10 ствари које треба увек имати на уму када се осећате као да нисте довољно добри

Пробали сте све, од медитације до читања свих савета о правој срећи, али и даље се осећате као да нисте довољно добри.

И што је најгоре, чак можете да се сетите када сте се тако осећали.

Да ли се то десило док сте одрастали, или сте рођени са унутрашњим критичарем којег некако не можете да искључите (ни на секунд)?

Осећај као да нисте довољно добри је једна од најисцрпнијих ствари на свету и процес превазилажења захтева разумевање, одлучност и стрпљење.

То захтева учење уметности самољубља.

То је када сте уверени да без обзира шта урадите или кажете, то никада неће бити довољно добро за друге људе или за вас.

То је када се плашите да направите грешке у животу јер се због њих осећате као крајњи неуспех.

Постоји много разлога да се осећате мање вредним,бити осетљиве, и стално понављање негативних мисли у вашој глави, а ти разлози су често повезани са дубоко укорењеним проблемима.

Пре него што заронимо дубље у ствари којих треба да се сетите када се осећате као да нисте довољно добри, хајде да прво проверимо могуће корене тог осећаја:

7 уобичајених разлога зашто се осећате као да нисте довољно добри

1. Имате скривене претпоставке о свету због неких прошлих догађаја

Један од главних разлога зашто се осећамо као да нисмо довољно добри лежи у прошлости и претходним догађајима.

Као деца, ми упијамо све око себе – начин на који људи говоре, ходају и што је најважније, како се људи понашају у одређеним ситуацијама.

Повезујемо све и уоквирујемо те успомене у посебан одељак нашег мозга који се зовескривене претпоставке.

Као деца, не схватамо да се све дешава са разлогом или правим разлозима иза одређених радњи.

Дакле, правимо претпоставке. Ми стварамо сопствена уверења о томе зашто се ствари дешавају и повезујемо их са сопственим, јединственим разлозима.

На пример, ако се дете једног дана пробуди и схвати да је један од његових родитеља отишао, дете заиста неће разумети зашто се то догодило.

Све што дете зна је да воли свог родитеља и да га сада више нема. Овде је скривена претпоставка: Ако вам је стало до некога, он вас напушта.

Ова скривена претпоставка постаје дубоко укорењено питање и постаје део свакодневног живота детета, а затим и њиховог живота као одрасле особе.

Ове претпоставке функционишу на подсвесном нивоу, што значи да их нећете бити свесни, али ће и даље бити активне у позадини.

А то основно уверење или претпоставка је оно због чега се осећате као да нисте довољно добри, као да не заслужујете љубав и да морате да је заслужите.

Овај страх би вас могао приморати да никада никоме не дозволите близу себе.

2. Претерано сте самокритични

Да ли сте икада пажљиво слушали своје мисли? Да ли сте приметили да су 90% времена ваше мисли негативне и да ретко размишљате о било чему позитивном?

Често постајемо убеђени да је разлог зашто осећамо да нисмо довољно добри због нечега или неког другог.

Мислимо да нисмо довољно добри зато што је неко рекао нешто увредљиво или нас узима здраво за готово.

Али, понекад смо ми разлог зашто се тако осећамо. Људски мозак је сложен и лукав.

Ако пустимо да наше мисли превладају без икаквог мешања, могли бисмо се наћи у домену сумње у себе, недостатка самопоштовања и ниског самопоштовања.

Здрава доза самокритике мотивише, али токсична је деструктивна. И тада почињемо да се питамо:Зашто нисам довољно добар?

Нема правог разлога за то, али ми се тако осећамо јер дозвољавамо да сва негативност продре у наше мисли и утиче на наше понашање.

Постоји само једна особа која може да ућутка вашег унутрашњег критичара, а то сте ВИ!

То можете учинити тако што ћете практиковати позитивно размишљање, разговор са собом и медитацију.

Ако све ове ствари радите редовно, приметићете значајно побољшање када је у питању ваше самопоуздање и временом ћете бити мање самокритични и самопрезирани.

Схватићете да сте довољни!

3. Окружите се превише критичним и/или осуђујућим људима

Ако мене питате, једна од најотровнијих ствари на планети је бити окружена критичним људима који осуђују.

Сви знамо да људска бића могу бити заиста токсична (нарочито када имају лош дан).

Кладим се да у свачијем животу постоји неколико људи који су превише критични и/или осуђујући.

Ти људи могу бити ваши пријатељи, родитељи, чланови породице, партнери или случајни људи на друштвеним мрежама.

