13 здравих доручака за почетак вашег јутра

Храна, Кухиња, Састојак, Посуђе, Производи, Јело, Храна за прсте, Рецепт, Веганска исхрана, Поврће,

Ови протеини- иупакована у влакнарецепти ће вам започети слободан дан.Уз то, откријте колико је од ових 50 намирница права количина влакана.



Погледајте галерију 13Фотографије Храна, Састојци, Воће, Посуђе, Послуживање, Производи, Украсите, Посуђе, Слаткоћа, Бобице, ГЕТТИ ИМАГЕС 1од 13Савршен јогурт

Комбинујте 2% обичног или ванилин грчког јогурта са 1 кашичицом цхиа семенки или пшеничних клица, 1 воћем (1/2 шоље бобица, семенки нара или 1 исечене брескве) и 1 кашичицом меда.

Храна, Храна са прстима, Кухиња, Састојак, Посуђе, Посуђе, Послуживање, Кувано јаје, Рецепт, Јаје, ЉУБАЗНОСТ ХУНГРИ ГИРЛ ИНЦ. дваод 13Салата од авокада и јаја

Комбинујте 1 цело јаје са 1 беланчевином и 1/2 авокада, соли и бибера по укусу.



Храна, Кухиња, Састојак, Храна са прстима, Јело, Рецепт, Прибор за јело, Снацк, Кухињски прибор, Кување, Маттхев Кадеи 3од 13Муффин тин фриттатас

Прави 12 појединачних фритаја.

Састојци
8 јаја
1/2 шоље 2% млека
1/4 кашичице соли
1/2 кашичице црног бибера
1/2 шоље печурки, на коцкице
1/4 шоље црвене паприке, на коцкице
1/3 шоље свеже нарибаног пармезана
2 кашике власца, исецкани
2 кашике италијанског першуна, исецканог

Припрема
Умутите јаја, млеко, со и бибер док се не сједине. У међувремену на кратко динстати печурке и паприку док само не омекшају. Додајте поврће, сир и зачинско биље у смешу јаја и мешајте да се сједини. Кашика мешавине у калуп за муффине од 12 шоља. Пеците 20-25 минута, док се мало не надува и не постави у средину. Преокрените на решетку да се мало охлади.



Ако их касније желите појести, можете их хладити у фрижидеру или замрзнути, а затим загрејати у микроталасној пећници. Рецепт је свестран, а могућности је безброј. Испробајте верзију са сотираном луком, спанаћем и фетом.

Храна, Састојак, Доручак, Храна са прстима, Оброк, Производи, Воће, Хлеб, Јело, Пецива, БЕН ГОЛДСТЕИН / СТУДИО Д. 4од 13Путер од орашастих плодова и тост са воћем

Премажите 2 кашике путера од орашастих плодова на 1-2 кришке тоста од интегралне пшенице, 1 енглеском кифли или 2-3 крекера са високим влакнима (волим Васу). На врх ставите нарезано воће попут банана, јабука или крушака.

Храна, Кухиња, Састојак, Послуживање, Воће, Јело, Доручак, Боровница, Посуђе, Берри, ГЕТТИ ИМАГЕС 5од 13Овсена каша

Скувајте 1/2 шоље куваног овса (челик посечен ако имате времена или разне органске уобичајене ароме) са млеком по вашем избору. Додајте 2 кашике сецканих ораха, 1 кашичицу јаворовог сирупа или меда, 1 кашику цхиа и 1 воће. По укусу можете додати и екстракт цимета и ваниле.



