6 лаких аб вежби за равнији стомак
Гетти Аб тренинзису заиста важни јер је снажно језгро повезано са превенцијом повреда, побољшаном формом тркача и бољом равнотежом. А што се тиче аб тренинга за жене, није све у даскама и трбушњацима. У ствари, покрети целог тела попут чучњева и мртвих дизања заиста су ефикасни начини за рад на вашем језгру, кажу Амбер Реес и Линдсеи Цлаитон, суоснивачи и тренери изаПрограм тренинга Браве Боди Пројецт и фитнес заједница.
'Ваша срж је ваша снага! Снажно језгро чини једноставније задатке, попут ходања степеницама и лаганих степеница, лакших и тежих задатака, попут трчања и тренинга снаге, много ефикаснијим ', објашњавају Реес и Цлаитон.
Кратко одрицање одговорности: У том смислу не можете уочити како тренирате трбушњаке или било који други мишић. Да бисте видели резултате, потребна је комбинација тренинга снаге целог тела, редовног кардио и здраве, чисте дијете.
шта волите код мушкараца
Имајући то на уму, додајте један или све ове потезе својој уобичајеној рутини и осетићете опекотине на све праве начине.
Дизајнирала Меган Татем 1. Птичји пас
'Овај потез се фокусира на снагу и равнотежу доњег дела леђа. Првих неколико понављања може учинити да се осећате помало неспретно и ван равнотеже, али што их више радите, имаћете већу контролу ', објашњавају Цлаитон и Реес.
Катхерине Савои А. Почните на све четири са зглобовима испод рамена и коленима испод кукова.
Б. Испружите леву ногу иза тела без нагињања уназад. Држите 10 секунди, а затим се вратите да бисте започели. Направите 3 серије по 10 понављања на свакој страни.
2. Чучањ до увијања преко тела
'Обожавамо овај потез јер је горионик целог тела! Бавите се својим највећим мишићним групама (глутеусима и ногама) док испаљујете језгро и учвршћујете коси кос ', кажу Цлаитон и Реес.
Катхерине Савои А. Држите једну бучицу средње тежине на десном рамену и станите високо са размаком у ширини кукова.
Б. Возите кукове уназад и спустите у чучањ.
Ц. Гурните пете да стојите високо и увијте труп доводећи десни лакат у сусрет левом колену. Направите 15 понављања, а затим промените страну. Поновите за 3 сета.
3. Дрвосеча
„Ово је снага и кардио потез - двострука победа“, кажу Цлаитон и Реес.
Катхерине Савои А. Станите високо са стопалима у ширини кукова и држите једну бучицу средње тежине на спољној страни десног кука.
како знати да ли вас воли ваш супружник
Б. Возите кукове уназад и спустите у чучањ. Ово је почетна позиција.
Ц. Почните да стојите високо, дођите до лопте десне ноге и увијте се у труп да бисте пренели тежину преко груди и изнад левих рамена. Врати се на почетак. Направите 3 серије по 15 понављања на свакој страни.
4. Шупље тело за држање
„Размислите о повлачењу пупка према кичми, уместо да потискујете стомак“, саветују Цлаитон и Реес.
Катхерине Савои А. Почните да лежите на леђима са испруженим рукама и ногама. Закопчајте ноге и полако подигните руке, рамена и ноге од пода, док доњи део леђа притискате о земљу.
како пољубити дечка у кревету
Б. Држите 10-20 секунди, а затим се спустите назад на земљу. Поновите 5 пута.
5. Бочна даска за подлактицу са увијањем
„Додавање мало ротационог посла приморава вас да ангажујете више мишића него једноставним држањем дасака“, објашњавају Цлаитон и Реес. 'То је мало подмукла додатна заслуга за ваше трбушне мишиће.'
Катхерине Савои А. Почните са бочне даске подлактице на левој страни са десном руком иза главе.
Б. Држите кукове подигнутим и ротирајте труп према поду да бисте десни лакат спустили на земљу. Направите 3 серије по 10 понављања на свакој страни.
6. Пас према доле до колена
„Овај покрет целог тела је сјајан начин да повећате опсег покрета, као и пружите додатну љубав својим косим мишићима“, објашњавају Цлаитон и Реес.
Катхерине Савои А. Почните у положају равних руку. Притисните кукове горе и назад у пса надоле. Подигните десну ногу у ваздух иза тела.
Б. Издахните и померите се у положај даске и доведите десно колено у десни лакат. Затим притисните назад у пас паса према доле. Направите 3 серије по 10 понављања на свакој страни.
ПратитиРедбоок на Фејсбуку.