А ти људи имају моћ да промене квалитет целог вашег живота у секунди. Прате сваки ваш покрет и једва чекају да пређу у режим критичара.

Шта год да кажете или урадите, увек ће пронаћи начин да вас убеде да нешто не радите како треба, да нисте у стању да нешто постигнете или поправите.

Или суде о вашим одлукама и изборима иако се то њих не тиче.

Радећи то, они суптилно усађују поруку у ваш мозак да нисте довољно добри. И временом ћете почети да верујете у то.

Ако је то случај са вама, морате се заузети за себе и престати да проводите време са таквим токсичним људима (или барем минимизирајте време које проводите са њима ако немате луксуз да их потпуно избегавате).

4. Имали сте веома захтевне, критичне или удаљене родитеље

Као особа која је имала веома критичне родитеље, могу се потпуно повезати са овим. Дакле, почнимо прво са критичним аспектом.

Танка је линија између здраве критике и токсичне критике.

Здрава критика је да с времена на време критикујете своје дете да бисте га мотивисали да учини нешто боље, док је токсична критика када некога стално критикујете.

То је када свом детету никада не кажете ништа позитивно, већ признајете само када оно уради нешто погрешно.

Тада дете почиње да мисли да није довољно добро јер га никада не хвале, већ само критикују. И таква деца одрастају у одрасле који и даље мисле да нису довољно добри.

Такође, ако су родитељи превише захтевни, не дају детету простора да погреши.

Често захтевају савршенство и када деца нису у стању да испуне немогуће стандарде својих родитеља или не испуне стандарде својих родитеља, почињу да се осећају лоше због себе.

Удаљени родитељи чине да се деца осећају као да нису довољно добра јер никада не показују никакву наклоност и не обасипају своју децу безусловном љубављу која је суштина срећног родитељства.

(У већини случајева ни родитељи нису искусили такву љубав, па не знају шта је безусловна љубав).

Деца која никада нису искусила безусловну љубав родитеља су у великом ризику да постану одрасли који се никада неће осећати довољно добро јер нису били вредни љубави својих родитеља.

Погледајте такође: 10 проклето добрих разлога зашто је она довољно добра

5. Твоји родитељи нису били у могућности да ти понуде стабилност или заштиту

Нису сва деца срећна што имају родитеље који су у стању да им понуде стабилност и сигурност. Неки родитељи воде сопствене битке са алкохолом, дрогом или пате од анксиозности и депресије.

Такви родитељи често нису у стању да својој деци покажу безусловну љубав и да се осећају заштићено.

Пошто се боре против сопствених демона, немају довољно времена да буду ту за своју децу.

И због тога, деца почињу да се осећају као да су они разлог зашто су њихови родитељи одсутни или зашто пију.

Деца немају способност да размишљају рационално, па ће њихов једини закључак бити да раде нешто страшно погрешно и терају своје родитеље да раде ствари које иначе не би.

Почињу да се осећају као да нису довољно добри од раног детињства и тај осећај их прати иу одраслом добу.

Када одрасту, почињу да траже стабилност и заштиту негде другде (у својим партнерима) или их привлаче фобе посвећености јер често осећају да треба да се такмиче за наклоност и одобравање других људи.

6. Нисте добијали довољно пажње и љубави као дете

Као што је већ поменуто, безусловна љубав је једна од најважнијих ствари када је у питању здраво и срећно родитељство (посебно у раном узрасту).

Ако вам родитељи нису давали довољно пажње и љубави када сте били дете, велике су шансе да је то разлог зашто мислите:Нисам довољно добар.

Као дете, вероватно сте мислили да сте ви проблем – да сте ви разлог зашто вас родитељи никада нису загрлили или пољубили за лаку ноћ.

Деца то раде. Они повезују тачке на свој, блесав начин.

Они немају капацитет да разумеју дубоко укорењена питања иза овог феномена.

У већини случајева, родитељи који не поклањају пажњу или не обасипају своју децу љубављу, нису је добили ни од родитеља.

То је као бескрајни ланац који треба разумети и разбити на комаде да би се нешто променило. Али, то је лакше рећи него учинити.

Срећом, већина деце научи вредне лекције из понашања својих родитеља и не раде исте ствари својој будућој деци.

Ако је некоме недостајала родитељска љубав, зна како се осећао због тога и зато обећавају да никада неће поновити исте грешке као њихови родитељи. Али, неке ствари остају или се једва мењају.

