7 једноставних потеза за вежбање који ће вам донети секси, напете руке за недељу дана

Помиримо се: јесмосвекрив за чињење мршаве руке, пилећег крила, чајника - а.к.а. класични положај при руци на боку због којег изгледа као да имамо извајане руке. Али шта ако вам кажемо да постоји начин да волите своје руке како бисте заувек могли да се одрекнете те позе? Шта више ... самоседамкратки дани. Пратите овај специјални план који је за РЕДБООК креирао тренер са сертификатом ЦосмоБодиАдам Росанте, и зачас ћете изгледати витко.

За пондерисани део овог тренинга ...
Ухватите пар бучица (предлажемо да започнете са пет килограма) и направите све ове потезе уназад 12 понављања са 10-20 секунди одмора између сваког потеза. Започните седмодневни распоред овим делом вежбања и поновите то трећи и пети дан за апсолутно најбоље резултате.

колико брзо можете да урадите тест трудноће након иуи

За кардио део ...
Два, четири и шести дан скакаћете по конопцу и наизменично мењати умерени темпо „џогинга“ и брзи „спринт“ темпо. Подесите тајмер на 10 минута и започните трчањем на три минута. Појачајте темпо до спринта на 30 секунди. Успорите на минут до џогирања. Између 30 секунди спринта и 60 секунди трчања током преосталих 10 минута.

Седми дан је дан одмора - заслужили сте га. Ти ћеш
хвала нам касније.

Оглас - Наставите са читањем испод1 Притисак за бучице Цхристине Хахн

1. Почните с рукама на раменима, лактовима под углом од 90 степени и благим савијањем колена.

2. Исправите колена док гурате бучице директно изнад главе, држећи лактове близу ушију, а затим вратите руке у почетни положај. То је један представник.

два Преврнута муха Цхристине Хахн

1. Станите са стопалима у ширини кукова и савијте се у куковима тако да су вам груди паралелне са подом, а руке висе директно испод рамена.

2. Подигните руке у страну, стежући лопатице заједно, а затим полако спустите леђа.

3 Сумо чучањ до веслања Цхристине Хахн

1. Са широким ногама, ножним прстима усмјереним у бокове, спустите се у чучањ, а руке висе испред себе.

2. Подигните се из чучња на ножне прсте и повуците руке према грудима у ред тако да се лактови подижу до рамена.

3. Вратите се у чучањ и поновите.

4 Цурлинг Пресс Цхристине Хахн

1. Почевши од руку уз бокове, окренутих дланова, увијте руке према раменима окрећући дланове према себи.

тачка притиска због које се качите

2. Притисните горе, држећи језгро чврсто, а лактове близу ушију, а дланове окрените према себи. Пратите покрет како бисте вратили тегове са стране.

5 Бочно подизање Цхристине Хахн

1. Стопала треба да буду директно испод кукова, са благим савијањем у колену, руке уз бокове.

2. Подигните руке директно у страну, водећи рачуна да имате савијање у лакту, стварајући мали облик слова „Ц“. Полако се спустите назад у почетни став.

6 Скуисх Пресс Цхристине Хахн

1. Лезите равно на леђа са ногама испред себе.

2. Почните с рукама изнад себе, у линији са раменима, пазећи да се бучице додирују.

3. Полако спустите тег према грудима, држећи лактове тако да вам обухвате грудни кош, а затим гурните равно назад.

7 Дробилице лобања Цхристине Хахн

1. Док лежите на леђима, подигните руке изнад себе тако да тегови буду поравнати са вашим лицем.

2. Спустите тегове надоле тако да лакат дође под угао од 90 степени.

3. Док притискате, стисните трицепс и поновите.