти Имагес БананеОво воће је лоше погодило, али без доброг разлога. Као прво, велика банана даје скоро 500 мг калијума. „Калијум помаже вашем телу да регулише минерале и течности у и из ћелија и може потенцијално да повећа базални метаболизам, меру калорија сагорених у стању мировања“, каже Невгент. „Банане такође садрже отпорни скроб, који функционише попут влакана, јер ваше тело не може да га свари, и има метаболичке предности, укључујући смањење нивоа шећера у крви након оброка.“ Имајте на уму да што је банана зеленија, то садржи и отпорнији скроб. Такође,истраживањапоказује да њушкање банане заправо може сузбити ваш апетит, па ћете можда желети да удахнете њен мирис пре него што у њему уживате.