Осећате се на сметлиштима? Испробајте Миндфулнесс

Понекад се једноставно осећате доле на депонијама и не знате зашто. Можда имате све што сте икада желели, све што бисте могли да тражите, а то једноставно није довољно. Осећаш се празно изнутра. Раван. Заборављена. Осећате се стагнирано и исцрпљено. Зашто?

Депресија нам се може пришуњати када то најмање очекујемо и озбиљно утицати на наше животе. Може проистећи из нечег значајног или из ничега. И, може заразити сваки отвор нашег бића - физички, ментално и емоционално. Нежељени гост који је стално са нама, можемо брзо и лако да будемо опседнути његовим лажима колико год да су чињенице супротне.

Дакле, шта можемо да урадимо да се ослободимо ових мрачних осећања и да се поново осећамо нормално? Многи истраживачи верују да је практиковање свесности и повезаних стратегија кључ за лечење депресије заједно са многим другим менталним и емоционалним болестима. Кадавежбање свесности, појединац се фокусира на садашњост радије него да пусти своје мисли да одлутају у прошлост или будућност. Радећи то, они признају и прихватају своје физичко и психичко стање у том тренутку.

ствари због којих изгледате старије

Свесност се користи да повуче наше мисли ка унутра, чинећи нас самосвеснијим, и на тај начин, пружајући нам новооткривену мудрост о себи, што ће на крају довести до онога што се у будизму описује као просветљење или слобода од патње. Коришћен је за лечење депресије, анксиозности, стреса, беса и зависности, и помогао је многима да се природно ослободе веза прошле трауме.

Терапија прихватања и посвећености(скраћено АЦТ) је терапеутски приступ који интегрише свесност, тако да можемо да прихватимо део себе који нам се не свиђа. Признавањем присуства овог дела нас самих, који се назива ја-као-контекст – дела који посматра, али није нужно повезан са ким себе посматрамо – можемо се поново посветити нашем моралу и вредностима, на крају уклонивши овај део у потпуности. АЦТ претпоставља да мисли повезане са нормалним људским умом могу бити деструктивне. Уместо да дозволимо овим мислима да доминирају и униште оно што јесмо, изазивајући тако негативност коју желимо да уклонимо, требало би да користимо свесност да останемо присутни,прихватитинаше садашње реакције какве јесу,изабративредан правац, иузетиакције на овом цењеном избору.

Депресија је често укорењена у чамању у прошлости или обрасцима који нам више не служе. То се такође може догодити ако постанете преплављени ? или не верујући да можемо бити успешни у будућности. То такође може бити изазвано траумом и нашом неспособношћу да се ослободимо. Дакле, прва ствар је прва. Морамо поново фокусирати наше мисли, враћајући их у садашњост.

Ево неких техника које могу изгледати глупо, али многи практичари пажљивости се заклињу у њих. Они су се показали ефикасним код оних који пате од депресије.

шта могу учинити да зачиним свој брак

1. Загледајте се у једноставан, али замршен објекат по вашем избору и анализирајте га пет минута.Ово може бити наранџа, лист, мандала, послужавник лака за нокте, комад одеће – било шта заиста, све док је то нешто што је лако ухватити у руке и требаће вам пет минута да анализирате. Ова стратегија помаже да наше мисли вратимо у садашњост, камен темељац теорије свесности.

2. Седите и почните да једете пун оброк.Анализирајте све о овом садашњем тренутку. Размислите о томе шта једете – како изгледа, има укус, како се налази на тањиру. Размислите о томе како га једете – шта бирате да једете када и зашто. Да ли га подижете прстима или користите прибор? Ако користите прибор, шта је то? Мораш ли да га исечеш?

3. Проведите неколико минута непрекидног мирног времена посматрајући своје мисли.Медитирајте и фокусирајте се на оно о чему размишљате и како се осећате. Обратите пажњу на болове у телу. Усредсредите се на своје дисање, дубоко удахните, задржите на тренутак, а затим отпустите. Шта се дешава управо сада, у овом тренутку?

Једном када се фокусирамо само на садашњост, можемо почети да разумемо основне узроке наших негативних осећања, као и оно што се дешава управо сада, а не оно што смо радили или претрпели у прошлости, или смо умотани у оно што је будућност донеће. Зашто се осећамо депресивно? Да ли постоји физички, ментални, емоционални или посредни узрок? Да ли постоји приметна разлика између овог депресивног стања и остатка онога што јесмо, и ако јесте, шта треба да се деси да се ослободимо овог изолованог дела и срећно кренемо напред?

Депресија је напор. Запамтитезакон Атракције, покушајте да останете позитивни, а следећи пут када се осећате лоше, покушајте са пажњом.

шта можете јести да би вагина имала добар укус