Испробајте ове варијације на порцији овсене каше са пола шоље:
&бик; Једна мала банана, 2 кашике сецканих ораха, 1 кашичица меда
&бик; 1/2 крушке, 1 кашика семена бундеве и једна кашика граноле
&бик; 1/2 јабуке јабуке, 2 сецкана датуља, 10 сецканих бадема
&бик; 1 кашика путера од кикирикија, 2 кашике сувог грожђа, 1 кашичица јаворовог сирупа
&бик; 1 кашика бадемовог путера, 1/2 шоље незаслађеног соса од јабука (или 1/4 шоље бундеве у конзерви) 1 кашичица меда
&бик; 1 кашика сувог грожђа + 2 кашике незаслађеног исецканог кокоса.
&бик; 2 кашике сецканих ораха, 2 кашике суве бруснице

Доручак: Шејк од цимета и бадемовог млека Љубазношћу Јенни Нелсон 6од 13Смоотхие од бундеве

У блендеру помешајте 1/2 шоље органског пиреа од бундеве, 1 исечену и претходно замрзнуту банану, 1/2 шоље 2% јогурта Фаге, 1 кашику меда и 1/2 кашичице зачина од ваниле и ваниле.

Храна, Послуживање, Пиће, Посуђе, Храна за прсте, Састојак, Кухиња, Посуђе, Посуђе, Алкохолно пиће, ТИНА РУПП 7од 13Тост од авокада

Згњечите 1/2 авокада и пошкропите га са мало соли, бибера, лимуновог сока, паприке пахуљице и кашичице маслиновог уља. Послужите преко 1 комада препеченог орашастог тоста од целокупне пшенице.

Здравствени шејк, Састојак, Пиће, Храна, Сок, Слама, Смоотхие, Сок од поврћа, Магента, Безалкохолно пиће, ПХИЛИП ФРИЕДМАН / СТУДИО Д. 8од 13Смоотхие од бобица банане

Измешајте 1 банану, 1/2 шоље бобица, 1/2 шоље јогурта, 1/2 шоље млека, 1 кашику цхиа и леда по укусу. Такође можете додати 1 кашику путера од кикирикија или протеина у праху (волимНевероватан протеински прах у оброку).

Храна, Жута, Кухиња, Састојак, Јело, Доручак, Рецепт, Снацк, Слаткоћа, Десерт, КУЕНТИН БАЦОН 9од 13Палачинке од овсене каше од бундеве

Састојци
1/4 шоље овсене каше
1/4 шоље беланаца
1/4 шоље пире органске бундеве
1 разбијена банана

Припрема
Мешајте заједно са кашичицом меда или јаворовог сирупа. Пошто је серија контролисана порција (1 порција), можете јести целу ствар.

зашто мој исцедак кисело мирише
Храна, Кухиња, Храна за прсте, Састојак, Јело, Наранџа, Доручак, Образац, Украс, Оброк, ГЕТТИ ИМАГЕС 10од 13Крекери са локсом

Место 3 оз. (око 2 или 3 мала комада) димљеног лососа на Васа крекеру. Додајте мало сира или парадајза за укуснију опцију.

Храна, Кухиња, Састојак, Храна за прсте, Посуђе, Посуђе, Посуђе, Послуживање, Гарнир, Кулинарство, ГЕТТИ ИМАГЕС Једанаестод 13Свјежи сир на крекерима

На 2-3 Васа крекера намажите 1 шољу скута са мало масноће или 1/4 шоље дела обраног сира од рикоте. По жељи: На врх покапајте мед и орахе.

ГЕТТИ ИМАГЕС 12од 13Опције у покрету

Немате времена за доручак пре него што кренете од куће? Нема проблема. Испробајте једну од ових једноставних и преносивих опција.
- Унапред направите овсену кашу и подгрејте. Исеците у банани.
- Паковања овсене каше за једнократну употребу, попутГранди Оатс.
- 1 паковање маслаца са орасимаЈустин'с) са 1 воћем
- 1 пакет мешавина стаза, попут оних код Традер Јое'с
-Цхиа пудинг: Намочите цхиа преко ноћи са бадемовим млеком и воћем и он постаје пудинг попут гела.

13од 1321 луда ствар која се меша у овсену кашу

Додајте ове укусне састојке свом рецепту и узмите овсену кашу каква је никада раније нисте имали.