Та деца ће наставити да се осећају као да нису довољно добра све док не схвате да родитељски недостатак пажње и љубави није њихова грешка.

7. Имали сте трауматично искуство(а) у прошлости

Физичко злостављање, сексуално злостављање, емоционално злостављање… Постоји много категорија и поткатегорија злостављања и ове три су најчешће.

Сада, многи људи мисле да је емоционално злостављање нешто што не оставља ожиљке јер нису видљиви као код физичког злостављања.

Ти ожиљци се можда не виде на телу особе, али су дубоко укорењени у њиховој души.

Можда сваког дана подсећају човека на те болне догађаје и временом та осећања постају све гора и гора.

Постају убеђени да нису довољно добри, да је разлог зашто им се нешто лоше догодило то што су то заслужили (иако нису).

Заиста је тешко убедити децу да нешто није њихова кривица. Одрастају у одрасле који и даље верују да су лоша особа иако нису урадили ништа лоше.

Трауматска искуства су попут духова – они имају тенденцију да прате особу кроз цео живот.

Тражење стручне помоћи или савета је често једина ствар која може учинити да се осећају боље у вези са собом и свиме кроз шта су прошли.

10 ствари које треба запамтити када осетите да нисте довољно добри

Сада када смо завршили са листом уобичајених разлога зашто се не осећамо довољно добро, време је да заронимо у одељење за самопомоћ.

Кад год почнете да се осећате овако, подсетите се на следеће ствари:

1. Не морате да будете роб свог унутрашњег критичара

Сви имамо свог унутрашњег критичара у себи, али неки су гласнији, а неки мање наметљиви. Оно што треба да урадите је да размислите о томе зашто сте уопште имали ту једну негативну мисао.

Понављате ли у глави да сте превише лењи јер још нешто нисте урадили? У том случају, требало би да почнете да радите нешто по том питању. Требало би да засучете рукаве и почнете да радите.

И треба да кажете себи да вас ваша неспремност да нешто урадите у овом тренутку не чини лењим или лошом особом.

Сви имамо дане када смо мало слободни и мање смо мотивисани да обављамо свакодневне задатке.

То нас не чини мање вредним или недовољно добрим. Време је да почнете да правите разлику и спречите тог унутрашњег критичара да вас претвори у роба сопствених мисли!

2. Промените начин размишљања на позитивнији

Кад год почнете да се осећате као да нисте довољно добри, важно је да се одвојите од те илузије.

Морате да промените свој начин размишљања на позитивнији који ће вам помоћи да уништите оно негативно.

Размислите о свим срећним тренуцима из прошлости, својим достигнућима, нечему лепом што сте учинили за некога; мисли на своје вољене и све друге ствари због којих ти срце брже куца.

Морате поново пронаћи ту сребрну поставу тако што ћете се присећати и подсећати се на све позитивне ствари у вашем животу!

У почетку неће бити лако. Приметићете борбу између ваше позитивне и негативне стране, али ако останете упорни, сигурно ћете успети да победите позитивну!

3. Направите листу позитивних меморија

Када завршите са размишљањем о свим позитивним стварима у свом животу, мудро је да их запишете на комад папира тако да увек имате подсетник када вам затреба.

Направите листу позитивних сећања на сваку позитивну ствар коју можете да замислите о себи, свом начину живота, својој личности итд.

Замислите тренутке када сте били заиста срећни што сте нешто урадили, када сте урадили нешто инспиративно и када сте помогли некоме у невољи.

Када почнете да се осећате као да нисте довољно добри, заиста је важно да се подсетите на све те ствари јер су оне ваша мотивација и доказ да сте довољни.

4. Престаните да се упоређујете са другима

Будимо реални. Никада није било лакше упоредити се са другима него што је то данас.

Сви ти савршени људи на ТВ-у, сви ти богати и савршени људи на друштвеним мрежама, ваши суседи, ваши сарадници, ваши пријатељи, ваша породица. Листа се наставља и наставља.

Не постоји ниједна ствар или особа са којом се не можете упоредити (чак и себе поредим са својом мачком, да).

Кад год видите некога лепшег или ко је више сталожен у животу од вас, аутоматски почињете да се упоређујете са њима и, као резултат, почињете да осећате да нисте довољно добри.

Важно је да се подсетите да трава није зеленија са друге стране ограде.

како довести свог човека у расположење

Важно је да будете захвални за оно што већ имате. (И важно је да престанете да се поредите са другима).

Такође погледајте: Прочитајте ово сваки пут када почнете да се упоређујете са лепшом девојком

5. Смањите време које проводите на друштвеним мрежама

Као што је горе поменуто, друштвени медији су једна од највећих ствари које могу уништити наше ментално здравље и учинити да се осећамо као да никада нећемо бити довољно добри - без обзира колико се трудили.

Друштвени медији нас убеђују да савршени животи постоје и да бисмо и ми могли да живимо тим савршеним животом ако само почнемо да се облачимо као они, почнемо да се понашамо као они и почнемо да живимо као они.

У случају да се питате ко су они, мислим на све те (самопроглашене) инфлуенсере.

Да не бисте предозирали поређењима, потребно је да сведете на минимум време које проводите на друштвеним мрежама и да радите друге ствари које ће вам несумњиво бити испуњеније.

6. Повећајте своје самопоштовање тако што ћете учинити неколико лепих ствари за себе или друге

Ово је одличан начин да вам помогне да се одмах осећате боље. Кад год се осећате као да нисте довољно добри, направите листу неколико ствари које бисте могли да урадите да бисте помогли некоме или да бисте помогли себи.

Акценат је на томе да урадите лепу ствар која ће некоме улепшати дан или да урадите нешто лепо за себе што ће вас учинити поносним на себе.

То може бити било шта, од помагања некоме око кућних послова до преуређења ваше гардеробе.

Када то урадите, обавезно се потапшајте по леђима и реците наглас:Урадио сам сјајан посао! Ја сам јебено сјајан!

7. Прославите и велике и мале победе

Један од разлога зашто толико људи почиње да се осећа лоше због себе је тај што славе само своје велике победе (као што су завршетак факултета, добијање посла или слично).

Заборављају на све оне мале победе које такође много значе.

Мале победе као што су устајање из кревета ујутру, припремање доручка (бити захвалан на прилици да припремите доручак), превазилажење страхова, одлазак у теретану када се осећате као срање и тако даље.

Постоје хиљаде малих победа које нас прате кроз дан и ако обратите пажњу на њих (и не само на велике), схватићете своју неограничену моћ и потенцијал.

8. Ако све то пустите напољу, одмах ћете се осећати боље

Када се осећате као да нисте довољно добри, да ли често потискујете та осећања? Да ли кажете себи да оно што осећате није нешто што бисте требали да делите са другима?

Ако сте ово ви, размислите поново. Уместо да потискујете, требало би да ДЕФИНИТИВНО о свему поразговарате са својим најбољим пријатељем, чланом породице или неким вама блиским.

Јер што га више потискујете, осећај ће бити интензивнији.

Ако се не осећате пријатно да разговарате о томе са неким, постоји још један метод који се зове вођење дневника.

Запишите своја осећања и мисли у свој дневник редовно или кад год се тако осећате. Ово ће имати исти ефекат као да сте разговарали са неким о томе.

9. Увек се фокусирајте на процес уместо на исход

Овај концепт је заиста бриљантан. Када сам био на колеџу, никада нисам размишљао о дану када ћу коначно добити диплому (и бити срећан до краја живота).

Уместо тога, фокусирао сам се на процес. Фокусирао сам се на сваки испит и сваки пут када сам га положио, видео сам то као малу победу.

Победа за победом за победом – и ту сте. Када се фокусирате на процес, бићете присутнији и реалнији у погледу својих очекивања.

Нећете мислити да нисте довољно добри, али ћете се фокусирати на то да дате све од себе у свакој ситуацији.

10. Циљајте на окидаче негативности и ослободите их се (или их минимизирајте)

Већ смо навели један негативан окидач - друштвене мреже. Свака особа има много покретача и често их нисмо ни свесни.

Дакле, време је да размислите о томе које ствари чине да се осећате лоше и негативно утичу на вашу психу. То могу бити људи, ваша уверења, ваше навике итд.

Када их идентификујете, усредсредите се на то да их се решите (или барем смањите њихов утицај).

И запамтите: нисте сами.

У случају да вам у последње време нису рекли, важни сте, невероватни сте и вољени сте. Ваша прошлост не дефинише вашу садашњост или будућност.

Ви сте храбро људско биће које је прошло кроз много тога. Борили сте се, плакали сте, срце вам је разбијено у комаде, али никада нисте одустали.

Никада ниси одустао да будеш ти. Несавршено људско биће са снагом ратника. Дакле, немојте се усудити да мислите да нисте довољно добри!

Погледајте такође: Ове године коначно знам да сам довољно добар